正念是什么？用简单的话说清楚

正念就是温和地把注意力放在此刻。不是刚开完的会议，也不是还没想好的晚餐，而是手里的杯子、风扇的声音、脚踩在地上的感觉。

你不需要一间安静的房间。排队、搭轻快铁、等饭煮熟的时候，都可以试。

正念到底是什么意思？

英国国民保健服务（NHS）把正念描述为：一刻接一刻地留意自己内在和外在发生的事¹。美国的健康机构 NCCIH 则说，它是一种以觉察当下、不加评断为核心的冥想²。

简单讲，就是你留意到了，但不为所留意到的事给自己打分数。心跑掉不是错，那是最平常的起点。

心里一片安静才是目标吗？

不是。有些人因为心一直很吵，就觉得自己不适合，于是放弃。

NHS 指出，正念不是要让念头消失，而是把念头看成来了又走的心理事件³。所以脑子里很挤也没关系。你在学的是看见念头，而不是被每一个念头拉着走。

试试这个：一分钟五感停顿

你可以在办公桌前、停车场，或在嘛嘛档等拉茶的时候做。

1. 暂停手上的事，让肩膀放松下来。
2. 轻轻选一样你看得到的东西，好像第一次看见它。
3. 听一个声音，近的远的都行。风扇、摩托车、小孩的笑声。
4. 感受一样能碰到的东西：椅子、桌面、杯子的温度。
5. 慢慢吸一口气，然后继续你的一天。

如果做到一半又走神了，你只是留意到了，这就是全部的功夫。

放进大马的日常里

选一个本来就在你一天里的时刻。比如第一口咖啡，从停车场走去办公室的路上，或回复家庭群组之前的几秒钟。

如果家里很吵，就把噪音当作你要听的对象。如果你轮班工作，用任何一段安静的空档，把它当作你的早晨。如果你很累，一次慢慢的呼吸也算数。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

这个系列的内容都收在日常生活中的正念专题里。想把正念带到饭桌上，读大马餐桌上的专心吃饭。

想知道它和静坐冥想有什么不同，可以看冥想到底是什么。呼吸节拍器免费使用，你在上面做的事不会离开浏览器。

想亲自感受专心留意，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，有人用声音带着你。