Mindfulness dalam kehidupan harian
Anda tidak perlukan retret, hanya beberapa saat biasa yang sudah anda ada.
Halaman ini untuk sesiapa yang ingin berasa sedikit lebih hadir dalam hari biasa. Ia merangkumi pagi, waktu makan, peralihan dari kerja ke rumah, dan penghujung malam.
Anda tidak perlu duduk sejam atau mengubah hidup. Setiap panduan mengambil satu bahagian sebenar hari di Malaysia dan menawarkan satu perkara kecil untuk dicuba.
Apa itu mindfulness, dan untuk siapa?
Kesedaran penuh (mindfulness, iaitu memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) mudah disebut tetapi lebih sukar diingat. Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) menerangkannya sebagai memberi perhatian kepada apa yang berlaku di dalam dan di luar diri kita, saat demi saat1.
Ia untuk pekerja pejabat, ibu bapa, pekerja syif, penjaga, pelajar dan pesara. Ia untuk orang daripada semua agama dan yang tidak beragama, dan untuk sesiapa yang pernah mencuba bermeditasi lalu berhenti. Ia juga untuk hari yang baik, bukan hanya hari yang sukar.
NHS juga menyatakan ia tidak membantu semua orang, dan sesetengah orang berasa lebih teruk selepas mencubanya2. Jadi pergilah dengan lembut, dan berhentilah bila-bila masa.
Bagaimana menggunakan halaman ini?
Pilih panduan yang sepadan dengan bahagian hari yang paling sesak. Cuba satu latihan selama beberapa hari. Kembali untuk yang lain hanya jika anda mahu.
Tiada apa di sini yang memerlukan aplikasi. Setiap panduan berfungsi dengan pen, satu nafas dan minit yang sudah anda ada.
Mulakan dengan asas
Apa itu mindfulness dalam bahasa mudah menjawab soalan itu dahulu dan memberi jeda seminit. Makan dengan sedar di meja makan Malaysia membawa perhatian kepada satu hidangan tanpa diet atau peraturan.
Bentuk hari anda
Panduan ini membantu anda membina hari yang sesuai dengan kehidupan sebenar. Cara merancang hari dengan ruang bernafas bermula daripada komitmen sebenar dan menambah perjalanan serta jurang.
Pagi yang tenang walaupun anda kurang kawalan menggunakan pangkalan kecil dalam permulaan yang sibuk. Memilih rupa hari yang cukup baik memberi anda garisan penamat. Rancangan harian pendek memastikan semuanya muat dalam satu helaian.
Beralih antara kerja dan rumah
Cara praktikal beralih dari kerja ke keluarga memberi kerja titik berhenti yang jelas. Rutin ringkas apabila tiba di rumah menjadikan sepuluh minit pertama di rumah satu pendaratan.
Lindungi bahagian yang baik
Memberi perhatian pada hidangan bersama mengekalkan meja keluarga yang menyenangkan. Menikmati malam yang tenang menunjukkan cara berehat tanpa menjadikannya projek. Memilih aktiviti kecil kerana anda menyukainya memberi ruang untuk keseronokan tanpa matlamat.
Apabila hari tidak menjadi
Menamatkan hari yang tidak mengikut rancangan membantu anda menutup hari yang sukar dengan baik, supaya esok bermula bersih.
Satu alat untuk dicuba
Panduan pernafasan ialah cara percuma yang mudah untuk menarik beberapa nafas perlahan. Tiada apa yang anda lakukan di situ keluar dari pelayar anda.
Jika sesuatu latihan membuat anda rasa sesak, pening atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Doktor atau kaunselor boleh membantu, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Satu nota lembut tentang aplikasi
Apabila anda mahu suara yang memandu, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Apakah mindfulness dalam kehidupan harian?
Ia bermaksud memberi perhatian yang baik kepada saat biasa semasa ia berlaku: hirupan kopi pertama, berjalan ke kereta, bunyi suara anak. Anda tidak perlu mengetepikan masa tambahan. Anda membawa sedikit lebih perhatian kepada apa yang sudah ada dalam hari anda.
Perlukah saya bermeditasi untuk mengamalkannya?
Tidak. Meditasi duduk ialah satu cara berlatih, dan saat harian ialah cara lain. Anda boleh bermula dengan satu nafas perlahan di ambang pintu dan tidak pernah duduk di atas kusyen. Kedua-duanya sah.
Saya hampir tiada masa lapang. Di mana saya mulakan?
Mulakan dengan saat yang sudah anda ada: cerek mendidih, lampu merah, lif. Beri satu nafas perlahan dan sedari apa yang anda lihat dan dengar. Itu latihan yang lengkap untuk hari ini.
Adakah ia sesuai dengan agama saya?
Memberi perhatian lembut kepada masa kini tidak meminta anda mempercayai apa-apa yang baharu. Orang daripada semua agama dan yang tidak beragama mencubanya. Jika ada bahagian yang tidak sesuai dengan kepercayaan anda, tinggalkan dan ambil yang biasa sahaja.
Adakah ia berkesan untuk semua orang?
NHS menyatakan ia tidak membantu semua orang, dan sesetengah orang berasa lebih teruk selepas mencubanya. Jika sesuatu latihan menjadikan keadaan lebih sukar, anda boleh berhenti. Panduan ini untuk kesejahteraan harian dan tidak menggantikan doktor.
Apa bezanya dengan minda yang lebih tenang?
Mindfulness ialah cara menyedari, dan minda yang lebih tenang mungkin datang bersamanya, atau tidak. Matlamat di sini ialah menjadi sedikit lebih hadir, bukan mencapai perasaan tertentu. Panduan kami tentang minda yang lebih tenang menerangkan lebih lanjut.
Baca seterusnya
Jika anda mahu satu latihan formal di sebelah latihan harian yang tidak formal, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru boleh menjadi sesi duduk yang ringkas.