Cara praktikal beralih dari kerja ke keluarga
Kerja sudah tamat mengikut jam, tetapi fikiran anda masih di peti masuk apabila keluarga memerlukan anda.
Peralihan dari kerja ke keluarga lebih lancar apabila kerja ada titik berhenti yang jelas. Bukan perasaan sudah selesai, hanya satu tindakan kecil yang boleh diulang yang berkata: bahagian itu sudah selesai untuk hari ini.
Perhatian anda ialah perkara yang paling keluarga mahukan, dan juga perkara yang paling pandai dipinjam oleh kerja. Panduan ini membantu anda mengambilnya semula.
Mengapa kerja mengikut anda pulang?
Bertukar antara tugas ada kosnya. Dalam satu kajian makmal pada tahun 2001, kos bertukar tugas berkurang apabila isyarat visual menunjukkan tugas itu1. Tugasnya latihan makmal yang mudah, bukan kehidupan pejabat, tetapi idea ini berguna: isyarat yang jelas dan kelihatan membantu minda menukar rentak.
Jadi anda beri diri anda satu isyarat. Menutup komputer riba, memasukkan kad pekerja ke dalam beg atau memadam lampu meja semuanya boleh menandakan penghujung.
Cuba sekarang: peralihan kerja ke keluarga selama tiga minit
Anda boleh buat di meja, di tempat letak kereta atau sepanjang berjalan dari stesen LRT (Transit Aliran Ringan).
- Tulis tugas yang belum siap dan langkah pertama esok pada nota lekat. Ia boleh menunggu di situ.
- Buat satu isyarat: tutup komputer riba, zip beg, kunci kereta.
- Tarik tiga nafas perlahan, dengan kaki di atas tanah.
- Fikirkan orang pertama yang akan anda jumpa, dan apa yang anda mahu katakan kepadanya.
- Melangkah masuk, dan sapa mereka sebelum melihat telefon.
Jika fikiran anda melayang semula ke kerja pada waktu malam, anda sudah menyedarinya. Anda boleh kembali kepada orang di depan anda.
Cara memuatkannya dalam hari anda di Malaysia
Jika anda memandu pulang melalui kesesakan Lebuhraya Persekutuan, jadikan lampu merah terakhir sebagai suis anda. Matikan berita radio untuk bahagian terakhir perjalanan, atau pasang sesuatu yang tiada kaitan dengan kerja.
Jika anda bekerja dari rumah, ambil “perjalanan pulang” anda mengelilingi rumah atau ke mamak di seberang jalan dan balik. Jika anda bekerja syif, anggap perkara pertama yang anda buat selepas syif sebagai isyarat anda, walau apa pun waktunya. Jika anda berkongsi bilik, pakai fon telinga selama tiga minit sebelum melangkah keluar.
Jika pada sesetengah malam anda membawa kerja pulang, beritahu keluarga dengan baik dan setuju pada satu waktu. Mereka lebih sabar apabila tahu titik akhirnya.
Jika sesuatu latihan membuat anda rasa sesak, pening atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Doktor atau kaunselor boleh membantu, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Semua bahan dalam siri ini terkumpul di hab mindfulness dalam kehidupan harian. Untuk apa yang dilakukan dalam beberapa minit pertama di rumah, baca rutin ringkas apabila tiba di rumah.
Apabila sampai di meja makan, memberi perhatian pada hidangan bersama ialah langkah seterusnya. Papan kosongkan fikiran membolehkan anda meletakkan tugas terbuka sebelum pulang, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar.
Jika anda mahu suara untuk membantu hari anda reda, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Mengapa saya tidak boleh terus berhenti apabila kerja tamat?
Minda tidak ada suis. Ia membawa tugas yang belum siap bersamanya sehingga ada sebab untuk meletakkannya. Ritual kecil di penghujung kerja memberitahunya bahawa bahagian ini sudah selesai, dan memberi kebenaran untuk bergerak ke hadapan.
Bagaimana jika saya bekerja dari rumah?
Maka ritual lebih penting, kerana tiada perjalanan pulang untuk melakukannya. Tutup komputer riba, letakkan di luar pandangan, dan berjalan sebentar di sekeliling rumah atau taman sebelum menyertai keluarga.
Bagaimana jika mesej kerja terus masuk?
Pilih satu waktu selepas itu anda hanya menyemak yang benar-benar mendesak. Senyapkan kumpulan untuk malam itu jika boleh. Jika tidak boleh, semak sekali pada waktu yang ditetapkan, bukan setiap beberapa minit.
Perlukah saya benar-benar tenang sebelum melangkah masuk?
Tidak. Anda hanya perlu tiba sedikit lebih hadir daripada yang sepatutnya. Satu nafas di pintu pun mengubah minit pertama, dan minit pertama boleh menentukan suasana malam.
Baca seterusnya
Antara pejabat dan rumah, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru boleh menjadi peralihan sebelum anda melangkah masuk bertemu keluarga.