这个计划帮你把匆忙的夜晚变成一段简短又温和的流程。告诉它你平时几点睡、有几分钟，再选想做的事。
这个计划做什么？
你选好平时的睡觉时间、能空出的分钟数，和想做的活动。清单里有：把手机放到够不着的地方充电、把灯光调暗、整理一小样东西、写下明天最重要的三件事、洗个热水澡、轻轻伸展、读几页书，以及安静地坐几分钟。
然后它会把这些活动排成一份以睡觉时间为终点的时间表。英国 NHS 建议睡前放松，并避开手机、平板和电脑大约一小时1，所以你可以先从把手机拿去充电开始。
怎么用？
- 填上平时的睡觉时间。
- 选一个你真的空得出来的分钟数。要诚实，不用雄心勃勃。
- 勾选听起来舒服的活动，两三项就够了。
- 按下“做我的安排”。
- 看一看时间表，想的话可以复制或打印。
如果活动需要的时间比你有的多，它会告诉你可以去掉哪一项，或建议你留出更长的时间。
适合大马日常的用法
如果你塞车后很晚才到家，就选十五分钟，只做放手机、调暗灯光，再加一件让你舒服的事。如果你轮班，就把“睡觉时间”设成你真正睡觉的时间，不管时钟怎么说。
要收拾书包、准备便当的夜晚，可以把明天最重要的三件事放进清单。写下来，有时能让它们不再在脑子里打转。如果家里吵，洗个热水澡和轻轻伸展依然做得到。
它帮你的
它帮你在能做到的晚上，安排几分钟睡前的平静。几点睡由你决定，晚睡的夜晚也没关系，下一个晚上再来。
如果睡眠困扰你很久了，或练习让你觉得不安、头晕，或勾起难过的回忆，停下来也没关系。找医生或辅导员聊一聊是个好办法，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
你的隐私
你填的任何内容都不会被发送出去。计划在你的浏览器里做出来，关掉页面就忘掉了。
接下来
我们的休息与更温柔的夜晚专题里，有更多一天结束时可以做的事。如果脑子很满，可以先用清空思绪板倒一倒。睡前可以放一个一分钟的呼吸节拍器。想让计划坚持下去，练习提示规划可以把它接在你本来就会做的事后面。
想在睡前有声音带着安静一会儿，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
这个计划是怎么排出我的夜晚的？
你填上平时的睡觉时间，和你能空出的分钟数，从十五到六十分钟，再勾选喜欢的活动。计划会从睡觉时间往回排，给每件事一段合理的时间，让你看到应该什么时候开始。
如果我的计划太长怎么办？
计划会温和地告诉你，并建议去掉一项，或给自己留更长的时间。一个你做得到的小计划，比第三天就放弃的完美计划更好。先从两三件事开始就可以。
我一定要加入冥想吗？
不用。安静静坐或引导冥想只是八项选择里的一项，你可以不勾选。有些晚上，洗个热水澡再读几页书就刚刚好。选今晚适合你的就行。
我的计划会被保存或发送吗？
不会。计划是在你自己设备的浏览器里做出来的，不会发送到任何服务器。你可以把它复制成文字或打印出来。关掉页面，计划就消失了。
睡前的几分钟安静，可以放进你的清单，Sadhguru 的免费七分钟引导冥想是其中一个选择。