Kembali kepada tugas selepas gangguan telefon
Satu mesej menarik anda pergi, dan kini tugas itu terasa jauh.
Apabila telefon menarik anda pergi, anda boleh kembali dengan berhenti sebentar, menulis di mana anda berada, menarik satu nafas perlahan dan bermula semula dengan langkah seterusnya yang paling kecil. Seluruh rutin ini mengambil kira-kira seminit, dan ia lebih berkesan daripada memaksa diri kembali dengan semangat semata-mata.
Tarikan itu benar. Satu eksperimen makmal dengan pelajar mendapati bahawa menerima notifikasi telefon sahaja, walaupun telefon tidak diangkat, menjejaskan prestasi pada tugas yang memerlukan perhatian1. Ini tugas makmal, jadi ia tidak menggambarkan setiap hari, tetapi ia sepadan dengan apa yang mungkin pernah anda rasa.
Mengapa sukar untuk kembali?
Minda meninggalkan tugas dan mengikut mesej. Apabila anda kembali, benang kerja tidak berada di tempat anda tinggalkan, dan anda menghabiskan beberapa minit mencari di mana anda berhenti.
Kemudian datang lapisan kedua: suara yang berkata anda tidak berguna dalam hal ini. Suara itu menambah masa dan tiada nilai. Anda boleh mengetepikannya.
Cuba sekarang: kembali dalam seminit
- Berhenti. Letakkan telefon tertiarap, atau alihkan di luar jangkauan. Rasa kedua-dua tapak kaki di lantai.
- Hembus nafas perlahan, sekali atau dua kali. Pacu pernafasan kami boleh menetapkan rentak jika itu membantu.
- Pandang tugas dan tanya: apa perkara terakhir yang saya buat? Tulis dalam satu baris.
- Pilih langkah seterusnya yang paling kecil, seperti “Baca perenggan terakhir” atau “Buka fail itu.”
- Buat langkah itu sahaja. Selebihnya lazimnya mengikut.
Jika anda cenderung meninggalkan tugas dengan tergesa-gesa, nota mula semula yang ditulis sebelum berpaling menjadikan rutin ini lebih pantas.
Bagaimana dengan mesej yang masih perlu dibalas?
Tangkap, jangan kejar. Tulis “Aisyah: tanya pasal Sabtu” pada sehelai kertas dan teruskan.
Pada rehat seterusnya yang dirancang, balas semuanya sekali gus. Ini menjaga sesi kerja anda utuh dan balasan anda lebih baik, kerana anda tidak tergesa-gesa antara tugas. Jika anda mahu mengurangkan kekerapan ini berlaku, audit notifikasi telefon membantu anda memilih apa yang benar-benar patut mengganggu anda.
Cara memuatkannya dalam hari yang sibuk
Di pejabat dengan kumpulan sembang yang sibuk, senyapkannya seketika dan beritahu rakan sekerja bila anda akan menyemak lagi. Di rumah, maklumkan keluarga bila anda lapang semula, dan biarkan bunyi telefon kuat hanya untuk orang yang benar-benar perlu menghubungi anda.
Jika anda ibu bapa, terimalah bahawa sesetengah gangguan bukan pilihan. Rancang kerja dalam kepingan pendek, dan mulakan setiap kepingan dengan matlamat satu baris daripada memilih satu matlamat.
Dalam LRT atau kesesakan, ambil gangguan itu sebagai peluang merehatkan mata untuk satu nafas sebelum anda menyambung.
Apabila anda rasa terperangkap dalam gelung
Jika anda mendapati diri tidak boleh berhenti menyemak, walaupun sudah memutuskannya, berlembutlah dengan diri sendiri. Telefon dibina supaya sukar diletakkan.
Jika menyemak terasa mengambil alih hari anda atau menyebabkan tekanan sebenar, berbual dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Satu ingatan terakhir
Gangguan bukan kegagalan, dan anda tidak perlu menjadi orang yang tidak pernah terganggu. Kemahiran sebenar ialah cara anda kembali, dan itu boleh dilatih sedikit demi sedikit.
Setiap kali anda berjaya kembali, walaupun lambat, anda sedang melatih otot yang sama. Raikan perkara kecil itu dengan senyap sebelum meneruskan kerja.
Langkah seterusnya
Apabila anda mahu seluruh hari berjalan lebih lancar, cuba alat mula semula perlahan-lahan yang percuma. Semua yang anda taip kekal dalam pelayar anda.
Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind, yang boleh digunakan untuk melatih kemahiran menyedari dan kembali itu.
Untuk semua panduan, lihat hab fokus dan perhatian.
Soalan lazim
Mengapa satu mesej menyukarkan saya kembali?
Mesej memberi minda sesuatu yang baharu untuk difikirkan, dan tugas yang ditinggalkan hilang kedudukannya. Notifikasi yang tidak dibuka pun boleh menolak perhatian. Sukar kembali bukan bermakna fokus lemah. Ia bermakna minda anda ditarik dan memerlukan laluan pulang yang jelas. Berlembutlah dengan diri sendiri.
Patutkah saya balas mesej terus untuk melegakan fikiran?
Hanya jika mesej itu benar-benar mendesak. Jika tidak, catat siapa yang menulis dan apa yang dia perlukan pada sehelai kertas, kemudian balas pada rehat seterusnya yang dirancang. Dengan itu fikiran tersimpan selamat dan anda tidak membuka rantaian mesej lain. Dengan itu, kerja anda lebih tenang.
Bagaimana jika gangguan itu daripada bos atau kecemasan keluarga?
Maka balaslah dahulu. Ada gangguan yang wajar mendapat perhatian penuh anda, dan menanganinya dengan baik sebahagian daripada hari yang baik. Selepas itu, gunakan rutin kembali yang sama, dan beri diri sedikit masa tambahan untuk menetap semula. Tiada siapa yang menjangkakan anda sempurna ketika itu.
Baca seterusnya
Apabila fokus sudah tercerai oleh telefon, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru ialah latihan ringkas untuk menyedari dan kembali.