Cara mencari seminit tenang di rumah yang sibuk
Anak-anak, orang tua, bilik berkongsi dan TV terpasang: sunyi memang sukar dicari.
Jika rumah anda ada anak-anak, datuk nenek, rakan serumah atau TV yang tidak pernah ditutup, mencari seminit yang tenang boleh terasa seperti gurauan. Anda tidak salah, dan anda tidak memerlukan bilik kosong untuk bermula.
Halaman ini menunjukkan di mana ruang masa yang kecil bersembunyi, dan cara menggunakannya sementara rumah terus berjalan di sekeliling anda.
Di mana saya boleh mencari beberapa minit di rumah?
Cari ruang yang sudah wujud. Setiap hari ada lima atau enam daripadanya, dan ia pendek.
- Menunggu periuk nasi atau cerek siap.
- Beberapa minit pertama selepas bangun, sebelum orang lain bangun.
- Selepas menghantar anak ke sekolah, ketika kereta masih diparkir.
- Sebaik anak-anak tidur, sebelum anda mencapai telefon.
- Bilik air atau balkoni, untuk berhenti sebentar di sebalik pintu tertutup.
Anda hanya perlukan satu. Pilih yang berulang setiap hari, supaya ia menjadi isyarat anda. Menyambung aktiviti baharu pada rutin sedia ada menerangkan idea ini.
Bagaimana jika bunyi sentiasa ada?
Biarkan bunyi menjadi sebahagian daripadanya. Duduk, letakkan perhatian pada satu bunyi, dan apabila fikiran melompat ke bunyi lain, kembali kepada bunyi pertama. Kipas, motosikal atau karaoke jiran semuanya boleh menjadi sauh anda.
Jika bunyi menyukarkan anda mengikut, fon telinga membantu. Sesi berpandu dengan suara di telinga mengatasi bunyi rumah, jadi anda boleh mengikutinya di rumah pangsa yang dindingnya nipis.
Cuba sekarang: set semula tiga minit di mana-mana
Anda boleh buat di sudut dapur atau di tepi katil.
- Beritahu seorang: “Saya ambil tiga minit, sekejap lagi saya datang.”
- Duduk dengan kaki di lantai dan tetapkan pemasa, seperti pemasa meditasi.
- Pejamkan mata atau pandang lembut ke lantai.
- Rasai nafas di satu tempat: hidung, dada atau perut.
- Apabila bunyi atau fikiran menarik anda pergi, sedarinya, kemudian kembali kepada nafas.
- Apabila pemasa berbunyi, regangkan tangan dan sertai semula isi rumah.
Jika ada yang mengganggu, balas dahulu, kemudian mula semula. Itu bukan sesi yang gagal.
Bagaimana memberitahu keluarga tanpa kecoh?
Ringkas dan mesra. “Saya duduk lima minit. Panggil saya kalau ada hal mustahak.” Kanak-kanak faham janji yang mudah, terutama jika anda beritahu bila anda akan kembali.
Sesetengah rumah mendapati duduk pada waktu yang sama setiap hari membantu. Rutin lebih mudah dihormati orang lain berbanding kejutan. Jika jawapannya tidak pada satu hari, cuba slot lain, jangan paksa.
Rumah sibuk, tenaga rendah
Jika anda penat menjaga orang lain, sesi yang lebih pendek tidak mengapa. Seminit pun dibenarkan. Pilih sikap duduk yang tidak membebankan badan: duduk, belakang disokong, tangan berehat.
Jika sesi membuat anda rasa sesak, pening atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti dan berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Jika hari anda kucar-kacir, sediakan pelan sandaran untuk hari yang terganggu. Jika pagi menjadi masalah, baca memilih isyarat tetap apabila pagi tidak menentu. Untuk merancang isyarat di atas kertas, cuba perancang petunjuk amalan, yang menyimpan apa yang anda taip dalam pelayar anda.
Semua panduan ada di hab terus berlatih.
Apabila anda sudah menemui minit yang tenang, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Bagaimana jika rumah saya tidak pernah senyap?
Senyap tidak diperlukan. Bunyi boleh menjadi tempat anda menumpukan perhatian, dan sesi berpandu dengan fon telinga masih boleh diikuti walaupun ada bunyi kipas atau TV jiran. Pilih sepuluh minit yang paling tenang, walaupun tidak betul-betul tenang. Sesi singkat di rumah yang bising tetap dikira.
Bagaimana mengendalikan anak yang asyik mengganggu?
Pilih waktu mereka sibuk atau tidur, atau duduk berhampiran mereka dan biarkan mereka melihat apa yang anda buat. Mulakan dengan sangat singkat. Jika ada gangguan, anda boleh berhenti, membantu, kemudian mula semula. Tiada apa yang hilang, sesi itu hanya bermula buat kali kedua.
Perlukah saya memberitahu keluarga?
Ia membantu. Satu ayat sudah cukup: saya ambil beberapa minit untuk diri sendiri dan akan kembali sebentar lagi. Orang lebih mudah menghormati permintaan yang jelas dan tenang daripada pintu tertutup tanpa penjelasan. Anda boleh menyebutnya dengan baik, dan menyebutnya lagi esok jika perlu.
Bolehkah saya berlatih di bilik tidur, bilik air atau dalam kereta?
Boleh, selagi anda selamat dan selesa. Kereta yang diparkir, tepi katil atau sudut balkoni yang senyap semuanya sesuai. Jangan sekali-kali berlatih sambil memandu atau melakukan sesuatu yang memerlukan perhatian penuh. Bilik air dengan pintu tertutup juga pilihan yang jujur, selagi anda tidak tergesa-gesa.
Baca seterusnya
Apabila rumah terlalu riuh, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru dengan fon telinga boleh mewujudkan seminit tenang di tengah-tengahnya.