Cara merancang hari dengan ruang bernafas

Hari yang ada ruang bernafas ialah hari yang rancangannya sepadan dengan jam yang anda ada. Anda senaraikan yang tetap, tambah masa untuk sampai ke sana, dan tinggalkan jurang kecil dengan sengaja.

Anda tidak perlukan sistem baharu. Anda perlukan pen, beberapa minit dan sedikit kejujuran tentang berapa lama sesuatu itu mengambil masa.

Mengapa hari yang penuh terasa sesak?

Kerana kebanyakan rancangan ditulis untuk hari yang ideal. Ia mengira tugasan tetapi terlupa berjalan ke kereta, kesesakan di Lebuhraya Persekutuan dan sepuluh minit yang rakan sekerja perlukan di meja anda.

Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) mencadangkan memecahkan tugas besar kepada langkah lebih kecil dan merancang awal sebagai cara menguruskan tekanan¹. Merancang berguna apabila ia realistik. Ia kurang berguna apabila ia memeras setiap minit.

Cuba sekarang: rancangan sepuluh minit dengan ruang bernafas

Buat pada malam sebelumnya, atau semasa kopi pertama anda.

1. Tulis hanya yang tetap: waktu kerja, menghantar anak, temu janji, waktu solat atau waktu keluarga.
2. Di sebelah setiap satu, tulis berapa lama untuk pergi dan pulang.
3. Selepas setiap perkara tetap, tambah jurang sepuluh minit. Namakan “jurang” supaya anda tidak mengisinya.
4. Pilih tiga perkara yang membuat hari ini terasa selesai. Selebihnya ialah bonus.
5. Lihat hari itu sekali lagi dan buang satu perkara yang tidak perlu berlaku hari ini.

Simpan helaian itu di tempat yang anda nampak. Apabila hari berubah, ubah rancangan, bukan perasaan anda.

Cara memuatkannya dalam hari-hari di Malaysia

Jika anda berulang-alik, masa perjalanan bukan jurang. Ia blok tetap, jadi tuliskannya. Jika trafik tidak menentu, beri julat, seperti tiga puluh hingga lima puluh minit, dan rancang untuk yang lebih lama.

Jika hari anda ditentukan oleh bos, syif atau sekolah, rancang minit di sekeliling semua itu. Jika rumah terbuka Hari Raya atau Tahun Baharu Cina memenuhkan hujung minggu, jadikan lawatan itu rancangannya dan buat satu perkara lain sahaja.

Pada hari tenaga rendah, kecilkan senarai kepada satu perkara penting. Rancangan kecil yang siap lebih baik daripada rancangan besar yang ditinggalkan.

Jika merancang membuat anda lebih cemas, berhenti dan tarik nafas. Berbual dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik jika ia berterusan, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Ke mana seterusnya

Semua bahan dalam siri ini terkumpul di topik mindfulness dalam kehidupan harian. Untuk memutuskan apa yang dikira cukup, baca memilih rupa hari yang cukup baik.

Untuk versi yang lebih ringan, cuba rancangan harian pendek dan bukan rutin yang rumit. Perancang petunjuk amalan percuma, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar.

Jika anda suka suara yang menemani permulaan hari, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.