暂停冥想练习，其实没关系

可以，你可以停下来。冥想是一种选择，不是责任，暂停是任何习惯都会有的正常部分。不用给别人一个好听的理由。

这篇文章给你一条平静的路，让你停下来或休息一阵，也帮你分清三件容易混在一起的事：提醒、删除应用，以及你的账户数据。

停下来可以吗？

可以。英国国民保健服务（NHS）表示，已有研究提示正念可能对压力、焦虑和抑郁有帮助，但它不是对每个人都有用，有些人试过之后甚至感觉更糟²。如果这个练习现在不适合你，听从自己的感觉是明智的，不是失败。

你也不需要跟它道别，只要让坐垫、椅子或手机安静一阵子就好。

我可以改做什么？

休息有别的样子。有些人比起静坐，更喜欢动一动或和人在一起。

• 晚饭后短短散个步，把手机放下。
• 等水烧开或咖啡放凉时，伸展一下身体。
• 放一首你喜欢的歌，慢慢听。
• 和朋友、邻居或家人群组聊十分钟。
• 刻意什么都不做几分钟。

如果你喜欢平静，但不想用应用，不用应用也能冥想列出了本站的其他资源。

提醒、删除应用和你的数据，有什么不同？

这是三件不同的事，分开来看比较清楚。

• 提醒是应用发给你的通知。Miracle of Mind 在 App Store 的介绍提到可调整的冥想时长和提醒³，所以应用也许让你更改或关掉提醒。请到应用的设置和手机的通知设置里查看。
• 删除应用是把它从手机里移走。手机自己的说明会告诉你怎么做，安卓和 iPhone 不同，版本之间也有差别。
• 账户数据是提供者可能保存的、关于你的资料。能不能删除、怎样删除，是要问提供者的问题，答案在它自己的隐私说明里。删除应用并不一定等于这件事。

具体该按哪个按钮、数据会怎样，最好向提供者确认，因为我们还没有亲自用过这个应用。请查看提供者公布的说明和你自己的设备。你在本站输入的内容不会被传送到任何地方。

试试这个：温和的暂停计划

大约五分钟，写在纸上就可以。

1. 用一句话写下你为什么想暂停：累了、忙、不确定，或就是没心情。
2. 把现在觉得有压力的提醒关掉。
3. 从上面的清单里选一件别的事，这个星期做做看。
4. 定一个回头看看自己的日子，比如下个星期天，问问自己想回来、继续暂停，还是停止。
5. 如果你想彻底停下来，上面三件事分开处理就可以。

如果以后需要，温和地重新开始就在那里，你输入的内容只留在你的浏览器里。

让暂停配合真实生活

如果你有连续练习的记录，可能会觉得有压力。把练习和完美的连续记录分开说明了为什么暂停不会抵消你的努力。

如果你暂停是因为时间表变了、家里有新生儿、要考试，或在筹备斋戒月、开斋节，也许你要的只是更轻的练习，而不是完全不练。等你准备好了，休息后重新开始引导练习可以参考。

什么时候该找人谈？

NCCIH 建议，不要用冥想或正念来取代一般的看病和治疗，或延误看医疗人员¹。如果忧虑、情绪低落或睡不好让日子难过，找医生或辅导员是个好的第一步。找到合适的支持说明了怎么做。

如果练习让你感到难受、头晕，或勾起痛苦的回忆，停下来没有关系。找医生或辅导员谈谈是个好主意，我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来

如果你的疑问是自己的感受和别人的不同，可以看看比较彼此的冥想体验。这个系列的所有文章都在坚持练习专题里。