Emosi dan berlembut dengan diri sendiri
Untuk hari-hari apabila perasaan tiba sebelum anda sempat memutuskan apa yang mahu dibuat.
Perasaan tidak menunggu masa yang sesuai. Ia muncul di tengah mesyuarat, semasa mengambil anak di sekolah atau dalam perjalanan panjang balik kampung. Hab ini mengumpulkan enam belas panduan pendek untuk saat-saat itu, supaya anda boleh pilih yang sesuai dan cuba satu perkara kecil.
Ia untuk pekerja pejabat, pelajar, ibu bapa, penjaga dan sesiapa sahaja yang pernah menengking, mengulang kesilapan pada pukul 2 pagi atau rasa terjatuh selepas mendengar berita yang tidak menyenangkan. Anda tidak diminta menjadi tenang. Anda diminta berlaku adil kepada diri sendiri.
Cara menggunakan halaman ini
Pilih mengikut situasi, bukan mengikut susunan. Baca sebab satu baris di sebelah setiap panduan, buka yang sepadan dengan hari anda dan cuba latihan ringkas di dalamnya. Setiap panduan mengambil beberapa minit untuk dibaca dan beberapa minit untuk dicuba.
Anda boleh kembali kepada panduan yang sama berulang kali. Latihan pendek yang diulang pada hari biasa lebih membantu daripada rancangan panjang yang tidak pernah dimulakan.
Menerangkan apa yang berlaku dan apa yang dibuat seterusnya
Empat panduan ini membantu anda melihat saat tegang dengan jelas sebelum memutuskan cara bertindak balas.
- Cara mengawal emosi semasa perbualan biasa yang tegang untuk saat perbualan menjadi tajam dan anda mahu kekal stabil.
- Menerangkan rasa frustrasi tanpa mendiagnosis diri membantu anda mencari perkataan mudah untuk perasaan itu, bukan label yang keras.
- Mengesan apa yang berlaku sebelum reaksi yang sukar memisahkan peristiwa, perasaan dan pilihan yang menyusul.
- Memisahkan emosi daripada tindakan yang anda pilih menunjukkan cara merasai sesuatu sepenuhnya dan masih memilih balasan anda.
Menoleh ke belakang tanpa menyalahkan diri
Empat panduan ini untuk selepas saat itu berlalu dan fikiran mula mengulang.
- Menangani kesilapan biasa tanpa menggelar diri gagal memisahkan membaiki tugas daripada menyerang diri.
- Menulis ulasan yang lebih adil tentang hari yang kurang produktif memberi cara ringkas dan seimbang untuk menutup hari yang tidak ke mana.
- Cara membincangkan kelemahan tanpa mengabaikan kekuatan berguna sebelum penilaian prestasi atau temu duga.
- Menyediakan reaksi yang lebih lembut terhadap draf pertama anda membantu apabila hasil kerja sendiri nampak lebih buruk daripada sebenar.
Situasi yang membuat anda rasa terdedah
Empat panduan ini untuk saat anda risau bagaimana orang lain melihat anda.
- Pelan persediaan praktikal sebelum bercakap di hadapan kumpulan memecahkan pembentangan yang menggelisahkan kepada langkah kecil.
- Bertanya apabila anda bimbang soalan itu kedengaran remeh memudahkan anda bersuara di kelas atau di pejabat.
- Memulakan aktiviti baharu tanpa perlu nampak berpengalaman untuk minggu pertama yang kekok bagi apa-apa yang baharu.
- Bersedia menerima maklum balas biasa membantu anda mendengar apa yang boleh digunakan.
Saat sukar yang memerlukan jeda
Empat panduan ini untuk rasa panas hati, kecewa dan hari yang tidak mahu reda.
- Mencipta jeda sebelum menghantar mesej yang menjengkelkan untuk kumpulan WhatsApp keluarga dan sembang kerja.
- Memilih masa untuk kembali kepada perbincangan yang sukar tetapi biasa membantu anda memilih waktu yang lebih baik untuk mencuba semula.
- Membuat pelan praktikal selepas berita mengecewakan menukar rasa terjatuh kepada satu langkah seterusnya.
- Mencari langkah seterusnya apabila hari terasa tidak menentu untuk hari yang tiada apa yang salah, tetapi tiada apa yang terasa betul.
Satu alat untuk dicuba
Jika kepala anda penuh, papan kosongkan fikiran yang percuma membolehkan anda meletakkan fikiran di satu tempat sebelum membaca. Ia berjalan dalam pelayar anda, dan apa yang anda taip tidak dihantar ke mana-mana.
Bila sokongan tambahan wajar dicari
Panduan ini untuk kesejahteraan harian. Jika perasaan berat berpanjangan, mengganggu tidur atau kerja, atau membawa fikiran untuk mencederakan diri, sila berbual dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula, dan mencari sokongan yang sesuai menerangkan cara memilih.
Nota ringkas tentang aplikasi
Jika anda mahu jeda berpandu juga, Sadhguru menyediakan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Adakah hab ini tentang mengawal emosi sepenuhnya?
Tidak. Panduan di sini tentang menyedari perasaan, menamakannya dengan tepat, kemudian memilih tindakan anda yang seterusnya. Perasaan boleh wujud tanpa menguasai anda. Anda tidak diminta menekan apa-apa atau tenang atas arahan. Tujuannya ialah sedikit ruang antara perasaan dan apa yang anda lakukan.
Di mana saya patut mula jika tidak pasti?
Mulakan dengan situasi yang paling dekat dengan hari anda. Jika baru berbalas kata dengan nada tajam, buka panduan tentang memisahkan perasaan daripada tindakan. Jika tersilap di tempat kerja, buka panduan tentang kesilapan. Setiap panduan boleh dibaca sendiri, jadi tiada susunan yang betul.
Perlukah saya buku jurnal atau aplikasi?
Tidak. Sehelai kertas, aplikasi nota di telefon atau seminit senyap dalam fikiran pun cukup. Ada panduan yang mencadangkan dua tiga baris tulisan, dan itulah seluruh tugasnya. Alat percuma kami hanya pilihan tambahan, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.
Adakah berlembut dengan diri sama dengan memberi alasan?
Tidak. Berlembut dengan diri bermaksud melihat apa yang berlaku secara adil, membaiki apa yang boleh dibaiki dan bercakap kepada diri seperti kepada sahabat. Anda masih boleh mengaku salah. Menyerang diri dengan kasar membuat orang menyembunyikan masalah, manakala pandangan yang lebih adil memudahkan anda bertindak.
Bagaimana jika panduan ini tidak mencukupi?
Maka wajar anda berbual dengan seseorang. Jika perasaan berat berlarutan berminggu-minggu, mengganggu tidur atau kerja, atau menakutkan anda, doktor atau kaunselor boleh membantu dengan cara yang tidak mampu dibuat oleh laman web. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula di Malaysia.
Adakah panduan ini meminta saya bermeditasi?
Tidak semestinya. Ia menggunakan perkara biasa seperti berhenti seketika, beberapa patah perkataan atau segelas air. Jika anda suka duduk senyap, latihan pernafasan pendek boleh disertakan, dan setiap panduan lengkap dengan sendirinya. Anda yang menentukan berapa banyak yang mahu digunakan.
Baca seterusnya
Jika anda mahu berlembut dengan diri sendiri, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru boleh menjadi satu cara lembut untuk berhenti dan duduk bersama perasaan anda.