Apa itu meditasi, dengan bahasa mudah?
Anda pernah mendengarnya dan hanya mahu jawapan yang jelas.
Meditasi ialah cara melatih perhatian. Anda memilih satu perkara mudah untuk menenangkan minda, perasan apabila fikiran melayang, lalu kembali. Itulah intinya.
Anda tidak perlukan apa-apa yang istimewa. Tiada colok, tiada kesunyian sempurna, tiada minda kosong. Jika boleh duduk di kerusi dan bernafas, anda boleh mencubanya hari ini.
Apakah yang dilakukan semasa bermeditasi?
Anda memberi perhatian dengan sengaja. Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan AS (NCCIH) menggambarkan meditasi sebagai satu bidang amalan yang bertujuan menenangkan minda, dan ada yang menumpukan perhatian pada nafas, bunyi, imej atau perkataan yang diulang1.
Jadi tiada satu kaedah tunggal. Sesi berpandu, seminit bersama nafas dan berjalan perlahan semuanya boleh menjadi meditasi. Ada yang dipandu oleh suara, ada yang dilakukan sendiri.
Adakah minda yang senyap itu matlamatnya?
Tidak, dan inilah mitos terbesar. Sesetengah pemula berhenti pada hari kedua kerana fikiran mereka sibuk, lalu menganggap diri tidak pandai.
Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) menjelaskan bahawa kesedaran penuh (mindfulness, iaitu memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) bukan tentang menghilangkan fikiran, tetapi melihatnya sebagai peristiwa dalam minda yang datang dan pergi2. Fikiran yang sibuk bukan sesi yang gagal. Itulah bahan yang anda latih.
Apa yang bukan meditasi
Meditasi bukan cara untuk mematikan perasaan, dan ia bukan pengganti doktor. Ia juga bukan peperiksaan, jadi tiada apa yang perlu dilulusi.
Ia tidak milik satu kumpulan sahaja. Pekerja pejabat, pesara, pelajar dan ibu bapa mencubanya, daripada semua agama dan yang tidak beragama.
Cuba ini: satu minit yang tenang
Anda boleh buat di meja kerja, di tempat letak kereta atau di platform sementara menunggu LRT (Transit Aliran Ringan).
- Duduk selesa dengan kaki di lantai. Biarkan tangan berehat.
- Pejamkan mata, atau pandang lembut ke satu titik.
- Rasai nafas di tempat yang paling mudah anda sedari: hidung, dada atau perut.
- Apabila fikiran datang, sebut dalam hati “berfikir”, kemudian kembali kepada nafas.
- Selepas kira-kira seminit, buka mata dan lihat sekeliling perlahan-lahan.
Jika fikiran melayang sepuluh kali, anda sudah berlatih sepuluh kali. Itu dikira.
Berapa kosnya, dan di mana orang belajar di Malaysia?
Amalan paling mudah tidak memerlukan wang: sebuah kerusi, nafas anda dan seminit. Pilihan berpandu yang percuma pun ada, seperti pemasa meditasi kami dan sesi tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind, yang bersifat pilihan.
Sesetengah orang lebih selesa dengan guru. Kelas diadakan di pusat komuniti, tempat ibadat, tempat kerja dan studio berbayar, dan ia berbeza dari segi yuran, tempoh serta pendekatan. Kami tidak menyenaraikan harga atau penyedia di sini kerana ia berubah. Sebelum menyertai, tanyalah jumlah kos keseluruhan, sama ada ada bayaran tambahan, dan bagaimana guru menerangkan amalannya.
Bagaimana jika ada soalan tentang agama saya?
Meditasi mempunyai bentuk yang berbeza, dan ada yang berkait dengan tradisi tertentu. Jika anda tidak pasti sama ada sesuatu amalan sesuai dengan kepercayaan anda, adalah bijak dan sopan untuk bertanya kepada guru atau pihak berautoriti agama anda sendiri. Panduan meditasi dan agama menyenaraikan soalan yang boleh dibawa.
Menyesuaikannya dengan hari-hari di Malaysia
Pilih saat yang memang sudah ada. Tunggu kopi sejuk sedikit. Duduk seminit dalam kereta selepas menghantar anak ke sekolah. Berhenti sebentar sebelum membuka kumpulan WhatsApp keluarga.
Jika rumah anda bising, duduk juga. Bunyi boleh menjadi tempat anda menumpukan perhatian. Jika anda bekerja syif, pilih mana-mana saat tenang dan jadikannya pagi anda, walau apa pun waktu di jam.
Jika sesuatu latihan membawa rasa tertekan, pening atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbual dengan doktor atau kaunselor adalah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menunjukkan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Untuk gambaran lembut tentang cara bermula, baca panduan permulaan dalam bahasa mudah. Untuk melihat beza meditasi dengan kesedaran penuh, cuba perbandingan meditasi dan mindfulness.
Risau fikiran terlalu sibuk? Fikiran semasa bermeditasi menerangkan mengapa itu biasa. Mahu pemasa tanpa aplikasi? Pemasa meditasi kami percuma, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.
Semuanya dikumpulkan di hab meditasi untuk pemula.
Jika bacaan ini membuat anda ingin tahu, sesi berpandu yang singkat membolehkan anda merasai sendiri meditasi, dengan suara yang tenang untuk diikuti.
Soalan lazim
Perlukah saya berhenti berfikir untuk bermeditasi?
Tidak. Fikiran akan terus datang dan itu biasa. Meditasi lebih kepada menyedari bahawa anda sedang berfikir, lalu kembali perlahan-lahan kepada sesuatu yang mudah seperti nafas atau bunyi. Kembali berulang kali itulah latihannya.
Adakah meditasi satu agama?
Meditasi wujud dalam tradisi yang berbeza, tetapi latihan perhatian yang mudah tidak meminta anda mempercayai apa-apa. Orang yang beragama dan yang tidak beragama mencubanya. Jika sesuatu terasa bercanggah dengan kepercayaan anda, anda boleh berhenti atau memilih latihan yang lebih ringkas.
Berapa lama pemula patut bermeditasi?
Mulakan dengan sedikit. Satu hingga lima minit sudah cukup untuk merasai bagaimana ia berlaku. Latihan singkat yang benar-benar anda buat pada hari sibuk lebih bernilai daripada latihan panjang yang asyik ditangguhkan. Anda boleh menambah masa kemudian.
Perlukah saya duduk bersila di lantai?
Tidak. Kerusi, sudut sofa atau tepi katil pun boleh. Penghuni rumah pangsa kecil pun duduk di kerusi meja makan. Yang penting, anda cukup selesa untuk duduk diam dan segar selama beberapa minit.
Baca seterusnya
Jika bacaan ini membuat anda ingin tahu, sesi berpandu yang singkat membolehkan anda merasai sendiri meditasi, dengan suara yang tenang untuk diikuti.