Membuat rancangan apabila hasilnya belum diketahui

Temu duga, keputusan ujian, visa, peperiksaan atau keputusan bos: anda belum boleh tahu jawapannya. Minda mahu memainkan setiap penamat lebih awal. Panduan ini membantu anda menyusun rancangan pendek yang berguna, kemudian berhenti.

Bolehkah merancang tanpa mengetahui hasilnya?

Boleh, dengan merancang tindak balas anda, bukan hasilnya. Anda tidak boleh memilih apa yang berlaku. Anda boleh memilih langkah pertama untuk setiap laluan yang mungkin.

NHS mencadangkan bahawa merancang lebih awal ialah satu cara menangani tekanan¹. Kuncinya ialah memastikan rancangan itu pendek. Rancangan pendek menenangkan minda. Rancangan panjang menyuburkannya.

Apa yang anda kawal, dan apa yang tidak?

Lukis satu garis menegak pada halaman. Di kiri, tulis apa yang anda kawal: sejauh mana anda bersedia, apa yang dibuat semasa menunggu, siapa yang diminta bantuan dan cara anda bercakap dengan diri sendiri. Di kanan, tulis apa yang tidak: keputusan, masa dan pandangan orang lain.

Pandang lajur kanan dan sebut, “Bukan hak saya untuk memutuskan.” Kemudian gunakan tenaga anda di kiri. Ini bukan menyerah. Ini meletakkan tenaga di tempat yang boleh memberi beza.

Cuba sekarang: rancangan satu halaman

Ambil kira-kira sepuluh minit.

1. Tulis keadaan dalam satu ayat: “Saya menunggu keputusan temu duga.”
2. Tulis dua hasil yang paling mungkin, contohnya “Saya dapat kerja itu” dan “Saya tidak dapat.”
3. Untuk setiap satu, tulis satu langkah dan satu hari. “Jika ya: baca kontrak dan tanya tarikh mula. Jika tidak: minta maklum balas dan kemas kini CV minggu itu.”
4. Tulis satu perkara yang anda akan buat untuk diri sendiri semasa menunggu, seperti berjalan selepas makan malam atau menelefon kawan.
5. Lukis kotak di sekeliling halaman dan tulis “Cukup buat masa ini.”
6. Lipat halaman atau tutup nota. Apabila minda memainkan penamat baharu, sebut “Itu di luar rancangan,” dan kembali kepada hari anda.

Jika mahu gambaran lebih lengkap, tambah laluan ketiga, tetapi berhenti di situ. Lebih daripada tiga laluan sudah menjadi tekaan.

Cara memuatkannya dalam hari sebenar

Jika anda menunggu keputusan peperiksaan, lajur kiri mungkin termasuk mengulang kaji topik yang lemah atau merancang rehat bersama kawan. Jika menunggu laporan perubatan, ia mungkin termasuk menulis soalan untuk doktor, supaya anda bersedia apabila tiba masanya.

Bagi penjaga, tambah satu baris tentang bantuan yang boleh diminta: adik-beradik, jiran, jururawat klinik. Rancangan lebih ringan apabila dikongsi.

Pada hari yang bising dan sesak, sebut dua laluan itu dengan kuat dalam kereta atau semasa berjalan. Mendengarnya boleh terasa lebih mantap daripada membacanya.

Bila perlu mendapatkan sokongan lanjut

Jika menunggu hasil menyebabkan anda tidak dapat tidur, makan atau bekerja selama beberapa hari, sila berbual dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula. Jika sesuatu latihan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti.

Ke mana seterusnya

Jika penantian itu tentang mesej, baca menunggu balasan tanpa menyemak telefon berulang kali. Jika satu fikiran terus kembali, cara menyimpan fikiran untuk kemudian boleh membantu.

Untuk membezakan persediaan yang berguna daripada latihan tanpa henti, cuba overthinking berbanding persediaan yang teliti. Anda juga boleh guna papan kosongkan fikiran, yang menyimpan apa yang anda taip dalam pelayar, dan melawat topik minda yang lebih tenang.

Sementara hasilnya belum diketahui, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, sebagai jeda yang tenang.