哪些手机通知真的值得你理会？

吃晚饭时手机响，等红灯时又响，刚打开报告它又响。整理通知，就是把这些提示分成三堆：现在就要我、可以等、可以不要。你只需做一次，大约十分钟。

你不是要让自己联络不上，而是自己决定谁、什么事可以打断你。

哪些打扰值得留下？

等一等就会有实际代价的那些。孩子学校的消息、独居父母的来电、叫车预约、今天截止的客户。

其余的只是在要你的注意力，不是紧急事件。商店促销、游戏提醒、“有人赞了你的照片”，都可以等，或者直接关掉。

为什么要整理通知？

每一声提示都会把你从手上的事情里拉出来，要回去还得花力气。我们另一篇被手机打断后怎么回到任务讲的就是那一段。

整理通知是在更前面下手。提示少了，被拉走的次数就少，留下来的都是你自己挑的。

试试这个：十分钟整理

1. 打开通知设置，写下最常响的五个应用。
2. 拿一张纸，写上三个标题：现在、稍后、不要。
3. 把电话和你绝对不能错过的人放进“现在”。
4. 把工作聊天、群组和电邮放进“稍后”。从声音改成安静的角标，再挑两个时间查看，例如午饭前和合上笔记本电脑之后。
5. 把促销、游戏提醒和“点赞”放进“不要”，全部关掉。
6. 用一个星期，然后只调整一样东西。

配合真实的生活

如果你在办公室上班，告诉同事真正紧急的事该怎么找你。打电话是个好规矩：聊天可以等，来电就是不能等。

如果你照顾年长的父母或有年幼的孩子，就用收藏联系人，让这些号码在其他全部安静时依然响铃。轮班工作的人可以让安静时段跟着睡眠走，而不是跟着时钟。

至于家人的 WhatsApp 群组，尤其是开斋节、农历新年或屠妖节前后停不下来的时候，把群组静音是对自己好一点。午饭时再看，一样可以暖暖地回复。

手机安静了反而不自在怎么办？

刚开始可能有点怪，像是少了一个习惯。这很正常，几天内就会平静下来。

如果查看手机停不下来，或安静下来后出现的担心、低落久久不退，可以先停一停，找医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

用冥想计时器开始一段专注时间，免费使用，你设定的内容只留在浏览器里。如果整理之后还是被刷手机吸走，可以读刷手机刷到停不下来时怎么设一个停点。

在家和别人同处一室工作？试试在共用房间安排一段专注时间。这个主题的内容都收在专注与注意力专题里。

通知理顺之后，如果想在这份安静里歇一会儿，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。