Bila perlu sokongan lanjut

Jika anda atau orang lain berada dalam bahaya segera, hubungi 999 sekarang. Sila lakukan itu sebelum apa-apa lagi dalam halaman ini.

Jika anda tidak dalam bahaya segera tetapi segalanya terasa berat, ada orang di Malaysia yang tugasnya mendengar. Menelefon tidak bermakna ada yang tidak kena dengan anda. Ia bermakna anda menjaga diri sendiri.

Siapa yang boleh saya telefon di Malaysia?

Talian ini dikendalikan oleh organisasi lain, bukan oleh Blissful. Kami menyenaraikannya supaya anda tidak perlu mencari. Sila sahkan waktu operasi apabila anda menelefon, kerana perkhidmatan boleh berubah.

• Befrienders Kuala Lumpur menyenaraikan talian sokongan emosinya sebagai +603-7627 2929, percuma, sulit dan dibuka 24 jam setiap hari¹.
• HEAL 15555 ialah talian bantuan krisis kesihatan mental kebangsaan yang menawarkan khidmat kaunseling dan sokongan sosial, dibuka setiap hari termasuk cuti umum dari 8 pagi hingga 12 tengah malam². Perkhidmatan boleh berubah, jadi elok sahkan waktu operasi apabila anda menelefon.
• Talian Kasih 15999 ialah talian bantuan kerajaan yang beroperasi 24 jam sehari, 7 hari seminggu, dengan nombor WhatsApp 019-261 5999³. Ia dikendalikan melalui Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat, dan merangkumi penderaan, pengabaian dan permintaan bantuan.
• MENTARI, perkhidmatan Kementerian Kesihatan, menyenaraikan cawangan Selayang di +60361270946 dan cawangan Sungai Buloh di +603-61561321 (ext. 2276) atau 018-8661024⁴. Halaman itu tidak menyatakan waktu operasi, jadi sila sahkannya apabila anda menelefon.

Bila sebuah panduan tidak mencukupi?

Sebuah panduan boleh memberi seminit yang tenang. Ia tidak dapat duduk bersama anda, mendengar atau memahami keadaan anda. Pertimbangkan bercakap dengan seseorang jika:

• perasaan murung, risau atau letih berterusan hari demi hari
• tidur, kerja, pelajaran atau hubungan semakin sukar
• sesuatu amalan mencetuskan rasa tertekan, pening atau ingatan lama yang menyakitkan
• anda rasa putus asa, atau terfikir untuk mencederakan diri

Anda tidak perlu menunggu sehingga keadaan lebih teruk. Doktor anda, kaunselor klinik, orang tua yang dipercayai atau pemimpin agama yang membuat anda rasa selamat, semuanya tempat yang baik untuk bermula.

Bagaimana panggilan pertama?

Anda tidak perlu bersedia. Anda boleh berkata, “Saya tak pasti macam mana nak terangkan, tapi saya perlu bercakap.” Seseorang akan mendengar, dan anda boleh menamatkan panggilan bila-bila masa.

Jika menelefon terasa terlalu berat, minta rakan atau ahli keluarga duduk bersama anda semasa menelefon, atau menelefon bersama anda.

Cuba sekarang: seminit yang stabil

Ini boleh meredakan saat itu sementara anda memutuskan langkah seterusnya. Ia tidak menggantikan bercakap dengan seseorang.

1. Letakkan kedua-dua kaki di lantai dan rasa beratnya di bawah anda.
2. Lihat sekeliling dan sebut tiga benda yang anda nampak.
3. Hembus nafas perlahan, sedikit lebih panjang daripada tarikan nafas.
4. Ulang selama seminit, kemudian capai telefon dan hubungi seseorang.

Panduan pernafasan boleh menetapkan rentak jika anda mahu.

Bacaan lanjut

Panduan tentang mencari sokongan yang sesuai menerangkan pilihan dengan lebih terperinci. Nota kesihatan dan kesejahteraan menerangkan fungsi panduan ini. Anda juga boleh membaca tentang Blissful untuk mengenali kami.

Anda dialu-alukan di sini pada hari yang sukar, dan pada hari yang baik.