Meditasi atau kesedaran penuh: apa bezanya?
Dua perkataan itu digunakan seolah-olah sama, dan anda cuma mahu tahu.
Meditasi ialah masa yang diketepikan untuk melatih perhatian. Kesedaran penuh (mindfulness, iaitu memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) boleh dibuat sambil duduk atau sambil membasuh pinggan. Kedua-duanya bertindih, itulah sebabnya perkataan ini bercampur aduk.
Anda tidak perlu menyelesaikan perbahasan itu untuk bermula. Pilih satu, cuba beberapa hari, dan lihat rasanya.
Bagaimana meditasi dan kesedaran penuh bertindih?
Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan Amerika Syarikat (NCCIH) menggambarkan kesedaran penuh sebagai satu bentuk meditasi yang berpusat pada kekal peka kepada saat ini tanpa menghakimi1.
Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) menyebutnya dalam bahasa harian: kesedaran penuh ialah memberi perhatian kepada apa yang berlaku di dalam dan di luar diri kita, saat demi saat2. Jadi kesedaran penuh terletak dalam keluarga meditasi yang lebih luas, dan ia juga meresap ke dalam kehidupan biasa.
Di mana rasanya berbeza?
Meditasi mempunyai permulaan dan penamat yang jelas. Anda duduk, mengetepikan beberapa minit, dan menumpukan perhatian pada satu perkara.
Kesedaran penuh tiada sempadan. Anda boleh merasai suapan pertama nasi lemak, merasai kaki di lantai stesen LRT (Transit Aliran Ringan), atau perasan rahang anda tegang dalam mesyuarat. Tiada apa yang perlu disediakan.
Mana satu patut saya cuba dahulu?
Gunakan perbandingan ringkas ini:
- Pilih sesi duduk jika anda suka struktur, pemasa dan penamat yang jelas.
- Pilih seketika sedar jika duduk diam terasa sukar atau anda tiada masa terluang.
- Pilih sesi berpandu jika mahu orang lain memimpin perhatian.
- Pilih sesi senyap jika anda lebih suka rentak sendiri.
Tiada susunan yang salah. Sesetengah orang bermula dengan satu dan menambah yang satu lagi kemudian.
Cuba sekarang: satu teguk yang sedar
Anda boleh buat dengan minuman pertama pagi, kurang daripada seminit.
- Pegang cawan dan rasai kehangatannya di tangan.
- Hirup perlahan. Perhatikan bau, rasa dan suhunya.
- Apabila fikiran melompat ke hari yang mendatang, sebut “merancang” dan kembali kepada hirupan seterusnya.
- Habiskan cawan itu dengan perhatian padanya sebanyak yang anda mampu.
Ini kesedaran penuh. Buat perkara yang sama selama dua minit dengan mata terpejam, bertumpu pada nafas, dan ia menjadi meditasi ringkas.
Cara memuatkannya dalam hari sebenar anda
Pada pagi menghantar anak ke sekolah, latih menyedari semasa cerek mendidih. Dalam kesesakan panjang di Lebuhraya Persekutuan, rasai tangan di stereng dan belakang di tempat duduk. Simpan sesi duduk untuk saat yang lebih tenang, seperti waktu makan tengah hari atau selepas anak-anak tidur.
Ke mana seterusnya?
Untuk takrif asas yang mudah, baca apa itu meditasi. Untuk meneroka menyedari dalam hidup harian, lihat apa itu kesedaran penuh. Jika mahu pemasa percuma untuk sesi singkat, gunakan pemasa meditasi.
Anda juga boleh membandingkan meditasi berpandu dan tanpa panduan, atau kembali ke hab meditasi untuk pemula. Jika mahu suara memimpin, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Adakah kesedaran penuh sejenis meditasi?
Boleh jadi. Badan kesihatan seperti NCCIH menyifatkan kesedaran penuh sebagai satu bentuk meditasi. Namun perkataan itu juga digunakan untuk menyedari saat-saat biasa, seperti merasai teguk pertama kopi. Jadi ia latihan untuk duduk dan juga tabiat yang dibawa bersama.
Mana satu patut dicuba pemula dahulu?
Cuba yang kedengaran lebih mudah hari ini. Jika duduk diam terasa sukar, mulakan dengan seminit sedar semasa berjalan atau membasuh pinggan. Jika suka permulaan dan penamat yang jelas, cuba sesi duduk yang singkat. Anda boleh bertukar bila-bila masa.
Perlukah saya sedar sepanjang hari?
Tidak. Itu matlamat yang tidak realistik dan menimbulkan tekanan. Pilih satu aktiviti kecil, seperti memberus gigi atau menunggu lif, dan berikan perhatian penuh. Satu saat menyedari pun sudah dikira.
Bolehkah saya buat kedua-duanya?
Boleh, dan kedua-duanya saling membantu. Duduk sebentar memudahkan anda menyedari hari anda, dan menyedari hari anda menjadikan duduk terasa kurang asing. Sesetengah orang duduk sebentar pada waktu pagi dan menambah beberapa saat sedar kemudian.
Baca seterusnya
Jika anda mahu merasai sendiri bezanya, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru ialah satu sesi meditasi yang pendek untuk dicuba.