怎样安排一天，留一点喘息的空间

留有喘息空间的一天，是计划和你真正拥有的时间相符的一天。你列出固定的事，加上到达那里所需的时间，再刻意留一小段空档。

你不需要新的系统。你需要一支笔、几分钟，以及对每件事要花多久的一点诚实。

为什么满满的一天会觉得那么挤？

因为大多数计划是为理想中的一天写的。它算了任务，却忘了走去车子的路、联邦大道上的塞车，还有同事要你桌前停留的十分钟。

英国国民保健服务（NHS）建议把大任务拆成小步骤、提前规划，作为应对压力的方法¹。计划实际的时候才有用，把每一分钟都挤满的时候就没那么有用了。

试试这个：十分钟的留白计划

晚上睡前做，或喝第一杯咖啡时做。

1. 只写下固定的事：上班时间、接送孩子、预约、祷告或家人的时间。
2. 在每一项旁边，写下来回要多久。
3. 每件固定的事之后，加上十分钟的空档，并命名为“空档”，这样你才不会把它填满。
4. 选出三件做完就会觉得今天完成了的事。其余都是额外的。
5. 再看一遍这一天，删掉一件不必今天做的事。

把这张纸放在看得到的地方。一天有变动时，改计划，不要责怪自己的心情。

放进大马的日常里

如果你要通勤，路程不是空档，而是固定的一块，要写进去。如果路况不好预测，就写一个范围，例如三十到五十分钟，然后按较长的算。

如果你的一天由老板、轮班或学校决定，就围绕这些去安排其余的分钟。如果开斋节或农历新年的探访占满了周末，就把探访当作计划，另外只做一件事。

精力低的日子，把清单缩成一件要事。完成的小计划，胜过放弃的大计划。

接下来看什么

这个系列的内容都收在日常生活中的正念专题里。想决定怎样才算够，读选择一个“够好”的一天是什么样子。

想要更轻的版本，试试用简短的每日计划代替复杂的例行事项。练习提示规划免费使用，你输入的内容只留在浏览器里。

想用一段安静来开始这一天，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想，有人用声音带着你。