Cara menyimpan fikiran sehingga anda tahu lebih lanjut

Ada soalan yang tidak boleh dijawab hari ini. Anda menunggu keputusan, panggilan atau jawapan orang lain, dan berfikir lebih keras tidak akan mempercepatkannya. Panduan ini menunjukkan cara menyimpan fikiran di tempat selamat supaya anda boleh meneruskan hari.

Apa maksud menyimpan fikiran?

Bayangkan tempat letak kereta. Anda tidak meninggalkan kereta begitu sahaja, dan anda tidak memandu keliling blok sepanjang hari. Anda letakkannya di tempat yang diketahui dan kembali apabila perlu.

Fikiran yang disimpan bekerja dengan cara sama. Anda mengakui ia wujud, mencatat apa yang kurang, memilih masa untuk menyemak semula, kemudian memberi perhatian kepada apa yang sedang anda buat sekarang.

Mengapa ini membantu?

NHS menyatakan bahawa kesedaran penuh (mindfulness) bukan tentang menghilangkan fikiran, tetapi melihatnya sebagai peristiwa dalam minda yang datang dan pergi¹. Menyimpan fikiran sejajar dengan idea itu. Anda tidak perlu menang melawan fikiran. Anda hanya perlu melihatnya, menamakannya dan membiarkannya duduk.

Apabila minda tahu sesuatu fikiran ada masa dan tempat, genggamannya mungkin longgar. Ia berhenti berpusing kerana tidak lagi takut terlupa.

Cuba sekarang: tulis slip letak

Ambil sekeping kertas atau buka nota di telefon. Tulis empat baris.

1. Fikiran itu, dalam satu ayat biasa: “Saya tertanya-tanya sama ada temu duga itu berjalan baik.”
2. Apa yang kurang: “Saya belum dapat keputusan.”
3. Bila saya akan melihat semula: “Pagi Jumaat, atau lebih awal jika mereka menelefon.”
4. Apa yang saya buat sementara itu: “Siapkan laporan, kemudian berjalan ke kedai.”

Baca slip itu sekali. Sebut perlahan, “Ini sudah disimpan.” Kemudian ambil tiga nafas perlahan dan mulakan perkara yang anda tulis di baris keempat.

Jika fikiran itu kembali, rujuk slip itu dalam minda. Ia sudah ada masa. Anda boleh berkata, “Bukan sekarang, Jumaat,” dan terus berjalan.

Cara memuatkannya dalam kehidupan sebenar

Simpan buku nota kecil atau folder di telefon bernama “Disimpan”. Pada hujung minggu, bukanya. Mungkin ada perkara yang sudah selesai sendiri, dan anda boleh memotongnya.

Jika anda terperangkap dalam kesesakan di Lebuhraya Persekutuan, sebut slip itu dengan kuat atau rakam nota suara di lampu merah seterusnya. Jika berkongsi bilik, nota di telefon sudah cukup. Jika bekerja syif malam, pilih masa semak semula yang sesuai dengan hari anda sendiri, bukan jam di dinding.

Untuk penantian yang melibatkan mesej, seperti e-mel atau teks, menunggu balasan tanpa menyemak telefon berulang kali menerangkan dengan lebih lanjut.

Apa yang dilakukan oleh menyimpan fikiran

Menyimpan memberi perhatian anda kebenaran untuk berehat sementara jawapan dalam perjalanan. Jawapan tiba pada masanya sendiri, dan perasaan itu mungkin masih ada sebentar.

Jika fikiran itu memerlukan tindakan, kembali kepada membezakan masalah yang boleh diselesaikan daripada fikiran berulang dan ambil langkah seterusnya.

Bila perlu mendapatkan sokongan lanjut

Jika fikiran yang disimpan terus menguasai hari anda, atau anda berasa berat yang tidak hilang, doktor atau kaunselor boleh membantu. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula. Jika sesuatu latihan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti.

Ke mana seterusnya

Untuk pelan yang lebih luas tentang menunggu, cuba membuat rancangan apabila anda belum tahu hasilnya. Untuk mengosongkan kepala yang sesak ke atas kertas, guna papan kosongkan fikiran, yang menyimpan apa yang anda taip dalam pelayar.

Topik minda yang lebih tenang mempunyai set penuh.

Setelah fikiran itu disimpan, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, untuk perhatian anda berehat sementara menunggu.