Apa maksud kebahagiaan dalaman
Anda mendengar tentang bliss dan tertanya sama ada anda perlu tersenyum sepanjang hari.
Blissfulness ialah rasa tenang yang stabil di dalam diri. Ia bukan perasaan yang mesti anda pegang dari pagi hingga malam. Ia boleh muncul pada hari Selasa yang sibuk dan duduk senyap di sebelah kerisauan.
Jika anda pernah rasa patut lebih gembira daripada yang anda rasa, halaman ini untuk anda. Anda tidak ketinggalan. Anda cuma menggunakan satu perkataan untuk dua perkara yang berbeza.
Adakah blissfulness sama dengan gembira?
Tidak. Gembira lazimnya datang selepas sesuatu yang baik: kenaikan pangkat, makanan sedap, cuti. Ia menyeronokkan, tetapi ia pudar apabila saat itu tamat.
Blissfulness lebih dekat dengan tanah yang anda pijak. Ia rasa bahawa sekarang ini anda baik-baik sahaja, walaupun trafik di Lebuhraya Persekutuan teruk dan peti masuk e-mel penuh. Ia lebih senyap daripada teruja, dan bertahan lebih lama.
Mengapa ia tidak berterusan?
Kerana anda manusia dengan kehidupan yang penuh. Perasaan berubah mengikut tidur, lapar, berita, cuaca dan orang di sekeliling.
WHO menggambarkan kesihatan mental sebagai keadaan sejahtera yang membolehkan orang menangani tekanan hidup biasa, merealisasikan keupayaan, belajar dan bekerja dengan baik, serta menyumbang kepada komuniti1. Perhatikan bahawa menangani tekanan ada di dalam gambaran itu. Hidup yang baik termasuk detik sukar, dan ketenangan ialah sesuatu yang anda kembali kepadanya, bukan sesuatu yang dimiliki selamanya.
Bagaimana rasanya dalam kehidupan sebenar?
Bagi ramai orang ia kecil dan terasa pada badan. Bahu turun. Nafas perlahan sedikit. Anda berhenti mengulang perbualan seterusnya dalam kepala selama beberapa saat.
Ia boleh datang ketika menunggu cerek mendidih, ketika anak ketawa di bilik sebelah atau ketika anda duduk di tempat letak kereta selepas syif yang panjang. Ia mudah terlepas kerana ia tidak bising.
Cuba sekarang: dua minit menyedari
Anda boleh buat di mana-mana, dengan mata terbuka.
- Berhenti sebentar daripada apa yang anda lakukan dan biarkan tangan berehat.
- Tanya diri, “Adakah apa-apa yang baik, walau sedikit, pada saat ini?”
- Cari satu jawapan biasa: bilik yang sejuk, minuman panas, bunyi yang anda suka.
- Kekal bersama satu perkara itu selama sepuluh nafas perlahan.
- Apabila fikiran beralih, biarkan, dan perhatikan apa yang anda rasa sekarang.
Jika anda tidak menemui apa-apa, itu juga maklumat berguna. Cuba lagi nanti, mungkin selepas segelas air atau rehat sebentar.
Cara memuatkannya dalam hari-hari di Malaysia
Anda tidak perlukan bilik senyap. Cuba ketika lif naik, ketika periuk nasi hampir siap atau seminit sebelum kumpulan WhatsApp keluarga berbunyi.
Jika anda bekerja syif atau menjaga seseorang, pilih saat paling senyap yang ada dan jadikan ia milik anda. Ketenangan pada waktu rehat singkat sama bernilai dengan hujung minggu yang panjang.
Jika memikirkan perkara ini menimbulkan rasa sedih, penat atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbual dengan doktor atau kaunselor adalah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Untuk melihat bagaimana hari sukar dan detik baik boleh wujud bersama, baca menghargai detik baik tanpa menafikan hari yang sukar. Untuk menikmati sesuatu tanpa mengira markah, cuba menikmati aktiviti tanpa mengukur kemajuan.
Untuk mencatat apa yang anda sedari, lembaran renungan mingguan menyimpan semuanya dalam pelayar anda. Untuk gambaran lebih luas, lawati topik gembira, makna dan hubungan, atau baca tentang kesedaran penuh (mindfulness) sebagai cara menyedari saat ini.
Apabila anda mahu mendengar suara yang memandu, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Adakah blissfulness sama dengan bahagia?
Tidak sepenuhnya. Bahagia lazimnya terikat pada peristiwa baik seperti cuti atau pujian, dan ia pudar apabila peristiwa itu berlalu. Blissfulness, seperti yang kami maksudkan, ialah rasa tenang yang lebih stabil di bawahnya. Ia boleh hadir pada hari biasa dan wujud bersama rasa sedih.
Bolehkah saya rasa tenang ketika hidup sukar?
Kadangkala detik kecil yang tenang muncul walaupun pada hari sukar, seperti angin sejuk atau mesej yang baik. Menyedarinya tidak membatalkan kesukaran itu. Ia cuma menunjukkan bahawa satu perasaan tidak semestinya menguasai seluruh hari.
Perlukah saya bermeditasi untuk merasainya?
Tidak. Meditasi ialah satu cara yang digunakan sesetengah orang untuk menyedari ketenangan, tetapi secawan kopi perlahan, berjalan selepas makan malam atau masa bersama keluarga pun boleh membawanya. Pilih yang sesuai dengan hidup dan kepercayaan anda.
Bagaimana jika saya tidak pernah merasainya?
Itu tidak bermakna ada yang tidak kena dengan anda. Ketenangan lebih mudah disedari apabila anda cukup rehat dan tidak tergesa-gesa. Cuba latihan ringkas di bawah pada beberapa hari berbeza, dan jika mood rendah berlarutan berminggu-minggu, berjumpa doktor atau kaunselor ialah langkah yang baik.
Baca seterusnya
Jika anda ingin merasai bagaimana beberapa minit yang tidak tergesa-gesa, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru menyediakan tempat yang tenang untuk mencubanya.