Merancang malam yang kurang skrin di rumah
Semua orang pegang peranti, dan tiada siapa benar-benar berada di ruang tamu.
Di rumah yang dikongsi, seorang mungkin sudah bersedia meletakkan telefon sementara tiga yang lain skrol di sebelahnya. Malam pun hanyut begitu sahaja, tanpa sesiapa memilihnya. Malam kurang skrin paling menjadi apabila seisi rumah memilihnya bersama.
Panduan ini membantu anda merancang satu yang sesuai dengan rumah sebenar anda, bukan rumah idaman.
Mengapa lebih sukar di rumah yang dikongsi?
Kerana skrin kini bersifat sosial. Kumpulan sembang ialah keluarga, notis sekolah dan jiran dalam satu tempat, jadi menyimpan telefon boleh terasa seperti keluar dari bilik.
Ada juga tarikan tabiat. Jika semua orang skrol, mengambil telefon tidak memerlukan keputusan langsung.
Apakah maksud malam kurang skrin?
Ia tidak bermaksud tiada skrin. Ia bermaksud skrin yang anda pilih, dengan ruang di sekelilingnya untuk perkara lain.
Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) mencadangkan berehat sebelum tidur dengan mengelak telefon, tablet dan komputer selama kira-kira sejam1. Jadikan itu arah tuju untuk jam terakhir hari. Bahagian awal malam boleh selentur yang diperlukan rumah anda.
Cuba sekarang: pelan isi rumah sepuluh minit
Buat di meja makan, atau dalam kumpulan sembang keluarga.
- Pilih slot singkat, seperti selepas makan malam hingga bersiap tidur.
- Tanya setiap orang satu perkara yang mereka suka dan bukan di skrin.
- Setuju satu tempat untuk peranti, seperti bakul di tepi pintu atau rak.
- Tentukan siapa yang dibenarkan menghubungi: panggilan ibu bapa, anak yang bermalam di rumah kawan, saudara yang sakit.
- Cuba tiga malam, kemudian berbincang apa yang perlu diubah.
Bakul yang kelihatan juga membantu. Dalam tugas makmal, kos bertukar tugas menurun apabila isyarat visual menunjukkan tugas itu2. Ia bukan tentang telefon, tetapi isyarat jelas untuk “sekarang kita buat benda lain” ialah idea yang munasabah.
Apa yang boleh semua orang buat?
Simpan senarai pendek yang boleh dilihat semua. Masukkan pilihan untuk tahap tenaga yang berbeza.
- Daun terup, domino atau permainan papan
- Memasak atau menyiapkan bekal esok bersama
- Berjalan di taman selepas makan malam
- Membaca kuat-kuat, atau setiap orang membaca bukunya sendiri
- Puzzle, mewarna atau melipat baju sambil mendengar muzik
- Satu rancangan bersama, dipilih dengan sengaja
Orang dewasa yang penat mungkin hanya mampu dua yang terakhir. Itu tidak mengapa.
Cara memuatkannya dalam rumah tangga di Malaysia
Di rumah pangsa berdinding nipis, aktiviti yang senyap melindungi rehat semua orang. Pekerja syif lewat mungkin ada “malam” yang berbeza, jadi setuju masa yang sesuai untuk seisi rumah, bukan hanya yang paling awal tidur.
Jika ada ibu bapa warga emas di rumah, ajak mereka menyertai pelan: mereka mungkin suka permainan atau cerita yang belum anda dengar. Semasa kunjungan rumah terbuka Raya, Tahun Baru Cina atau Deepavali, anggaplah waktu itu kurang skrin secara semula jadi, dan nikmati wajah di hadapan anda.
Jika tablet cara anak berehat, gantikan perlahan-lahan. Tawarkan mandi, cerita atau melukis dahulu, kemudian setuju bila tablet masuk ke dalam bakul.
Ke mana seterusnya
Untuk bilik tidur itu sendiri, baca berehat di bilik yang dikongsi. Jika masalahnya ialah melepaskan diri daripada kerja, lihat beralih daripada skrin kerja ke aktiviti malam. Untuk pelan yang boleh dicetak atau disimpan, guna perancang rehat malam, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar.
Set penuh ada di topik rehat dan malam yang lebih lembut.
Jika ketegangan di rumah menyukarkan malam, atau tidur sukar selama berbulan-bulan, tidak mengapa berbual dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Jika anda mahukan suara tenang untuk beberapa minit senyap, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Bagaimana membangkitkannya tanpa kedengaran seperti mengawal semua orang?
Bertanya, jangan mengumumkan. Cuba, 'Boleh kita cuba satu malam dengan kurang skrin dan lihat rasanya?' Tawarkan sesuatu untuk dibuat, seperti main daun terup atau berjalan kaki. Persetujuan untuk percubaan singkat, bukan peraturan, membuat orang lebih mudah berkata ya.
Bagaimana jika remaja atau pasangan saya enggan?
Mulakan dengan sudut malam anda sendiri dan biarkan yang lain. Orang lain mungkin menyertai apabila melihat sesuatu yang menyenangkan berlaku, seperti teh dan permainan papan. Jika mereka menolak, ucap terima kasih dan cuba lagi pada malam lain. Memaksa biasanya menjadikan skrin lebih menarik.
Bolehkah kami masih menonton TV bersama?
Boleh. Menonton rancangan bersama ialah aktiviti bersama, dan ia boleh jadi sangat menyenangkan. Pilih dengan sengaja, setuju bila ia tamat, dan jauhkan telefon dari sofa. Maksudnya ialah memilih, bukan membuang setiap skrin.
Adakah malam kurang skrin memerlukan banyak masa?
Tidak. Tiga puluh minit pun dikira. Di rumah yang sibuk, slot singkat selepas makan malam lebih mudah dipertahankan daripada seluruh malam. Jadikan slot yang sama pada kebanyakan hari, supaya ia menjadi sebahagian daripada hari anda.
Baca seterusnya
Jika saat tenang terasa asing, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru membantu anda duduk bersamanya beberapa minit, dengan suara tenang untuk diikuti.