Merancang masa peribadi di rumah yang jarang senyap
Anda mahu sepuluh minit untuk diri sendiri, tanpa berbelanja atau keluar rumah.
Masa peribadi tidak memerlukan spa, percutian atau rumah yang senyap. Di rumah yang sibuk, ia boleh jadi sepuluh minit, sebuah sudut dan pelan untuk melindunginya. Panduan ini menunjukkan cara mencari masa itu tanpa berbelanja atau bergerak jauh.
Ia juga membantu anda menolak dengan baik rancangan yang tidak mampu anda sertai, supaya risau tentang wang tidak menentukan seluruh minggu anda.
Apa yang boleh digunakan tanpa membayar, bergerak jauh atau membeli?
Mulakan dengan apa yang sedia ada: kerusi anda, anak tangga, ambang pintu, kereta di tempat letak kereta, bilik air dengan pintu tertutup. Tambah pemasa telefon dan anda sudah ada latihan penuh.
Ini idea tanpa belian untuk sepuluh minit:
- Duduk di tingkap dan tengok langit atau jalan.
- Berjalan sekali mengelilingi blok atau koridor anda.
- Regangkan leher dan bahu di lantai.
- Dengar satu lagu yang sudah ada, dari awal hingga habis.
- Bernafas perlahan dengan panduan pernafasan.
- Tulis tiga perkara yang berjalan lancar hari ini.
Lima langkah kesejahteraan mental daripada Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) termasuk berhubung dengan orang lain, aktif secara fizikal dan memberi kepada orang lain1. Panggilan kepada kawan, berjalan singkat dan mesej yang baik semuanya sesuai, dan tiada yang memerlukan pembelian.
Betulkah percuma? Semakan empat perkara
Kemasukan percuma tidak semestinya benar-benar percuma. Sebelum merancang sesuatu, semak empat perkara.
- Sampai ke sana. Tambang, minyak, tempat letak kereta dan tol bertambah walaupun kemasukan percuma.
- Data. Menonton video boleh menggunakan sebahagian besar pelan data bulanan. Pemandu pernafasan dan alat lain di sini dimuatkan sekali dan berjalan dalam pelayar anda, tetapi telefon anda tetap menggunakan sedikit data untuk membuka halaman.
- Keahlian atau pendaftaran. Sesetengah sesi percuma meminta anda menyertai sesuatu, membeli pakej kemudian atau memasang aplikasi.
- Masa. Sejam perjalanan untuk faedah sepuluh minit mungkin lebih mahal daripada yang diberikannya.
Waktu operasi dan harga berubah, jadi sila semak sendiri dengan tempat atau pihak aplikasi. Kami tidak dapat mengesahkan apa yang percuma di kawasan anda. Jika sesuatu kos tidak berbaloi hari ini, pilihan tanpa belian di rumah ialah pilihan yang baik.
Bagaimana menolak rancangan yang tidak mampu disertai?
Mesra, ringkas dan jujur. Anda tidak perlu memberi penjelasan penuh. Ubah ayat supaya bunyinya seperti anda.
- “Terima kasih ingat saya. Saya skip makan malam kali ini. Boleh kita minum kopi di rumah saya minggu depan?”
- “Bunyinya seronok, tapi bulan ini tak sesuai untuk saya. Boleh kita jalan-jalan di taman sahaja?”
- “Kali ini saya tak dapat datang, tapi saya nak dengar semuanya. Hantar gambar ya?”
- Untuk kumpulan sembang: “Saya tak ikut hari Sabtu. Selamat bergembira semua, lain kali saya sertai yang lebih ringkas.”
- Untuk hadiah atau sumbangan: “Saya beri bahagian saya dengan cara lain. Boleh saya bawa lauk atau tolong menyusun?”
Menawarkan pilihan yang lebih ringkas menjaga persahabatan tanpa mendedahkan kewangan anda.
Cuba sekarang: rancang sepuluh minit minggu ini
- Pilih satu masa yang benar-benar boleh dilindungi, seperti selepas anak tidur atau sebelum keluarga bangun.
- Pilih satu idea tanpa belian daripada senarai di atas.
- Beritahu seorang di rumah: “Saya ambil sepuluh minit pukul 9, panggil saya hanya jika penting.”
- Sediakan isyarat: kusyen di tangga, fon telinga dipakai, atau mug di tingkap.
- Selepas selesai, catat perasaan dalam satu perkataan. Ubah masa atau idea jika tidak berkesan.
Perancang petunjuk amalan boleh membantu mengikat sepuluh minit itu kepada sesuatu yang sudah anda buat.
Cara memuatkannya dalam hari anda di Malaysia
Rumah pangsa yang bising? Guna koridor atau lobi lif selama lima minit. Menunggu pintu pagar sekolah dibuka? Itu satu ruang. Bekerja syif? Masa senyap anda mungkin pertengahan pagi atau tengah malam, dan itu tidak mengapa.
Di rumah terbuka Raya, Tahun Baru Cina atau Deepavali, keluar sebentar untuk udara segar antara kunjungan.
Jika risau tentang wang terasa berat, berbual dengan orang yang dipercayai ialah langkah pertama yang baik. Panduan ini memberi idea latihan; untuk bantuan kewangan, rujuk perkhidmatan yang sesuai. Jika anda rasa tertekan, pening atau ingatan lama yang menyakitkan semasa sebarang latihan, anda boleh berhenti dan berbual dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Jika rumah itu sendiri ialah cabaran, baca meredakan stres di rumah. Jika anda perlukan seseorang menjaga masa sepuluh minit anda, meminta bantuan dengan jelas memberi anda ayatnya. Lihat semua panduan di hab meredakan tekanan harian.
Jika anda mahu jeda berpandu, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, percuma untuk dimuat turun seperti dinyatakan oleh pihak aplikasi.
Soalan lazim
Adakah mementingkan diri jika saya ambil masa untuk diri sendiri?
Tidak. Sepuluh minit yang tenang ialah bahagian kecil dan biasa dalam menjaga diri, dan ia boleh membuat anda lebih sabar dengan orang di sekeliling. Anda tidak mengambil sesuatu daripada keluarga. Anda memberi diri anda kestabilan untuk terus melangkah.
Apakah masa peribadi jika saya tidak boleh bersendirian?
Apa-apa yang menjadi milik anda, walaupun orang lain ada di rumah. Memakai fon telinga di sudut, duduk di tangga, atau menghabiskan secawan teh sebelum menjawab soalan semuanya dikira. Ia soal perhatian, bukan bilik yang kosong.
Bagaimana jika saya tidak mampu kelas, gim atau hari bercuti?
Anda tidak memerlukannya. Ada masa peribadi yang tidak berkos: berjalan mengelilingi blok, duduk di tepi tingkap, lagu kegemaran, jeda pernafasan. Pilih yang sesuai dengan bajet hari ini. Pelan kecil yang boleh diteruskan lebih baik daripada pelan besar yang tidak boleh.
Bagaimana menolak kawan tanpa kehilangan mereka?
Ucap terima kasih, katakan tidak, dan tawarkan sesuatu yang anda mampu. 'Terima kasih ajak. Saya skip makan malam kali ini, tapi saya nak minum teh tarik hari Sabtu.' Kawan sejati lebih menghargai bertemu anda daripada tempat bertemu.
Sumber
Baca seterusnya
Di rumah yang jarang senyap, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru dengan fon telinga boleh menjadi masa peribadi anda yang kecil.