如果你试了一次练习，觉得没什么不同，这是很常见的回报。你坐下来，跟着做，然后厨房里的水壶还是那个水壶。直接说出来也无妨。
这一页帮你公平地看待那一刻，也说清楚我们能说什么、不能说什么，关于时间带来的变化。
“没什么不同”到底说明了什么？
它只说明那一天、那一次练习的感觉。它不能说明这个练习适不适合你，也不代表你做错了。
在吵闹的通勤、熬夜或吃得太饱的午饭之后做练习，和安静的早晨做，感觉自然不一样。平淡是常见的结果。
证据能说什么，不能说什么？
美国国立补充与整合健康中心（NCCIH）指出，关于冥想与正念的研究，不少仍属初步或不够严谨，所以结果要谨慎地看1。也就是说，听到很大的承诺时，不妨多留个心眼。
英国国民保健服务（NHS）说，有研究显示正念可能对压力、焦虑和抑郁有帮助2。它也说，其他状况还需要更多研究，而且正念并非对每个人都有用，有些人试过之后甚至感觉更糟2。所以“没感觉”和“不太舒服”，都是真实存在的可能。
变化要等多久？
没有一个对所有人都诚实的答案，比较公平的说法是，没有人能替你预知。练习中或刚结束时的感受是一回事，长期变化的说法是另一回事，后者需要严谨的证据，而这一页并没有针对这个应用的这类证据。
说到习惯，有一个广为人知的例子可以让你看到范围。在 2010 年的一项研究中，完成的 82 人里，新的日常行为要变得自然，所需天数的中位数是 66 天3。个别差异从 18 天到 254 天不等3。这说的是习惯怎样安定下来，不是冥想的成效，而且 66 天只是中位数，不是规则。
试试这个：练习后的三个问题
你不需要写日记。只要问自己这三个问题，问一次就好，然后继续过日子。
- 我能跟得上指引吗？如果不能，这是有用的信息。
- 今天的时间和地点合适吗？
- 我感觉多了一点、少了一点，还是差不多？任何答案都可以。
想回头看的话，在手机里记一两个字就够了。如果记录开始像功课，就别记了。
如果还是没有感觉
一次只改一样，不要同时改五样。把练习换到另一个时段，坐在家里最安静角落的椅子上，或洗完澡再试。如果脑子很吵，我们的冥想时的念头会说明为什么这不算失败。
也要小心拿自己的内心和别人的故事比较。比较冥想体验会谈到为什么每个人描述的感受差别这么大。
如果你决定它不适合你
那你就得到了一个真实的答案，可以放心停下，不必道歉。还有别的休息方式：慢慢散步、跟朋友聊聊，或睡前伸展。想要不用应用的做法，可以看看本站其他实用资源。
暂停一阵子也完全可以，暂停练习会告诉你怎么做。如果练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来，并和医生或辅导员谈谈。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。
接下来看什么
这个主题的所有内容都在坚持练习专题里。想检查是不是日程本身造成了负担，请读当日程变成压力。
想再试一次、有人用声音带着走的话，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。
常见问题
没有感觉，是不是我做错了？
不一定。有些练习本来就平平淡淡，平淡的练习也算练习。你可能只发现脑子很吵、背有点酸，或下午犯困。诚实地留意到这些，本身就是练习的一部分。如果指引让你困惑，先重新核对一次，再决定要不要怪自己。
大概多久才会有变化？
没有人能给出一个公平的数字。每个人不同，对“有变化”的定义也不同。有人第一天就觉得平静了一点，有人几个星期都没感觉。设下期限只会把练习变成考试，不如用“有没有用、舒不舒服”来判断。
我应该更用力、练更久吗？
不必先这样做。用力和时间长短，并不等于适合。一次只改一个地方，例如换个时段，或找个更安静的角落，看看感觉如何。在疲倦或紧绷时硬撑，反而可能让练习更不舒服。
如果我决定冥想不适合我呢？
这是合理的结论。不同的方法适合不同的人，停下来是一种选择，不是失败。你可以换别的方式休息，例如散步或找人聊聊，以后想回来再回来。
想知道换一种方式是否更适合自己，可以再试一次有声音带着走的简短引导冥想，然后由你自己决定。