Rancang rutin bertenang waktu malam yang realistik
Apabila hari sudah tamat tetapi fikiran belum, pelan kecil boleh membantunya perlahan.
Perancang ini membantu anda menukar malam yang tergesa-gesa kepada rutin yang singkat dan lembut. Beritahu bila anda biasanya tidur dan berapa minit yang anda ada, kemudian pilih apa yang mahu dimasukkan.
Apa yang perancang ini buat?
Anda memilih waktu tidur biasa, jumlah minit yang boleh diketepikan dan aktiviti yang anda mahu. Senarainya termasuk meletakkan telefon mengecas jauh dari katil, memalapkan lampu, mengemas satu benda kecil, menulis tiga perkara utama untuk esok, mandi air suam, regangan ringan, membaca beberapa muka surat, dan beberapa minit duduk diam.
Ia kemudian menyusun aktiviti itu sebagai jadual yang berakhir pada waktu tidur anda. NHS mencadangkan bersantai sebelum tidur dengan mengelak telefon, tablet dan komputer selama kira-kira satu jam1, jadi anda mungkin rasa berguna untuk memulakan dengan meletakkan telefon mengecas.
Bagaimana menggunakannya?
- Tetapkan waktu tidur biasa anda.
- Pilih berapa minit yang benar-benar boleh diluangkan. Jujurlah, bukan bercita-cita tinggi.
- Tandakan aktiviti yang kedengaran menyenangkan. Dua atau tiga sudah cukup.
- Tekan Buat pelan saya.
- Baca jadualnya, dan salin atau cetak jika mahu.
Jika aktiviti memerlukan lebih masa daripada yang anda ada, perancang menunjukkan yang mana satu patut ditinggalkan, atau mencadangkan tempoh yang lebih panjang.
Petua untuk hari-hari biasa di Malaysia
Jika anda tiba di rumah lewat selepas jem, pilih tempoh lima belas minit dan hanya telefon, lampu dan satu perkara yang menyenangkan. Jika anda bekerja syif, tetapkan “waktu tidur” kepada bila-bila anda benar-benar tidur, apa pun yang dikatakan jam.
Pada malam yang ada beg sekolah untuk dikemas atau bekal untuk disediakan, masukkan tiga perkara utama untuk esok ke dalam senarai. Menulisnya boleh menghentikannya daripada berputar dalam kepala. Jika rumah bising, mandi air suam dan regangan ringan masih sesuai.
Apa yang perancang ini sediakan
Perancang ini membantu anda meletakkan beberapa minit tenang sebelum tidur, pada malam yang anda mampu. Jam tidur dan lamanya terpulang kepada anda, dan malam yang lewat tetap boleh diisi dengan satu langkah kecil.
Privasi anda
Tiada apa yang anda masukkan dihantar ke mana-mana. Pelan dibuat dalam pelayar anda dan dilupakan apabila halaman ditutup.
Selepas ini?
Hab rehat dan malam yang lebih lembut kami ada lebih banyak idea untuk penghujung hari. Jika kepala anda penuh, kosongkan dahulu dengan papan kosongkan fikiran. Panduan pernafasan selama seminit boleh diletakkan sebelum tidur. Supaya pelan ini kekal, perancang petunjuk amalan mengaitkannya dengan sesuatu yang anda sudah buat.
Sadhguru juga menawarkan meditasi berpandu tujuh minit percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Bagaimana perancang ini membina malam saya?
Anda masukkan waktu tidur biasa dan minit yang boleh diluangkan, dari lima belas hingga enam puluh, kemudian tandakan aktiviti yang anda suka. Perancang bekerja ke belakang daripada waktu tidur dan memberi setiap aktiviti kepingan masa yang realistik, supaya anda nampak bila patut bermula.
Bagaimana jika pelan saya terlalu panjang?
Perancang akan memberitahu dengan lembut dan mencadangkan anda mengurangkan satu aktiviti, atau memberi diri anda masa yang lebih panjang. Pelan kecil yang anda mampu kekalkan lebih baik daripada pelan sempurna yang ditinggalkan pada malam ketiga. Mulakan dengan dua atau tiga perkara.
Adakah saya wajib memasukkan meditasi?
Tidak. Duduk diam atau meditasi berpandu hanyalah satu pilihan daripada lapan dalam senarai, dan anda boleh membiarkannya tidak ditanda. Pada sesetengah malam, mandi air suam dan beberapa muka surat buku sudah betul-betul sesuai. Pilih apa yang sesuai untuk malam ini.
Adakah pelan saya disimpan atau dihantar?
Tidak. Pelan dibuat dalam pelayar pada peranti anda sendiri, dan tiada apa dihantar ke pelayan. Anda boleh menyalinnya sebagai teks atau mencetaknya. Apabila halaman ditutup, pelan itu hilang.
Sumber
Baca seterusnya
Apabila rancangan malam anda sudah siap, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru boleh menjadi satu langkah di dalamnya.