Saya cuba, tapi rasa tiada beza. Apa lagi?
Anda sudah mencuba, tetapi seolah-olah tiada apa-apa berlaku.
Jika anda mencuba satu sesi dan rasa tiada beza, itu laporan yang biasa. Anda duduk, anda ikut arahan, dan selepas itu cerek di dapur masih cerek yang sama. Tidak mengapa untuk berkata begitu.
Halaman ini membantu anda menilai detik itu dengan adil. Ia juga menyatakan apa yang boleh dan tidak boleh kami katakan tentang perubahan dari masa ke masa.
Apa sebenarnya maksud “tiada beza”?
Ia hanya memberitahu bagaimana satu sesi terasa pada satu hari. Ia tidak memberitahu sama ada amalan ini sesuai untuk anda, dan ia tidak bermakna anda salah buat.
Sesi selepas perjalanan yang bising, tidur lewat atau makan tengah hari yang berat akan terasa lain daripada sesi pada pagi yang senyap. Rasa biasa itu hasil yang lazim.
Apa yang dikatakan bukti, dan apa yang tidak?
Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan AS (NCCIH) menyatakan sebahagian besar penyelidikan tentang meditasi dan kesedaran penuh masih awal atau kurang ketat, jadi keputusan perlu dibaca dengan berhati-hati1. Maknanya, janji yang besar wajar disambut dengan sedikit ragu.
Perkhidmatan Kesihatan Negara UK (NHS) menyatakan kajian mencadangkan kesedaran penuh (mindfulness, iaitu memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) boleh membantu stres, kebimbangan dan kemurungan2. NHS menambah bahawa penyelidikan lanjut diperlukan untuk keadaan lain, dan ia tidak membantu semua orang, malah ada yang berasa lebih teruk selepas mencubanya2. Jadi keputusan yang kosong dan yang tidak menyenangkan, kedua-duanya wujud.
Berapa lama perubahan akan mengambil masa?
Tiada jawapan jujur yang sama untuk semua, jadi jawapan yang adil ialah tiada siapa tahu bagi pihak anda. Perasaan semasa atau sejurus selepas sesi ialah satu perkara. Dakwaan tentang perubahan jangka panjang ialah perkara lain, dan ia memerlukan bukti yang teliti yang tidak dimiliki halaman ini untuk aplikasi tersebut.
Untuk tabiat, satu contoh terkenal memberi gambaran julat. Dalam kajian pada tahun 2010, 82 orang yang menamatkannya mengambil nilai tengah 66 hari sebelum satu tingkah laku harian baharu menjadi automatik, dengan masa individu antara 18 hingga 254 hari3. Itu tentang cara rutin mula menetap, bukan hasil daripada meditasi, dan 66 hari ialah nilai tengah, bukan peraturan.
Cuba sekarang: tiga soalan selepas sesi
Anda tidak perlukan diari. Tanya diri sendiri tiga soalan ini, sekali sahaja, lalu teruskan hari anda.
- Bolehkah saya mengikuti arahan? Jika tidak, itu maklumat berguna.
- Adakah masa dan tempat sesuai hari ini?
- Adakah saya rasa sedikit lebih, sedikit kurang atau lebih kurang sama? Apa-apa jawapan dibenarkan.
Jika mahu menyemak semula, catat satu atau dua perkataan dalam telefon. Jika catatan itu mula terasa seperti kerja sekolah, berhenti mencatat.
Jika anda masih tidak rasa apa-apa
Ubah satu perkara, bukan lima. Alihkan sesi ke waktu lain, duduk di kerusi di sudut paling senyap, atau cuba selepas mandi. Jika fikiran sibuk, panduan kami tentang fikiran semasa bermeditasi menerangkan mengapa itu bukan kegagalan.
Berhati-hati apabila membandingkan dunia dalaman anda dengan cerita orang lain. Membandingkan pengalaman meditasi menerangkan mengapa orang menceritakannya dengan cara yang begitu berbeza.
Jika anda memutuskan ia bukan untuk anda
Maka anda telah belajar sesuatu yang nyata, dan anda boleh berhenti tanpa memohon maaf. Ada cara lain untuk berehat: berjalan perlahan, berbual dengan kawan, atau meregang sebelum tidur. Jika mahu sesuatu tanpa aplikasi, lihat sumber praktikal lain di laman ini.
Berhenti seketika juga tidak mengapa, dan berehat daripada amalan menunjukkan caranya. Jika sesi membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, anda boleh berhenti dan berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Semua perkara tentang tema ini ada di topik terus berlatih. Untuk menyemak sama ada rutin itu sendiri puncanya, baca bila rutin menambah tekanan.
Jika anda mahu mencuba semula dengan suara yang memandu, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Adakah rasa tiada apa-apa bermakna saya salah buat?
Belum tentu. Sesetengah sesi memang terasa biasa sahaja, dan sesi yang biasa tetap sesi. Anda mungkin hanya perasan fikiran yang sibuk, belakang yang lenguh atau mengantuk petang. Menyedarinya dengan jujur sudah menjadi sebahagian amalan. Jika arahan mengelirukan, semak semula dahulu sebelum menyalahkan diri.
Berapa lama sebelum saya nampak perubahan?
Tiada siapa boleh memberi angka yang adil. Setiap orang berbeza, dan apa yang dikira sebagai perubahan juga berbeza. Ada yang rasa lebih tenang pada hari pertama, ada yang tidak rasa apa-apa selama berminggu-minggu. Tarikh akhir hanya menjadikan amalan sebagai ujian, jadi lebih baik menilai dari segi kegunaan dan keselesaan.
Patutkah saya berusaha lebih kuat atau lebih lama?
Bukan sebagai langkah pertama. Usaha dan tempoh tidak sama dengan kesesuaian. Cuba satu perubahan pada satu masa, seperti waktu lain atau sudut yang lebih senyap, dan lihat rasanya. Memaksa diri ketika penat atau tegang boleh menjadikan sesi terasa lebih teruk.
Bagaimana jika saya putuskan meditasi bukan untuk saya?
Itu kesimpulan yang wajar. Amalan sesuai dengan orang yang berbeza, dan berhenti ialah satu pilihan, bukan kegagalan. Anda boleh memilih cara lain untuk berehat, seperti berjalan kaki atau berbual dengan seseorang, dan kembali kemudian jika mahu. Tiada siapa mengira markah, dan laman ini masih ada untuk anda.
Baca seterusnya
Jika anda mahu tahu sama ada gaya lain lebih sesuai, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru membolehkan anda mencuba semula dengan suara yang memandu, dan anda sendiri yang memutuskan.