Apa itu kesedaran penuh (mindfulness)?
Anda selalu dengar perkataan ini dan mahu tahu maksudnya dalam hari biasa.
Kesedaran penuh (mindfulness, iaitu memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) ialah menyedari saat ini. Bukan mesyuarat yang baru tamat, tetapi cawan di tangan, bunyi kipas dan rasa lantai di bawah kaki.
Anda tidak perlukan bilik senyap. Anda boleh mencubanya dalam barisan, di dalam LRT (Transit Aliran Ringan) atau sementara nasi sedang dimasak.
Apakah maksud mindfulness sebenarnya?
NHS (perkhidmatan kesihatan UK) menerangkan mindfulness sebagai memberi perhatian kepada apa yang berlaku di dalam dan di luar diri kita, saat demi saat1. Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan AS (NCCIH) menggambarkannya sebagai satu bentuk meditasi yang menumpukan pada kesedaran terhadap saat ini tanpa menghakimi2.
Ringkasnya, anda menyedari, dan anda tidak memberi markah pada apa yang anda sedari. Fikiran yang melayang bukan kesilapan. Itu titik permulaan yang biasa.
Adakah minda yang senyap itu matlamatnya?
Tidak. Sesetengah orang berhenti kerana fikiran mereka kekal sibuk, lalu menyangka diri tidak sesuai.
NHS menjelaskan bahawa mindfulness bukan tentang menghilangkan fikiran, tetapi melihatnya sebagai peristiwa dalam minda yang datang dan pergi3. Jadi kepala yang penuh itu tidak mengapa. Anda belajar melihat fikiran, bukan ditarik oleh setiap satu daripadanya.
Cuba sekarang: jeda lima deria selama seminit
Anda boleh buat di meja kerja, di tempat letak kereta atau di kedai mamak sementara menunggu teh tarik.
- Berhenti sekejap daripada apa yang sedang dibuat, dan biarkan bahu jatuh.
- Namakan satu benda yang anda nampak, perlahan-lahan, seolah-olah kali pertama melihatnya.
- Dengar satu bunyi, dekat atau jauh. Kipas, motosikal, ketawa kanak-kanak.
- Rasa satu benda yang boleh disentuh: kerusi, meja, kehangatan cawan.
- Tarik satu nafas perlahan, kemudian teruskan hari anda.
Jika fikiran melayang di tengah-tengah, anda hanya menyedarinya, dan itulah kemahirannya.
Cara memuatkannya dalam hari-hari di Malaysia
Pilih saat yang sudah ada dalam hari anda. Hirupan kopi pertama. Berjalan dari kereta ke pejabat. Beberapa saat sebelum membalas kumpulan WhatsApp keluarga.
Jika rumah anda bising, biarkan bunyi itu menjadi sesuatu yang anda dengar. Jika anda bekerja syif, guna mana-mana ruang tenang yang ada dan anggaplah itu pagi anda. Jika anda penat, satu nafas perlahan pun dikira.
Jika sesuatu latihan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbual dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Semua bahan dalam siri ini terkumpul di topik mindfulness dalam kehidupan harian. Untuk berlatih bersama makanan, baca makan dengan sedar di meja makan Malaysia.
Jika anda mahu tahu bezanya dengan meditasi duduk, cuba apa itu meditasi dalam bahasa mudah. Panduan pernafasan percuma digunakan, dan tiada apa yang anda lakukan di situ keluar dari pelayar anda.
Apabila anda mahu suara yang memandu perhatian, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Adakah mindfulness sama dengan meditasi?
Ia bertindih. Mindfulness ialah cara memberi perhatian kepada saat ini, dan boleh dilakukan sambil duduk diam atau sambil membasuh pinggan. Meditasi pula keluarga amalan yang lebih luas, dan mindfulness ialah salah satu bentuknya. Anda boleh mencuba bentuk harian tanpa perlu duduk bersila.
Perlukah saya kosongkan fikiran dahulu?
Tidak. Fikiran yang sibuk ialah tempat mindfulness bermula. Anda tidak cuba menghentikan fikiran. Anda sedar bahawa anda sedang berfikir, sedar apa yang ada di sekeliling, lalu kembali kepada saat ini. Mengulanginya berkali-kali itulah latihannya.
Bolehkah saya mengamalkan mindfulness bersama agama saya?
Memberi perhatian lembut kepada masa kini tidak meminta anda mempercayai sesuatu yang baharu. Orang Islam, Hindu, Buddha, Kristian dan yang tidak beragama mencubanya. Jika ada bahagian yang terasa kurang sesuai dengan kepercayaan anda, tinggalkan bahagian itu dan ambil yang mudah dan biasa sahaja.
Berapa lama satu saat mindful?
Sepanjang satu tarikan nafas yang perlahan. Jeda kira-kira seminit sudah memadai untuk bermula. Pilih saat yang memang sudah ada, seperti menunggu lif, dan biarkan itu cukup untuk hari ini.
Baca seterusnya
Jika anda ingin merasai bagaimana beberapa minit memberi perhatian, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru memberi suara yang tenang untuk diikuti, tanpa perlu mencari jalan sendiri.