Menyediakan telefon untuk sesi yang tenang

Telefon anda mungkin alat yang membuka sesi dan juga benda yang paling mudah mengganggunya. Sepanduk muncul, kumpulan sembang menyala, dan seminit yang tenang itu hilang.

Beberapa langkah sebelum anda duduk memberi beza yang nyata. Halaman ini memberi senarai semak dua minit dan penjelasan mudah mengapa ia membantu.

Mengapa pemberitahuan penting untuk sesi yang tenang?

Pemberitahuan tidak perlu dibuka untuk menarik perhatian. Satu kajian pada tahun 2015 dalam Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance mendapati menerima pemberitahuan telefon sahaja, tanpa mengambil telefon, menjejaskan prestasi dalam tugas yang menuntut perhatian¹.

Itu tugas makmal dengan pelajar, dan penulisnya mengaitkan kesan itu dengan fikiran yang melayang, jadi ia tidak menggambarkan setiap keadaan. Ia tetap sebab yang baik untuk menyenyapkan telefon selama beberapa minit.

Cuba sekarang: senarai semak telefon dua minit

Buat sebelum anda duduk, bukan ketika anda cuba berehat.

1. Hidupkan mod jangan ganggu atau mod fokus. Benarkan panggilan daripada orang yang anda mesti dengar.
2. Semak kelantangan dan fon telinga. Mainkan bunyi beberapa saat untuk pastikan.
3. Semak bateri. Jika rendah, cas berdekatan.
4. Buka sesi atau pemasa yang anda mahu, dan pastikan ia sedia dimulakan.
5. Letakkan telefon menghadap ke bawah di permukaan yang stabil, dalam jangkauan.
6. Tarik dua nafas perlahan, kemudian mulakan.

Pemasa meditasi ialah halaman yang berguna untuk disediakan, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.

Bagaimana dengan aplikasi dalam telefon saya?

Pastikan ringan. Skrin yang penuh menyukarkan permulaan. Letakkan satu benda yang anda akan gunakan pada skrin pertama, atau tanda halaman itu dalam pelayar.

Jika anda menggunakan aplikasi tertentu, baca dahulu apa yang penerbitnya katakan tentangnya. Panduan kami tentang apa yang diterangkan sumber rasmi mengenai Miracle of Mind ialah tempat yang baik untuk bermula. Jika anda mahu tahu sama ada ia sesuai dengan tulisan besar atau pembaca skrin, mencari maklumat kebolehcapaian sebelum memuat turun aplikasi menunjukkan apa yang perlu dicari.

Menjadikan telefon berguna pada hari sebenar

Pada hari yang sibuk, anda boleh menetapkan peringatan berulang dengan label yang jelas, seperti “Duduk, tiga minit”. Letakkan pada saat isyarat anda, bukan pada jam yang anda harap akan lapang.

Jika pemberitahuan terus menarik anda, mulakan dengan telefon di bilik lain dan pemasa dapur di tangan. Sesi senyap dengan pemasa ialah sesi yang sangat baik. Anda akan menemui pilihan lain dalam sumber praktikal lain di laman ini.

Jika anda berkongsi telefon dengan anak atau ibu bapa, minta mereka menunggu di luar pintu sepanjang sesi. Satu ayat pendek di awal membantu.

Bila perlu berhati-hati

Jangan gunakan telefon semasa memandu atau menunggang. Jika sesi membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti dan berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Ke mana seterusnya

Untuk mencari ruang yang tenang sejak awal, baca mencari seminit tenang di rumah yang sibuk. Jika rancangan anda berantakan, pelan sandaran untuk hari yang terganggu mengekalkan tabiat itu. Semua panduan tentang tema ini ada di topik terus berlatih.

Apabila telefon anda sudah disediakan, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, dan pemasa biasa ialah pilihan lain.