Menggunakan aplikasi meditasi tanpa skrol berlebihan

Aplikasi meditasi sepatutnya memberi anda jeda. Ia boleh menjadi satu lagi skrin penuh pilihan jika dibiarkan. Beberapa keputusan kecil sebelum membukanya memastikan rehat tetap rehat.

Anda tidak perlu meninggalkan aplikasi itu. Anda hanya memberinya tugas, tempoh dan penamat.

Kenapa aplikasi tenang boleh menjadi tempat skrol?

Menu mengajak anda terus skrol. Apabila anda membuka aplikasi dan melihat senarai sesi, perhatian anda mula memilih, membandingkan dan menggulung, iaitu bertentangan dengan berehat.

Itu bukan kekurangan disiplin. Begitulah cara skrin yang penuh pilihan berfungsi, dan sedikit perancangan menyelesaikan sebahagian besarnya.

Cuba sekarang: satu tugas, satu tempoh, satu penamat

1. Tentukan tugasnya dalam beberapa perkataan: “tenangkan minda sebelum tidur” atau “set semula selepas mesyuarat”.
2. Tentukan tempohnya sebelum membuka, dan pastikan singkat, seperti sepanjang rehat satu cawan kopi.
3. Buka aplikasi dan terus ke satu sesi. Jika anda guna sesi yang sama seminggu, anda kurang penat memilih.
4. Apabila tamat, tutup aplikasi itu sendiri, jangan hanya matikan skrin. Leret keluar, kemudian letakkan telefon menghadap bawah.
5. Duduk satu nafas lagi tanpa skrin, kemudian kembali kepada apa yang anda buat.

Tiada aplikasi? Gunakan pemasa biasa, seperti pemasa meditasi percuma di laman ini. Apa yang anda taip kekal dalam pelayar, dan langkahnya sama.

Apa patut saya buat dengan notifikasi?

Tentukan sama ada peringatan membantu atau menarik. Jika peringatan pada waktu tetap menolak anda dengan baik, kekalkan. Jika ia tiba di tengah mesyuarat dan mencetus tabiat skrol, alihkan atau matikan.

Audit notifikasi telefon kami menunjukkan cara menyusun amaran kepada sekarang, kemudian dan buang, dan ia juga berfungsi untuk aplikasi meditasi.

Cara memuatkannya dalam hidup sebenar

Di dalam LRT, pasang fon telinga, mulakan sesi dan tutup aplikasi apabila tamat, sebelum anda menggulung suapan. Di rumah bersama anak, pilih waktu apabila orang lain boleh menggantikan anda, walaupun beberapa minit.

Jika anda bekerja syif, kaitkan sesi dengan rutin sendiri, seperti sebelum makan pertama selepas bangun. Di mana-mana anda duduk, sebuah kerusi sudah cukup.

Bagaimana jika saya terus kembali kepada skrol?

Kembali kepada skrol itu biasa dan mudah dibaiki. Alihkan aplikasi keluar dari halaman pertama skrin utama, atau letakkan dalam folder dengan nama biasa. Satu ketikan tambahan memberi anda seketika untuk ingat mengapa anda membukanya.

Ke mana seterusnya

Untuk gambaran penuh tentang apa yang dinyatakan sumber rasmi, baca Miracle of Mind: apa yang diterangkan sumber rasmi. Jika anda tidak mahu memasang apa-apa, lihat sumber praktikal lain di laman ini.

Jika skrol lazimnya bermula selepas anda menutup aplikasi, menamatkan sesi skrol dengan titik henti yang jelas memberi rutin mudah. Semua panduan tema ini ada di hab fokus dan perhatian.

Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, percuma dimuat turun seperti dinyatakan oleh pihak aplikasi.