冥想和正念，到底有什么不同？

冥想是特地留出一段时间来训练注意力。正念则是留意当下，可以坐着做，也可以边洗碗边做。两者有很多重叠，所以这两个词常被混着用。

你不必先把这个争论弄清楚才能开始。选一个，试几天，看看感觉如何。

冥想和正念怎么重叠？

美国国立补充与整合健康中心（NCCIH）把正念描述为冥想的一种，核心是不加评判地留意当下¹。

英国国民保健服务（NHS）用日常的话说：正念就是留意我们内在和外在正在发生的事，一刻接一刻²。所以正念属于更大的冥想家族，同时也延伸到平常的生活里。

感觉上有什么不同？

冥想有清楚的开始和结束。你坐下来，留出几分钟，把注意力放在一件事情上。

正念没有边界。你可以尝椰浆饭的第一口，可以感受站在 LRT 站台上双脚踩地的感觉，也可以在会议中发现自己下巴绷紧了。什么都不用准备。

我应该先试哪一个？

用下面的并排比较：

• 喜欢有结构、计时器和明确结束，就选短短的静坐。
• 觉得静坐难，或完全没有空档，就选留意的片刻。
• 想要别人带领注意力，就选引导式。
• 喜欢照自己的节奏，就选安静的练习。

没有对错的顺序。有些人先从一种开始，之后再加上另一种。

试试这个：留意一口饮料

你可以在早上喝第一杯饮料时做，不用一分钟。

1. 握着杯子，感受手里的温度。
2. 慢慢喝一口，留意气味、味道和温度。
3. 当心思跳到接下来的行程，对自己说“在计划”，再回到下一口。
4. 尽量用这样的注意力喝完整杯。

这是正念。如果你闭上眼睛，两分钟里把注意力放在呼吸上，同样的做法就成了简短的冥想。

放进真实的一天

送孩子上学的早晨，趁烧水的时候练习留意。在联邦大道塞车的长龙里，感受手握方向盘、背靠座椅的感觉。静坐留给比较安静的空档，比如午休，或孩子睡着之后。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。医生或辅导员可以帮忙，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么？

想了解基础定义，请读冥想到底是什么。想探索日常的留意，请看什么是正念。想要一个免费的短静坐计时器，可以用冥想计时器。

你也可以比较引导式与自行冥想，或回到冥想入门专题。想让声音带着你静坐，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。