做引导练习前，怎样先备好手机？

手机可能是打开练习的工具，同时也是最容易打断练习的东西。横幅一弹出，群组一亮起，那安静的一分钟就没了。

坐下之前做几个小步骤，会有明显的差别。这一页给你一份两分钟清单，并简单说明为什么这样做有帮助。

为什么通知会影响安静的练习？

通知不必打开，也能拉走你的注意力。一项 2015 年发表在 Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance 的研究发现，光是收到手机通知，没有拿起手机，就会削弱人在需要专注的任务上的表现¹。

那是在实验室里让学生做的任务，作者认为这个影响来自心思飘走，所以它不能代表所有情况。不过，这仍然是一个值得在几分钟内把手机静下来的好理由。

试试这个：两分钟手机清单

在坐下之前做，不要等到你想放松时才做。

1. 打开勿扰或专注模式。只允许你必须接听的人来电。
2. 检查音量和耳机。播放几秒钟声音确认一下。
3. 检查电量。如果偏低，就在旁边插上电。
4. 打开你要用的练习或计时，确认随时能开始。
5. 把手机屏幕朝下放在稳固的平面上，伸手可及。
6. 慢慢深呼吸两次，然后开始。

冥想计时器是一个值得事先备好的页面，你输入的内容只留在浏览器里。

手机里的应用怎么办？

保持简单。屏幕上图标一堆，会让开始变得更难。把你要用的那一个放在第一页，或者在浏览器里为那个页面加书签。

如果你用的是某个特定的应用，先读读提供者怎么介绍它。我们关于官方资料如何介绍 Miracle of Mind的指南是个好起点。如果你想知道它是否支持大字体或读屏软件，下载应用前先查无障碍信息告诉你该看什么。

让手机配合真实的日子

忙的日子里，你可以设一个重复提醒，标签写清楚，例如“坐下，三分钟”。设在你提示的那一刻，不要设在你希望自己有空的钟点。

如果通知一直拉着你，就先把手机放在另一个房间，手里拿一个厨房计时器。静默加计时的练习，是很好的练习。你可以在本站其他实用资源里找到其他选择。

如果你和孩子或长辈共用手机，请他们在练习期间在门外等一下。开始前说一句简短的话就有帮助。

什么时候要小心

开车或骑车时不要用手机。如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来，并和医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想先找到一段安静的时间，请读在忙碌的家里找到安静的一分钟。如果计划被打乱，为被打乱的一天做后备计划能让习惯延续下去。这个主题的所有指南都在坚持练习专题里。

手机准备好之后，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，随时可以点开。