Notifikasi telefon mana yang benar-benar penting?

Telefon bergetar ketika makan malam, lagi di lampu isyarat, dan lagi sebaik sahaja anda membuka laporan. Audit notifikasi menyusun semua bunyi itu kepada tiga kumpulan: perlu saya sekarang, boleh tunggu dan boleh dibuang. Anda buat sekali sahaja, dalam kira-kira sepuluh minit.

Anda tidak cuba menjadi sukar dihubungi. Anda memilih siapa dan apa yang boleh mengganggu anda.

Gangguan mana yang patut kekal?

Yang kalau ditunggu ada kesannya. Mesej daripada sekolah anak, panggilan daripada ibu atau bapa yang tinggal sendirian, tempahan perjalanan, pelanggan dengan tarikh akhir hari ini.

Selebihnya hanyalah permintaan untuk perhatian anda, bukan kecemasan. Promosi kedai, peringatan permainan dan notifikasi “ada yang suka gambar anda” semuanya boleh menunggu atau dibuang.

Kenapa perlu menyusun notifikasi?

Setiap bunyi menarik anda keluar daripada apa yang sedang dibuat, dan kembali memerlukan usaha. Panduan kami tentang kembali kepada tugas selepas gangguan telefon membincangkan bahagian itu.

Audit bertindak lebih awal. Bunyi yang kurang bermakna tarikan yang kurang, dan yang tinggal ialah yang anda pilih sendiri.

Cuba sekarang: audit sepuluh minit

1. Buka tetapan notifikasi dan catat lima aplikasi yang paling kerap membunyikan telefon anda.
2. Ambil sehelai kertas dan tulis tiga tajuk: Sekarang, Kemudian, Buang.
3. Letakkan panggilan telefon dan orang yang anda tidak boleh terlepas di bawah Sekarang.
4. Letakkan sembang kerja, kumpulan dan e-mel di bawah Kemudian. Tukar daripada bunyi kepada lencana senyap, dan pilih dua waktu untuk menyemak, seperti sebelum makan tengah hari dan selepas menutup komputer riba.
5. Letakkan promosi, amaran permainan dan “suka” di bawah Buang. Matikan semuanya.
6. Cuba seminggu, kemudian ubah satu perkara sahaja.

Cara memuatkannya dalam hidup sebenar

Jika anda bekerja di pejabat, beritahu pasukan ke mana hal mendesak patut pergi. Panggilan telefon ialah peraturan yang baik: sembang boleh menunggu, panggilan bermakna tidak boleh.

Jika anda menjaga ibu bapa yang tua atau mempunyai anak kecil, gunakan senarai kegemaran supaya nombor itu tetap berdering walaupun yang lain senyap. Pekerja syif boleh menetapkan waktu senyap mengikut waktu tidur, bukan jam.

Untuk kumpulan WhatsApp keluarga, terutamanya menjelang Hari Raya, Tahun Baharu Cina atau Deepavali apabila ia tidak berhenti, menyenyapkannya ialah kebaikan untuk diri sendiri. Anda boleh membacanya waktu makan tengah hari dan tetap membalas dengan mesra.

Bagaimana jika telefon senyap terasa tidak selesa?

Ia boleh terasa pelik pada mulanya, seperti kehilangan kebiasaan. Itu biasa dan akan reda dalam beberapa hari.

Jika menyemak telefon sukar dihentikan, atau kesunyian itu membawa rasa bimbang atau murung yang tidak reda, anda boleh berhenti sebentar dan berbual dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Ke mana seterusnya

Mulakan satu blok fokus dengan pemasa meditasi, percuma, dan apa yang anda tetapkan kekal dalam pelayar anda. Jika skrol menarik anda selepas audit, baca menamatkan sesi skrol dengan titik henti yang jelas.

Bekerja di rumah dengan orang lain di sekeliling? Cuba menyediakan waktu kerja fokus dalam bilik bersama. Semua tentang tema ini dikumpulkan di topik fokus dan perhatian.

Apabila telefon sudah senyap, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, untuk anda yang mahu menggunakan senyap itu.