Overthinking dalam bahasa Melayu: maksud dan contoh
Anda selalu dengar perkataan ini dan mahu tahu apa sebenarnya yang digambarkannya.
Overthinking bermaksud memutar fikiran yang sama berulang kali tanpa sampai ke mana-mana yang baharu. Dalam bahasa Melayu harian, ia disebut dengan beberapa frasa, bukan satu perkataan tetap. Mengenali frasa itu memudahkan anda menamakan perasaan ini dan bercakap tentangnya.
Mungkin anda pernah berbaring tidak boleh tidur sambil mengulang kata-kata rakan sekerja, atau membayangkan semua cara percutian boleh menjadi kecoh. Itu sangat manusiawi.
Apa sebenarnya yang digambarkan oleh overthinking?
Ia menggambarkan fikiran yang berpusing. Fikiran itu datang semula, anda beri sepenuh perhatian, dan tiada apa yang berubah. Akhirnya anda penat tanpa membuat sebarang keputusan.
NHS (perkhidmatan kesihatan UK) menyatakan bahawa kesedaran penuh (mindfulness, iaitu memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) amat membantu jika anda rasa terperangkap mengulang masalah lepas atau risau tentang masa depan lebih awal1. Ayat itu menerangkan dua arah yang diambil overthinking: ke belakang kepada apa yang sudah berlaku, dan ke hadapan kepada apa yang mungkin berlaku.
Bagaimana orang Melayu menyebutnya?
Ini frasa yang mungkin anda dengar di meja mamak atau dalam sembang keluarga:
- Berfikir berlebihan: berfikir terlalu jauh, padanan paling hampir dan paling mudah.
- Fikir bukan-bukan: membayangkan perkara yang belum tentu benar, digunakan untuk risau tanpa sebab jelas.
- Runsing: rasa bimbang dan tidak tenteram.
- Terbawa-bawa dalam kepala: sesuatu yang dibawa ke mana-mana dalam fikiran.
- Overthink: perkataan Inggeris itu sendiri, kini sering dipakai dalam percakapan harian di Malaysia.
Tiada satu pun menunjukkan anda bermasalah. Semuanya sekadar perkataan untuk saat minda sukar reda.
Adakah ia sama dengan merancang?
Tidak sepenuhnya. Merancang berakhir dengan satu langkah. Overthinking tiada penghujung. Jika anda tidak pasti yang mana satu sedang berlaku, panduan kami tentang overthinking dan persediaan yang teliti memberi ujian ringkas.
Cuba sekarang: namakan dan ambil satu langkah
Anda boleh buat dalam LRT (Transit Aliran Ringan), di tempat letak kereta atau di meja kerja.
- Katakan perlahan kepada diri, “saya sedang overthinking”, atau frasa Melayu yang paling sesuai dengan anda.
- Tulis fikiran itu dalam satu baris pendek.
- Tanya, “Adakah ada satu perkara yang boleh saya buat tentang ini hari ini?”
- Jika ada, tulis satu tindakan itu dan buat. Jika tiada, tulis “nanti” di sebelah fikiran itu dan tutup nota.
- Tarik nafas perlahan tiga kali dan pandang sesuatu di dalam bilik, seperti tingkap atau pokok.
Menamakan fikiran tidak menghilangkannya. Ia cuma menjadikan fikiran itu sedikit lebih kecil, supaya anda boleh memilih apa yang dibuat seterusnya.
Cara memuatkannya dalam hari-hari di Malaysia
Pilih isyarat yang sudah ada: kopi pertama, langkah ke lif, atau jeda sebelum membuka kumpulan WhatsApp keluarga. Jika rumah bising, baris yang ditulis lebih penting daripada kesunyian.
Jika fikiran itu tentang kata-kata orang tua atau rancangan balik kampung, cuba tulis fakta secara berasingan daripada perasaan. Fakta boleh ditindak. Perasaan perlukan masa sendiri.
Bila perlu mendapatkan sokongan lanjut
Jika fikiran anda terlalu berat, menghalang tidur untuk tempoh yang lama, atau membuat anda tertekan, anda boleh berhenti dan berbual dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Untuk membezakan masalah yang boleh diselesaikan daripada fikiran berpusing, baca membezakan masalah yang boleh diselesaikan daripada fikiran berulang. Untuk memberi kebimbangan tempat menunggu, cuba menyimpan fikiran untuk kemudian. Jika anda rasa terlalu keras menilai diri, refleksi dan kritikan diri boleh membantu.
Semua panduan tema ini ada di topik minda lebih tenang. Papan kosongkan fikiran menyimpan apa yang anda taip dalam pelayar.
Apabila fikiran berpusing dan anda mahu suara memandu, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Apakah maksud overthinking dalam bahasa Melayu?
Overthinking bermaksud berfikir secara berulang tentang perkara yang sama tanpa sampai ke mana-mana. Dalam bahasa Melayu ia boleh disebut berfikir berlebihan, fikir bukan-bukan atau runsing. Perkataan yang sesuai bergantung pada sama ada fikiran itu tentang masa lalu, masa depan atau kerisauan yang tiada bentuk jelas.
Adakah overthinking sama dengan berhati-hati?
Tidak. Berfikir dengan teliti berakhir dengan keputusan atau rancangan. Overthinking berpusing-pusing tanpa maklumat baharu dan tanpa langkah di penghujungnya. Jika fikiran anda menghasilkan sesuatu, ia mungkin persediaan. Jika ia hanya mengulang, ia mungkin overthinking.
Bolehkah saya guna perkataan ini dengan keluarga?
Boleh, dan ia mungkin membantu. Mengatakan "saya tengah fikir bukan-bukan" terdengar lembut dan jelas. Perkataan yang dikongsi memudahkan anda bercakap tentang apa yang berlaku tanpa menjadikannya satu drama besar di rumah.
Dari mana patut saya mulakan jika fikiran asyik berpusing?
Mulakan dengan kecil. Tulis fikiran itu dalam satu baris, kemudian tanya sama ada ada satu tindakan yang boleh anda ambil hari ini. Jika ada, buatlah. Jika tiada, simpan fikiran itu untuk kemudian. Panduan kami tentang membezakan masalah daripada fikiran berulang menunjukkan caranya.
Sumber
Baca seterusnya
Apabila fikiran asyik berpusing, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru memberi perhatian anda satu tempat mudah untuk berehat, dengan suara tenang untuk diikuti.