Overthinking atau persediaan yang teliti: cara membezakan
Anda tidak pasti sama ada sedang bersiap atau hanya berpusing di tempat yang sama.
Persediaan dan overthinking boleh nampak sama dari luar. Kedua-duanya melibatkan berfikir panjang tentang sesuatu yang penting. Bezanya ialah sama ada fikiran itu bergerak ke arah sesuatu atau hanya berpusing.
Jika anda pernah membaca semula e-mel yang sama dua belas kali sebelum menghantarnya, anda tahu betapa nipisnya garis itu.
Apakah beza antara keduanya?
Persediaan menghasilkan sesuatu, kemudian berhenti. Anda membuat senarai, berlatih ucapan, menempah temu janji, menyemak laluan. Apabila selesai, anda rasa lebih bersedia.
Overthinking tidak menghasilkan apa-apa yang baharu. Soalan yang sama kembali, dan anda rasa lebih tegang selepas setiap pusingan. NHS (perkhidmatan kesihatan UK) menyenaraikan merancang awal antara cadangannya untuk mengurus tekanan1. Itu berkesan apabila rancangan ada penghujung, dan tidak lagi berkesan apabila merancang menjadi pusingan.
Cuba sekarang: semakan tiga soalan
Anda boleh buat dalam beberapa minit, di meja kerja atau dalam kereta sebelum melangkah masuk.
- Apa yang telah dihasilkan oleh fikiran saya dalam sepuluh minit lepas? Namakan satu: senarai, draf, keputusan.
- Jika saya berfikir sepuluh minit lagi, adakah saya akan tahu sesuatu yang baharu?
- Bagaimana rupa “cukup baik” di sini? Tulis sebagai garis jelas, seperti “lima mata utama” atau “satu kali latihan penuh”.
Jika jawapannya “tiada”, “tidak” dan “tidak pasti”, anda mungkin sedang berpusing. Tulis garis “cukup baik” anda, buat itu sahaja, kemudian tutup nota.
Apa yang saya buat apabila sedar saya berpusing?
Ubah apa yang badan anda lakukan. Berdiri, minum air, atau berjalan ke hujung koridor. Berpusing memerlukan keadaan duduk diam dan skrin untuk menyuapnya, dan rehat fizikal yang singkat mengganggu kedua-duanya.
Kemudian pilih satu tindakan konkrit yang mengambil kurang lima belas minit: hantar mesej, cetak halaman, tempah slot. Panduan kami tentang membezakan masalah yang boleh diselesaikan daripada fikiran berulang memberi kaedah yang lebih panjang.
Cara memuatkannya dalam hari-hari di Malaysia
Sebelum temu duga atau berjumpa bos, tetapkan garis “cukup baik” pada petang sebelumnya, mungkin sementara menunggu nasi lemak di gerai. Bersedia sehingga garis itu, kemudian tutup.
Untuk acara keluarga seperti rumah terbuka Deepavali atau makan malam perkahwinan, sediakan bahagian praktikal seperti makanan, masa perjalanan dan hadiah. Tinggalkan bahagian yang tidak boleh dikawal, iaitu apa yang orang lain akan fikir, di luar senarai.
Jika anda bersedia untuk peperiksaan, jadual dengan waktu rehat ialah persediaan. Membaca semula halaman yang sama pada tengah malam biasanya bukan.
Bila perlu mendapatkan sokongan lanjut
Jika anda tidak dapat menghentikan pusingan itu, ia menghalang tidur atau makan, atau membuat anda tertekan, anda boleh berhenti dan berbual dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Jika pusingan itu tentang perbualan, baca mengendalikan dorongan untuk melatih setiap perbualan. Jika anda mahu rancangan untuk sesuatu yang tidak dapat diramal, cuba membuat rancangan apabila hasilnya belum diketahui. Untuk perkataan itu sendiri dan sebutannya dalam bahasa Melayu, lihat maksud overthinking.
Papan kosongkan fikiran boleh membantu anda meletakkan soalan di atas kertas, dan apa yang ditaip kekal dalam pelayar. Semua panduan tema ini ada di topik minda lebih tenang.
Selepas persediaan anda selesai, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, untuk minda yang masih mahu berlari.
Soalan lazim
Apakah cara paling cepat untuk membezakan keduanya?
Tanya apa yang telah dihasilkan oleh fikiran anda dalam sepuluh minit lepas. Persediaan meninggalkan sesuatu: senarai, draf, masa yang ditempah atau keputusan. Overthinking hanya meninggalkan rasa letih dan soalan yang sama seperti tadi. Jika tiada apa-apa yang baharu muncul, anda mungkin sedang berpusing.
Salahkah jika saya bersedia dengan teliti?
Tidak. Persediaan yang menyeluruh ialah kekuatan, terutamanya sebelum peperiksaan, pembentangan atau lawatan doktor. Ia menjadi masalah hanya apabila tidak pernah tamat atau menolak keluar peristiwa sebenar. Titik "cukup baik" yang ditetapkan memastikan persediaan yang teliti kekal berguna.
Bagaimana jika taruhannya memang tinggi?
Taruhan tinggi menjadikan persediaan yang baik dan berhenti tepat pada masa lebih penting. Sediakan bahagian yang boleh anda pengaruhi, tulis soalan untuk orang yang lebih tahu, dan biarkan selebihnya. Jam risau tambahan jarang menambah maklumat. Tidur yang cukup memang membantu.
Bagaimana saya berhenti apabila minda kata saya perlu terus?
Tetapkan titik berhenti sebelum bermula, seperti satu helaian siap atau masa tertentu. Apabila titik itu tiba, tutup nota dan buat sesuatu yang melibatkan badan, seperti mencuci cawan atau melangkah keluar. Keinginan untuk terus boleh reda dalam beberapa minit.
Sumber
Baca seterusnya
Apabila persediaan anda sudah siap dan minda masih mahu berlari, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru memberinya satu perkara tenang untuk diikuti.