Guna penjejak tabiat tanpa menghukum hari yang terlepas

Penjejak baharu bermula dengan mesra. Kemudian seminggu berlalu, dua petak kekal kosong, dan setiap kali anda melihat halaman itu, ia berkata anda tidak mencapainya. Tidak lama kemudian anda berhenti melihat, dan kemudian berhenti beramal.

Penjejak hanya berguna jika melihatnya terasa cukup baik untuk anda terus melakukannya. Cara anda mereka bentuknya yang menentukan perkara itu.

Mengapa penjejak boleh memakan diri?

Kerana ia boleh menukar amalan yang lembut menjadi papan markah. Petak kosong dibaca sebagai tanda menentang anda, dan semakin panjang jurangnya, semakin anda mahu mengelak halaman itu.

Namun terlepas sehari kurang penting daripada yang dirasa. Kajian Lally tentang pembentukan tabiat mendapati bahawa satu hari terlepas memberi kesan kecil kepada kemajuan automatik kemudian, walaupun deretan panjang ulangan yang terlepas mengurangkan tahap tertinggi yang dicapai¹. Jadi satu petak kosong bukan bencana, dan penjejak anda tidak patut melayannya begitu.

Bagaimana rupa penjejak yang lembut?

Ia mencatat apa yang anda buat dan senyap tentang apa yang tidak. Beberapa pilihan reka bentuk kecil menjayakannya.

• Tanda atau warnakan hari anda beramal. Biarkan hari lain kosong, jangan merah.
• Kira versi kecil sebagai satu tanda penuh. Tiga nafas perlahan ialah amalan.
• Tunjukkan seminggu, bukan setahun, supaya seminggu yang perlahan tidak kelihatan seperti gunung.
• Tambah ruang kecil untuk satu perkataan tentang hari itu.
• Tinggalkan nombor rentetan. Ia menukar jeda menjadi kehilangan.

Penjejak amalan yang boleh dicetak dibina begini, dan apa-apa yang anda taip kekal dalam pelayar.

Cuba sekarang: menoleh ke belakang dua minit

Sekali seminggu, mungkin pada hari Ahad sambil minum kopi, lihat halaman itu dan tanya diri tiga soalan.

1. Hari mana saya beramal, walaupun sedikit? Ucapkan terima kasih kepada diri untuk hari itu.
2. Pada hari kosong, apa yang berlaku? Tulis satu perkataan, bukan hukuman.
3. Apakah satu perubahan kecil yang akan memudahkan minggu depan?

Jika anda terasa mahu memarahi diri, sedarinya, letakkan pen seketika dan baca soalan ketiga sekali lagi. Tujuan menjejak ialah belajar, bukan menghakimi.

Menyesuaikan dengan kehidupan sebenar

Jika anda tinggal berkongsi rumah, penjejak kertas mungkin dilihat orang lain, jadi helaian buku nota biasa atau nota telefon terasa lebih peribadi. Jika anda bekerja syif, jejak mengikut syif dan bukan tarikh. Ibu bapa boleh menggunakan halaman yang sama untuk catatan mingguan tentang minit tenang yang mereka temui.

Apabila minggu yang baik bertukar menjadi minggu yang sukar, amalan tidak perlukan rentetan sempurna menerangkan mengapa itu tidak mengapa. Dan jika anda sudah lama tidak menyentuh halaman itu, bermula semula selepas terlepas beberapa hari menunjukkan jalan pulang yang lembut.

Langkah seterusnya

Jika anda belum memilih satu tindakan, baca memilih satu tabiat kecil. Keseluruhan set ada dalam hab mengekalkan amalan.

Apabila anda mahu suara untuk diikuti, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.