第一次用冥想应用，会发生什么？

第一次练习比想象中简单。你打开应用，选一段内容，然后听着。让人意外的地方，多半来自周围的环境，而不是练习本身。

这篇指南说明练习前、练习中和练习后会发生什么，让你可以安心地决定要不要试。

开始之前会发生什么？

你下载一个冥想应用，打开，四处看看。这只是普通的手机设置，花多少时间要看你的网络和手机。

Miracle of Mind 是其中一个例子。App Store 的介绍把它描述为简单、免费、帮助你照顾心理健康的应用，并显示可免费下载³。请在自己的手机上查看最新的介绍，因为细节可能会改变。

练习本身到底要多久？

把两个时钟分开看。第一个是准备：下载、打开、选择，想戴耳机的话再戴上。第二个才是练习本身。

介绍里写的是一段由 Sadhguru 带领的 7 分钟引导冥想，另有每日智慧语录、音频和视频¹。所以引导的部分很短。比较花时间的，可能是找到一段安静的空档，以及按下播放前让自己先安顿下来。

有些应用还附带其他功能。介绍和版本说明提到连续天数、里程碑与奖励、可调整的时长和提醒、离线下载，以及 Apple Health 同步²。你可以先只用最简单的部分，只是听。

你到底在选什么？

简单说：一段简短的引导冥想，由一个声音带领，你听着并跟着做。它不是课程，不是班，也不是承诺。

应用里的练习内容，由提供者在应用里自己说明。我们能告诉你的是大致的样子：你坐下，你聆听，让声音带着你的注意力停靠的地方。

试试这个：四步安顿好

这大约要两分钟，在打开应用之前做。

1. 选一个可以坐大约十分钟、不会被叫走的地方。停好的车里、睡房一角或安静的楼梯间都可以。
2. 把手机调成静音，先关掉家庭群组。
3. 决定用耳机还是喇叭，开始前先调好音量。
4. 舒服地坐好，缓缓呼吸两下，然后按下播放。

放进大马的日常里

如果家里很热闹，就等送孩子上学之后，或第一场会议之前。如果你轮班，任何一段安静的空档就是你的早晨。如果午后又热又闷，风扇开小一点，坐在窗边的椅子上就够了。

你不需要完美的房间。一点背景声音，也可以成为你留意的对象。

第一次练习不会承诺什么

它不承诺某种特定的感觉，应用也不是适合每一个人。有些人更喜欢面对面的入门，或者只用一个普通的计时器，这都是合理的选择。我们的应用或现场课程怎么选说明了两种做法。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。找医生或辅导员谈谈是好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想先大致了解最初的七分钟，可以读第一次静坐七分钟。如果你的脑子很吵，练习时的念头会告诉你这并不等于失败。

想在开始前定一段安静的时间？我们的冥想计时器在浏览器里运行，你输入的内容不会被送到任何地方。所有给初学者的内容都收在冥想入门专题里。