用冥想应用，却不变成更多刷屏

冥想应用本来是给你一个停顿。但如果放任不管，它也会变成又一个满是选择的屏幕。打开之前做几个小决定，休息才会真的是休息。

你不必放弃这个应用。你只要给它一个任务、一个时长和一个结尾。

为什么平静的应用会变成到处翻看？

选单会邀请你翻看。打开应用，看到一长串练习，你的注意力就开始挑选、比较、往下滑，这正好和休息相反。

这不是自制力不够。有很多选项的画面本来就这样运作，稍微计划一下就能解决大半。

试试这个：一个任务、一个时长、一个结尾

1. 用几个字定下任务：“睡前让心安定”或“开完会重新整理一下”。
2. 打开之前先定好时长，并保持简短，例如喝一杯咖啡的休息时间。
3. 打开应用，直接进入一个练习。如果这个星期都用同一个，挑选所花的力气就少了。
4. 结束后，关掉应用，而不只是关掉屏幕。把它划掉，再把手机面朝下放。
5. 不看屏幕，再多坐一口气，然后回到原本在做的事。

没有应用？用普通计时器，例如本站免费的冥想计时器。你输入的内容只留在浏览器里，步骤也是一样的。

通知该怎么处理？

先判断提醒是在帮你，还是在拉你。如果固定时间的提醒会温柔地推你一把，就留着。如果它在会议中间跳出来，还引出翻看的习惯，就改时间或关掉。

我们的手机通知整理教你把提示分成现在、稍后和不要，对冥想应用也适用。

配合真实的生活

在 LRT 上，戴上耳机，开始练习，结束后在刷动态之前先关掉应用。在家有孩子时，挑一个有人可以接手的时段，哪怕只有几分钟。

如果你轮班工作，就把练习绑在自己的作息上，例如睡醒后吃第一餐之前。无论在哪里，一张椅子就够了。

一直滑回去翻看怎么办？

滑回去很正常，也很容易调整。把应用移出主屏幕的第一页，或放进一个名字普通的文件夹。多一次点按，会给你一瞬间想起为什么要打开它。

如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来，找医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想完整了解官方资料怎么介绍，请读Miracle of Mind：官方资料怎么说。如果你不想安装任何东西，可以看本站其他不需要应用的实用资源。

如果刷屏多半是在关掉应用之后才开始，刷手机刷到停不下来时怎么设停点提供了一个简单流程。这个主题的所有指南都在专注与注意力专题里。

Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，据提供者说明可免费下载。用任何计时器，上面的步骤都一样做得到。