Memilih rupa hari yang cukup baik
Anda menamatkan hari dengan rasa patut buat lebih, dan mahukan ukuran yang lebih lembut.
Hari yang cukup baik ialah hari yang memenuhi beberapa perkara yang benar-benar perlu dipenuhi. Bukan setiap item dalam senarai, bukan versi terbaik diri anda, cukup sahaja.
Anda memilih apa maksud cukup sebelum hari bermula. Dengan itu anda tidak menilai diri dengan peperiksaan tidak kelihatan pada pukul sepuluh malam.
Mengapa hari tidak pernah terasa selesai?
Kerana senarai tugas tiada penghujung semula jadi. Sentiasa ada satu e-mel lagi, satu kerja rumah lagi, satu mesej lagi dalam kumpulan WhatsApp keluarga.
Apabila tiada garisan penamat, fikiran terus berlari. Garisan penamat memberi kebenaran untuk berhenti.
Cuba sekarang: nota garisan penamat tiga baris
Ia mengambil satu minit dan sehelai kertas kecil atau nota dalam telefon.
- Tulis satu perkara tetap yang mesti berlaku hari ini: syif, mengambil anak, tarikh akhir.
- Tulis satu perkara yang penting bagi anda: menelefon ibu atau ayah, berjalan kaki, makan dengan elok.
- Tulis satu cara anda akan berehat: duduk sepuluh minit, tidur awal, minum teh tanpa apa-apa lain.
- Letak nota itu di tempat yang anda nampak, dan jangan tambah apa-apa lagi untuk hari ini.
- Pada waktu petang, lihat tiga baris itu dan tanda yang sudah berlaku.
Jika ketiga-tiganya berlaku, sebut “itu sudah cukup” dengan kuat. Jika dua, itu mungkin cukup juga.
Cara memuatkannya dalam hari anda di Malaysia
Jika anda ibu bapa, hari yang cukup baik mungkin anak-anak sudah makan, mandi dan tidur. Jika anda bekerja lama, mungkin pulang dengan selamat dan makan sesuatu yang hangat. Jika anda menjaga ibu atau ayah yang tua, mungkin satu perbualan yang tenang.
Pada hujung minggu Raya atau Deepavali, cukup mungkin hadir dan makan dengan baik. Pada petang yang panas dan berat, cukup mungkin satu tugas disiapkan perlahan-lahan. Garisan penamat boleh berubah mengikut musim.
Jika anda sangat penat, pendekkan nota itu lagi: satu baris sahaja. Jika rasa “tidak pernah cukup” kekal berat selama berminggu-minggu, berbual dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Semua bahan dalam siri ini terkumpul di hab mindfulness dalam kehidupan harian. Untuk membina hari itu sendiri, baca cara merancang hari dengan ruang bernafas.
Apabila hari tidak berjalan seperti dirancang, menamatkan hari yang tidak mengikut rancangan membantu anda menutupnya dengan baik. Helaian refleksi mingguan membolehkan anda menilai minggu, dan apa yang anda tulis kekal dalam pelayar.
Jika anda mahu suara yang tenang pada penghujung hari, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Adakah hari yang cukup baik hanya merendahkan piawaian saya?
Tidak. Ia bermaksud memilih piawaian anda dengan sengaja pada waktu pagi, bukan menilai diri pada waktu malam berdasarkan senarai yang tidak pernah ditulis. Anda masih boleh bercita-cita tinggi dalam perkara yang penting dan membiarkan selebihnya cukup.
Bagaimana saya tahu apa yang dikira cukup?
Tanya apa yang sebenarnya hari ini perlukan daripada anda. Bagi kebanyakan orang, ia beberapa komitmen tetap, satu perkara yang penting bagi anda dan sedikit rehat. Jika ketiga-tiganya berlaku, hari itu sudah cukup baik.
Bagaimana jika hari saya bukan dalam kawalan saya?
Maka garisan penamat anda mungkin kecil, seperti menghabiskan syif dan makan sekali hidangan yang elok. Garisan kecil yang anda lepasi lebih baik daripada garisan besar yang tidak tercapai.
Bagaimana jika saya masih rasa belum cukup buat?
Perasaan itu mungkin tetap datang. Baca nota garisan penamat anda dengan kuat dan lihat sama ada ia dipenuhi. Jika ya, biarkan itu menjadi jawapan untuk hari ini, dan biarkan perasaan itu berlalu mengikut masanya.
Baca seterusnya
Apabila hari sudah cukup baik dan fikiran masih mengira yang belum siap, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru memberi suara tenang untuk berehat di hujung hari.