Pilih aktiviti kecil kerana anda suka

Anda dibenarkan melakukan sesuatu yang kecil hanya kerana anda suka. Ia tidak perlu hasil, jadual atau alasan yang boleh diterangkan kepada sesiapa.

Jika anda pernah berhenti daripada sesuatu hobi kerana tidak dapat “mengekalkannya”, panduan ini untuk anda. Tujuannya lebih ringan: cari sedikit kegembiraan dan biarkan ia kekal begitu.

Mengapa keseronokan tersisih?

Kerana hari yang penuh melatih kita bertanya, “Ini untuk apa?” Kerja, sekolah dan keluarga ada jawapan yang jelas. Sebuah lagu dalam perjalanan pulang atau sepuluh minit dengan teka silang kata tidak ada, jadi ia kalah senyap-senyap.

Kemudian apa yang tinggal kita jadikan projek. Kita beli peralatan, tetapkan sasaran dan bandingkan diri dengan orang asing di internet. Keseronokan yang mulanya memulakan semua itu pun pudar.

Keseronokan tidak perlu dipertahankan. NHS (perkhidmatan kesihatan UK) menyenaraikan mempelajari kemahiran baharu, berhubung dengan orang lain dan memberi perhatian kepada saat kini antara lima langkahnya untuk kesejahteraan mental¹. Perkara kecil yang menyeronokkan boleh menyentuh lebih daripada satu tanpa anda berusaha.

Apa yang dikira aktiviti kecil?

Apa sahaja yang mengambil beberapa minit dan terasa menyenangkan. Contohnya:

• Membuat secawan teh tarik yang betul dan meminumnya sambil duduk
• Mencoret-coret di belakang resit
• Menyiram pokok dan melihat apa yang sudah tumbuh
• Menyanyi perlahan lagu lama P. Ramlee
• Menghantar pelekat lucu kepada kawan di WhatsApp
• Berjalan satu pusingan tambahan di taman

Ia tidak perlu hebat atau layak dikongsi. Jika ia menjadikan lima minit seterusnya lebih selesa, ia dikira.

Cuba sekarang: pilih satu dalam dua minit

Gunakan apabila anda ada sedikit masa tetapi tidak tahu mahu buat apa.

1. Tarik satu nafas perlahan dan biarkan bahu turun.
2. Tanya: “Apa yang best sekarang?” Jangan ubah jawapan pertama.
3. Jika tiada jawapan, pilih yang paling kecil daripada senarai di atas.
4. Lakukan selama lima minit. Letakkan telefon jauh semasa melakukannya.
5. Apabila masa tamat, berhenti. Perhatikan sama ada anda suka, tanpa memberi markah.

Jika anda tidak suka, itu maklumat yang berguna. Cuba yang lain esok.

Memuatkannya dalam hari Malaysia sebenar

Anda tidak perlu malam yang lapang. Nikmati teguk pertama kopi sebelum membuka mesej. Pandang langit sementara lif tiba. Dengar satu lagu penuh sebelum menghantar anak ke sekolah.

Jika rumah anda sesak, pilih keseronokan yang kecil dan mudah dibawa: buku lakaran, fon telinga, novel dalam beg. Pekerja syif boleh ambil beberapa minit selepas bangun, walau apa pun waktu di luar.

Jika tenaga sangat rendah, pilih yang pasif. Melihat hujan di tingkap pun sudah cukup.

Jika anda perasan tiada apa yang terasa menyeronokkan untuk tempoh yang lama, atau perasaan anda kekal murung, bercakaplah dengan doktor atau kaunselor. Tidak mengapa berhenti jika sesuatu amalan membangkitkan rasa tertekan, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Langkah seterusnya

Untuk idea yang sama pada waktu malam anda, baca menikmati malam yang tenang tanpa rancangan. Untuk menetapkan ukuran yang lebih lembut bagi seluruh hari, cuba memilih rupa hari yang cukup baik.

Jika salah satu keseronokan kecil anda ialah makanan, makan dengan penuh perhatian pada waktu makan di Malaysia mungkin sesuai. Pemasa meditasi yang ringkas boleh menjaga lima minit yang tenang untuk anda, dan tiada tetapan dihantar ke mana-mana. Semuanya ada di topik kesedaran penuh dalam kehidupan harian.

Apabila anda mahu mendengar suara yang membimbing, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, sebagai satu lagi keseronokan kecil.