Menikmati aktiviti tanpa mengukur kemajuan

Anda boleh menikmati sesuatu kerana anda memang menikmatinya. Tiada rentetan hari, tiada markah, tiada gambar sebelum dan selepas. Jika ia membuat anda rasa sedikit lebih ringan, ia sudah menjalankan tugasnya.

Panduan ini untuk sesiapa yang perasan bahawa masa lapang pun sudah mula terasa seperti senarai tugas.

Mengapa mengukur boleh merosakkan sesetengah perkara?

Mengira sesuai untuk tugasan seperti menyimpan wang atau menyiapkan laporan. Ia kurang membantu untuk keseronokan. Apabila anda menjejak setiap langkah atau setiap halaman, soalannya senyap-senyap bertukar daripada “adakah saya suka?” kepada “adakah saya buat cukup?”.

Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) menyenaraikan lima langkah untuk kesejahteraan mental: berhubung dengan orang lain, aktif secara fizikal, belajar kemahiran baharu, memberi kepada orang lain dan memberi perhatian kepada saat ini¹. Perhatikan tiada satu pun yang meminta angka. Ia menerangkan jenis aktiviti yang boleh anda nikmati dalam kadar yang sesuai dengan anda.

Apakah rehat selain skrol skrin?

Rehat yang baik menggunakan bahagian diri yang berbeza daripada yang digunakan skrin. Ia boleh sangat kecil.

• Buat minuman perlahan-lahan dan minum sambil berdiri di tepi tingkap.
• Rapatkan tapak tangan, kemudian regangkan jari dan pergelangan.
• Dengar satu lagu hingga habis.
• Pandang langit atau sebatang pokok selama seminit penuh.
• Hantar mesej kepada kawan tentang sesuatu yang lucu.

Jika anda tidak boleh bergerak, pilih yang sambil duduk. Tiada satu pun di sini memerlukan anda meninggalkan kerusi.

Bagaimana memberi ruang tanpa membeli apa-apa?

Lihat apa yang sudah ada. Pergerakan boleh jadi berjalan ke kedai mamak atau beberapa regangan di atas katil. Belajar boleh jadi satu buku perpustakaan atau video percuma. Hubungan boleh jadi panggilan pendek dengan saudara atau berbual dengan pemilik gerai.

Aktiviti yang menyeronokkan tidak memerlukan peralatan. Bersenandung ketika membasuh pinggan, conteng di belakang sampul surat, susun semula rak atau duduk bersama pokok di pasu. Anda meminjam sepuluh minit, bukan membeli hobi.

Cuba sekarang: sepuluh minit tanpa ukuran

1. Pilih satu aktiviti lembut daripada senarai di atas.
2. Tentukan masa, seperti selepas makan tengah hari atau sebelum tidur.
3. Letakkan telefon di luar capaian, atau senyapkan.
4. Lakukan aktiviti tanpa sasaran, dan berhenti apabila rasa cukup.
5. Selepas itu tanya satu soalan sahaja: adakah saya suka itu?

Jangan catat berapa lama anda bertahan. Jika mahu mengingatinya, catat satu perkataan, seperti “hangat” atau “lucu”.

Cara memuatkannya dalam kehidupan sebenar anda

Jika anda menjaga anak atau warga emas, gunakan celah-celah masa: satu lagu ketika mereka tidur, satu regangan ketika cerek mendidih. Jika anda bekerja syif, aktiviti itu boleh berlaku pada bila-bila jam.

Jika badan atau tenaga anda terhad pada sesetengah hari, pilih versi sambil duduk dan di dalam rumah, dan anggap itu cukup. Hari biasa dengan satu keseronokan kecil ialah hari yang baik.

Ke mana seterusnya

Untuk membawa kembali sesuatu yang dahulu anda sukai, baca memberi ruang kepada minat yang terabai. Untuk gambaran lebih besar tentang minggu yang baik, cuba takrif peribadi hujung minggu yang memuaskan.

Jika rehat meninggalkan anda dengan kerisauan, menghargai detik baik tanpa menafikan hari yang sukar mungkin membantu. Pemasa meditasi ialah cara mudah untuk menetapkan jeda yang tenang, dan apa yang anda lakukan padanya tidak meninggalkan pelayar anda. Keseluruhan set ada di hab gembira, makna dan hubungan.

Apabila anda mahu beberapa minit senyap untuk diri sendiri, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.