Cara memberi perhatian pada hidangan bersama
Seluruh keluarga ada di meja, dan separuh daripada anda masih di telefon.
Memberi perhatian pada hidangan bersama bermaksud benar-benar ada untuk beberapa minit pertama: muka diangkat, makanan dirasa, seorang bercakap pada satu masa. Ia bukan peraturan dan bukan persembahan.
Makan bersama keluarga atau rakan ialah salah satu bahagian menyenangkan dalam hari di Malaysia. Panduan ini membantu anda melindunginya dengan lembut.
Mengapa ia penting di meja makan?
Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) menyenaraikan lima langkah untuk kesejahteraan mental: berhubung dengan orang lain, aktif secara fizikal, belajar kemahiran baharu, memberi kepada orang lain, dan memberi perhatian kepada saat ini1. Hidangan bersama menyentuh dua daripadanya sekali gus, berhubung dan memberi perhatian.
Anda tidak perlu menjadikan makan malam upacara. Anda hanya perlu hadir sedikit lebih daripada biasa.
Cuba sekarang: tiga minit pertama
Ini sesuai untuk makan malam, makan tengah hari Ahad atau berjumpa di mamak.
- Sebelum duduk, letakkan telefon menghadap bawah atau di bilik lain.
- Apabila makanan tiba, pandang seketika. Ucap terima kasih dengan cara yang semula jadi bagi anda.
- Rasa suapan pertama dan sebut satu perkara yang anda suka tentangnya.
- Tanya orang di sebelah satu soalan mudah, dan dengar seluruh jawapannya.
- Biarkan baki makan berjalan mengikut caranya.
Orang dewasa dan kanak-kanak boleh menyertainya. Seorang anak boleh memilih soalannya.
Cara memuatkannya dalam hari anda di Malaysia
Malam bekerja mungkin tergesa-gesa, jadi pendekkan hidangan bersama itu. Makan tengah hari hujung minggu boleh jadi yang panjang. Jika anda balik kampung, meja di rumah ibu bapa sudah penuh dengan orang, jadi beri perhatian pada pinggan pertama sahaja.
Jika keluarga anda makan bergilir, pilih satu hidangan seminggu dan lindungi itu. Jika anda makan di gerai dengan rakan sekerja, letakkan telefon untuk lima minit pertama. Jika meja bising pada Hari Raya atau Tahun Baharu Cina, cari seorang untuk berbual dan beri mata anda kepadanya.
Kekalkan suasana ringan. Jika anda menjadikannya ceramah, keluarga akan menolak.
Jika sesuatu latihan membuat anda rasa sesak, pening atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Doktor atau kaunselor boleh membantu, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Semua bahan dalam siri ini terkumpul di hab mindfulness dalam kehidupan harian. Untuk berlatih bersama makanan itu sendiri, baca makan dengan sedar di meja makan Malaysia.
Untuk bersedia menghadapi malam, cuba rutin ringkas apabila tiba di rumah. Untuk keseronokan kecil yang lain, memilih aktiviti kecil hanya kerana anda menyukainya ialah bacaan seterusnya yang baik.
Apabila anda mahu suara yang tenang, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Perlukah kami melarang telefon di meja makan?
Larangan tidak diperlukan. Persetujuan mudah untuk beberapa minit pertama lebih berkesan daripada peraturan ketat. Letakkan telefon menghadap bawah, atau di bilik lain, sehingga semua orang sudah dihidang. Selepas itu, biarkan keluarga mencari rentaknya sendiri.
Bagaimana jika anak-anak tidak mahu duduk di meja?
Pendekkan beberapa minit pertama dan jadikannya menyenangkan. Tanya satu soalan mudah, seperti makanan terbaik yang mereka makan hari ini. Kanak-kanak kecil duduk lebih lama apabila meja terasa mesra daripada apabila disuruh duduk diam.
Bagaimana jika waktu makan di rumah kami tegang?
Mulakan dengan kecil, dan bermula dengan diri sendiri. Rasai suapan pertama dan kekalkan perbualan ringan. Anda tidak boleh mengawal seluruh meja, tetapi ketenangan anda boleh sampai kepada mereka.
Bagaimana jika kami makan pada waktu berbeza?
Maka hidangan bersama boleh jadi minuman bersama atau snek pada hujung minggu. Yang penting beberapa minit apabila orang bersama dan tidak sibuk dengan perkara lain. Pilih waktu yang paling mudah.
Sumber
Baca seterusnya
Jika anda mahu sampai ke meja makan dengan fikiran yang lebih hadir, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru boleh menjadi pemanasan yang tenang.