Nota kesihatan dan kesejahteraan
Panduan ini untuk ketenangan harian, bersama penjagaan yang sedia anda ada.
Panduan Blissful adalah untuk kesejahteraan harian: rasa lebih tenang, berehat dengan lebih baik dan menyedari saat-saat yang baik. Ia ditulis oleh pasukan editorial yang bebas, bukan doktor, dan berjalan bersama penjagaan yang sedia anda ada.
Untuk apa panduan ini?
Ia menawarkan idea ringkas dan praktikal yang boleh dicuba dalam beberapa minit, seperti jeda bernafas atau mendengar bunyi di sekeliling. Ia dibuat untuk menyokong kehidupan biasa, sama ada minggu yang menekan atau hari baik yang ingin anda nikmati lebih lagi.
Apa yang panduan ini tawarkan?
Panduan ini melengkapkan doktor, kaunselor, terapi dan ubat anda, bukan menggantikannya. Kami menerangkan meditasi sebagai latihan harian dan hasilnya berbeza bagi setiap orang.
Jika anda hidup dengan masalah kesihatan, teruskan mengikut nasihat doktor anda. Jika anda mengambil ubat, teruskan seperti yang ditetapkan kecuali doktor memberitahu sebaliknya.
Bila perlu saya berhenti seketika?
Berhentilah bila-bila masa anda mahu. Jika sesuatu amalan mencetuskan rasa tertekan, pening atau ingatan lama yang menyakitkan, buka mata, rasa kaki anda di lantai dan lihat sekeliling bilik. Itu tindakan yang bijak, bukan tanda gagal.
Selepas itu, elok berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan talian di Malaysia yang boleh anda hubungi, dan panduan tentang mencari sokongan yang sesuai menerangkan cara memilih.
Cuba sekarang: jeda yang selamat
Duduk di kerusi dengan kedua-dua kaki di lantai. Tekan kaki perlahan-lahan dan rasa lantai menampung anda. Hembus nafas perlahan, sedikit lebih panjang daripada tarikan nafas. Lakukan selama seminit, kemudian sambung hari anda.
Anda boleh menggunakan panduan pernafasan jika mahukan rentak lembut untuk diikuti.
Bagaimana dengan fakta dan sumber?
Apabila sesuatu panduan menggunakan nombor atau dapatan penyelidikan, ia memaparkan sumber supaya anda boleh membacanya sendiri. Kami menghuraikan hasil dengan sederhana, kerana pengalaman setiap orang berbeza. Baca cara kami melakukannya dalam dasar editorial.
Sepatah tentang agama
Meditasi wujud dalam pelbagai tradisi, dan latihan di sini tidak meminta kepercayaan apa-apa. Pilih yang sesuai dengan anda dan agama anda. Semua yang ada di laman ini boleh digunakan dalam pelayar anda, tanpa sebarang pemasangan. Untuk mengenali kami, lawati tentang Blissful.
Soalan lazim
Bolehkah saya guna panduan ini sebagai ganti berjumpa doktor?
Panduan ini untuk kesejahteraan harian, dan paling sesuai digunakan bersama penjagaan yang sedia anda terima. Ia tidak menggantikan doktor, kaunselor atau ubat. Jika anda tidak sihat atau risau tentang kesihatan, sila berbincang dengan pakar kesihatan.
Boleh saya berhenti di tengah-tengah amalan?
Boleh, pada bila-bila masa. Jika amalan itu mencetuskan rasa tertekan, pening atau ingatan lama yang menyakitkan, anda boleh berhenti, buka mata dan lihat sekeliling bilik. Pilih aktiviti yang lebih lembut seperti berjalan perlahan, dan pertimbangkan berbincang dengan doktor atau kaunselor.
Adakah panduan ini sesuai untuk semua orang?
Kebanyakan amalan di sini pendek dan lembut, seperti bernafas perlahan dan mendengar bunyi sekeliling. Namun badan dan minda setiap orang berbeza. Jika anda hamil, ada masalah kesihatan atau sedang menjalani rawatan, tanya doktor tentang apa-apa yang terasa tidak sesuai.
Bagaimana dengan nasihat guru agama saya?
Kepercayaan anda diutamakan. Latihan perhatian yang mudah di sini tidak meminta anda percaya apa-apa, tetapi jika sesuatu tidak sesuai dengan agama anda, tinggalkan sahaja. Anda mungkin lebih selesa dengan jeda bernafas biasa atau seketika berdoa dengan tenang.
Baca seterusnya
Jika keadaan terasa berat sekarang, bercakap dengan seseorang membantu. Halaman sokongan kami menyenaraikan talian bantuan di Malaysia yang boleh anda hubungi hari ini.