Mencuba aplikasi meditasi buat kali pertama

Sesi pertama lebih mudah daripada yang dijangka. Anda buka aplikasi, pilih satu sesi dan mendengar. Kejutan kebanyakannya datang daripada suasana di sekeliling, bukan daripada latihan itu sendiri.

Panduan ini menerangkan apa yang berlaku sebelum, semasa dan selepas, supaya anda boleh memutuskan dengan tenang sama ada mahu mencuba.

Apa yang berlaku sebelum sesi pertama?

Anda memuat turun aplikasi meditasi, membukanya dan melihat-lihat. Itu persediaan telefon yang biasa, dan masanya bergantung pada talian dan telefon anda.

Miracle of Mind ialah satu contoh. Laman App Store menggambarkannya sebagai aplikasi yang mudah dan percuma untuk kesejahteraan mental anda, dan menunjukkannya percuma untuk dimuat turun³. Semak senarai terkini pada telefon anda sendiri kerana butiran boleh berubah.

Berapa lama latihan sebenarnya?

Asingkan dua jam. Yang pertama ialah persediaan: memuat turun, membuka, memilih dan memakai fon telinga jika mahu. Yang kedua ialah sesi itu sendiri.

Senarai itu menggambarkan satu meditasi berpandu 7 minit oleh Sadhguru, serta petikan, audio dan video kebijaksanaan harian¹. Jadi bahagian berpandu itu singkat. Yang boleh mengambil masa lebih lama ialah mencari saat yang sunyi dan menenangkan diri sebelum menekan main.

Sesetengah aplikasi menambah ciri lain. Senarai dan nota versi menyebut jujukan hari, pencapaian dan ganjaran, tempoh dan peringatan yang boleh dilaraskan, muat turun luar talian dan penyegerakan Apple Health². Semua itu pilihan. Anda boleh abaikan dan hanya mendengar.

Apa sebenarnya yang anda pilih?

Dengan kata mudah: satu meditasi berpandu yang singkat, dipimpin oleh suara, yang anda dengar dan ikuti. Ia bukan kursus, bukan kelas dan bukan komitmen.

Latihan dalam aplikasi diterangkan oleh pihak aplikasinya sendiri, di dalam aplikasi. Yang boleh kami beritahu ialah bentuk amnya: anda duduk, anda mendengar, dan suara itu membimbing tempat perhatian anda berehat.

Cuba sekarang: persediaan tenang dalam empat langkah

Ini mengambil kira-kira dua minit, sebelum aplikasi dibuka.

1. Pilih tempat anda boleh duduk kira-kira sepuluh minit tanpa dipanggil. Kereta yang diparkir, sudut bilik tidur atau tangga yang sunyi semuanya sesuai.
2. Letakkan telefon dalam mod senyap dan tutup kumpulan WhatsApp keluarga buat sementara.
3. Putuskan sama ada mahu fon telinga atau pembesar suara. Laraskan bunyi sebelum mula.
4. Duduk selesa, tarik dua nafas perlahan, kemudian tekan main.

Cara memuatkannya dalam hari anda di Malaysia

Jika rumah anda penuh, tunggu saat selepas menghantar anak ke sekolah atau sebelum mesyuarat pertama. Jika anda bekerja syif, mana-mana saat yang tenang ialah pagi anda. Jika petang panas dan berat, kipas perlahan dan kerusi di tepi tingkap sudah memadai.

Anda tidak perlukan bilik yang sempurna. Sedikit bunyi latar boleh menjadi sebahagian daripada apa yang anda perhatikan.

Apa yang tidak dijanjikan oleh sesi pertama

Ia tidak menjanjikan perasaan tertentu, dan aplikasi bukan pilihan sesuai untuk semua orang. Ada yang lebih suka pengenalan secara bersemuka atau pemasa biasa, dan itu pilihan yang baik. Panduan kami tentang memilih antara aplikasi dan kelas menerangkan kedua-duanya.

Jika sesuatu latihan membuat anda rasa sesak, pening atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Doktor atau kaunselor boleh membantu, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Ke mana seterusnya

Untuk gambaran lembut tentang tujuh minit pertama, baca tujuh minit pertama duduk diam. Jika fikiran anda sibuk, fikiran semasa latihan menerangkan mengapa itu bukan kegagalan.

Mahu menetapkan masa tenang sebelum mula? Pemasa meditasi kami berfungsi dalam pelayar anda, dan tiada apa yang anda masukkan dihantar ke mana-mana. Semua untuk pemula dikumpulkan di hab meditasi untuk pemula.