Tidak mengapa jika anda berhenti seketika
Anda sudah penat dengannya, dan mahu tahu cara berhenti dengan tenang.
Boleh, anda dibenarkan berhenti. Meditasi ialah pilihan, bukan kewajipan, dan berhenti seketika ialah bahagian biasa bagi mana-mana tabiat. Anda tidak perlu alasan yang kedengaran bagus kepada orang lain.
Panduan ini memberi anda laluan tenang untuk berhenti atau berehat, dan cara membezakan tiga perkara yang mudah bercampur: peringatan, membuang aplikasi dan data akaun anda.
Adakah tidak mengapa untuk berhenti?
Ya. Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) menyatakan bahawa kajian mencadangkan mindfulness (memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) boleh membantu dengan stres, kebimbangan dan kemurungan2. NHS menambah bahawa mindfulness tidak membantu semua orang, dan ada yang berasa lebih teruk selepas mencubanya2.
Jika amalan ini tidak sesuai dengan anda sekarang, mendengar perasaan itu ialah tindakan bijak, bukan kegagalan.
Anda juga tidak perlu mengucapkan selamat tinggal. Biarkan sahaja kusyen, kerusi atau telefon itu seketika.
Apa yang boleh saya buat sebagai ganti?
Rehat ada bentuk lain. Ada orang lebih suka sesuatu yang bergerak atau bersosial daripada duduk diam.
- Berjalan kaki sebentar selepas makan malam, jauh daripada telefon.
- Meregang sementara air mendidih atau kopi menjadi suam.
- Muzik kegemaran anda, dimainkan perlahan.
- Sepuluh minit bersama kawan, jiran atau kumpulan WhatsApp keluarga.
- Tidak melakukan apa-apa dengan sengaja selama beberapa minit.
Jika anda suka ketenangan tanpa aplikasi, bermeditasi tanpa aplikasi menyenaraikan sumber lain di laman ini.
Peringatan, membuang aplikasi dan data anda: apa bezanya?
Ketiganya perkara berasingan, dan elok dilayan begitu.
- Peringatan ialah notifikasi yang dihantar aplikasi kepada anda. Halaman App Store untuk Miracle of Mind menyebut tempoh meditasi yang boleh dilaraskan dan peringatan antara cirinya3, jadi aplikasi itu mungkin membenarkan anda mengubah atau mematikannya. Semak tetapan dalam aplikasi dan tetapan notifikasi telefon anda.
- Membuang aplikasi mengeluarkannya daripada telefon. Arahan telefon anda sendiri menerangkan caranya, dan ia berbeza antara Android dan iPhone serta antara versi.
- Data akaun ialah maklumat yang mungkin disimpan penerbit tentang anda. Sama ada dan bagaimana ia boleh dipadam ialah soalan untuk penerbit, dijawab dalam maklumat privasinya sendiri. Membuang aplikasi tidak semestinya sama.
Butang yang tepat dan nasib data anda paling baik disahkan daripada penerbit, kerana aplikasi itu belum kami uji di sini. Sila semak arahan yang diterbitkan penerbit dan peranti anda. Apa-apa yang anda taip di laman ini tidak dihantar ke mana-mana.
Cuba sekarang: pelan berhenti yang lembut
Ia mengambil kira-kira lima minit dan boleh ditulis di atas kertas.
- Tulis satu ayat tentang sebab anda mahu berhenti: penat, sibuk, ragu, atau tidak berminat.
- Matikan peringatan yang kini terasa menekan.
- Pilih satu aktiviti lain daripada senarai di atas untuk minggu ini.
- Tetapkan hari untuk menyemak diri, misalnya Ahad depan, dan tanya sama ada anda mahu kembali, terus berehat atau berhenti.
- Jika anda mahu berhenti terus, anda dibenarkan berbuat demikian.
Alat mula semula perlahan-lahan ada jika anda mahukannya, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.
Menyesuaikan jeda dengan kehidupan sebenar
Jika anda ada rekod berturut-turut, anda mungkin merasakannya sebagai tekanan. Memisahkan amalan daripada rekod berturut-turut yang sempurna menerangkan mengapa jeda tidak membatalkan usaha anda.
Jika jeda anda datang daripada jadual yang berubah, bayi baharu, peperiksaan atau persiapan Ramadan dan Raya, anda mungkin hanya perlukan amalan yang lebih ringan, bukan tiada amalan. Memulakan semula amalan berpandu selepas rehat ada apabila anda sedia.
Bila saya patut berbincang dengan seseorang?
Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan AS (NCCIH) memberi nasihat keselamatan. Ia menasihatkan supaya meditasi atau mindfulness tidak digunakan untuk menggantikan rawatan perubatan biasa atau melewatkan berjumpa pengamal kesihatan1.
Jika risau, murung atau tidak dapat tidur menjadikan hari-hari sukar, doktor atau kaunselor ialah langkah pertama yang baik. Mencari sokongan yang sesuai menerangkan caranya.
Jika sesuatu amalan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, tidak mengapa untuk berhenti. Berbincang dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Langkah seterusnya
Jika keraguan anda tentang betapa sesi anda berbeza daripada orang lain, cuba membandingkan pengalaman meditasi. Semua panduan dalam siri ini ada di topik terus berlatih.
Soalan lazim
Bolehkah saya berhenti atau memilih aktiviti lain?
Boleh. Meditasi ialah pilihan, dan tiada siapa memerlukannya untuk hidup dengan baik. Jika ia terasa seperti beban atau membuat anda tidak selesa, anda boleh berhenti, berehat, atau menggantikannya dengan berjalan kaki, meregang, berbual atau mendengar muzik. Anda boleh kembali kemudian atau tidak langsung.
Apakah beza peringatan, membuang aplikasi dan data yang disimpan?
Ketiganya perkara berasingan. Mematikan peringatan menghentikan notifikasi. Membuang aplikasi mengeluarkannya daripada telefon. Bertanya tentang data pada akaun ialah permintaan kepada penerbit. Membuang aplikasi belum tentu menyelesaikan perkara terakhir itu, jadi semak maklumat privasi penerbit sendiri.
Adakah berhenti seketika memadamkan apa yang telah saya lakukan?
Tidak. Berhenti seketika tidak memadamkan apa yang anda ketahui tentang minda sendiri. Ia sekadar jarak masa. Ada orang kembali selepas beberapa minggu atau bulan dan bermula semula dengan tempoh yang sesuai. Tiada markah yang ditetapkan semula dalam cara yang penting.
Bila saya patut berbincang dengan seseorang, bukan sekadar berhenti?
Berbincanglah jika amalan membangkitkan rasa tertekan, pening atau kenangan menyakitkan, atau jika murung dan risau menyukarkan hari-hari anda. Doktor, kaunselor atau talian bantuan boleh membantu dengan cara yang tidak dapat dilakukan aplikasi meditasi. Berhenti itu tidak mengapa, begitu juga meminta bantuan sebegitu.
Baca seterusnya
Jika keadaan terasa berat sekarang, bercakap dengan seseorang membantu. Halaman sokongan kami menyenaraikan talian bantuan di Malaysia yang boleh anda hubungi hari ini.