Cara menulis nota mula semula sebelum bertukar tugas

Nota mula semula ialah beberapa baris yang anda tulis sebelum berhenti, memberitahu diri anda nanti di mana anda berada dan apa yang perlu dibuat seterusnya. Ia menjadikan tugas yang belum siap sesuatu yang boleh disambung dalam beberapa saat, bukannya membina semula pemikiran dari awal.

Anda boleh menulisnya dalam masa kurang seminit. Ia paling berguna apabila anda tahu pertukaran akan berlaku: mesyuarat, hantar anak ke sekolah, waktu solat, makan malam, atau akhir syif.

Mengapa nota membantu?

Bertukar tugas ada kosnya. Dalam satu set eksperimen makmal, kos bertukar tugas meningkat apabila peraturan tugas menjadi lebih rumit, dan menurun apabila petunjuk visual menunjukkan tugas itu¹.

Itu tugas makmal seperti mengasingkan bentuk, bukan kehidupan harian. Namun idea itu sesuai: petunjuk yang jelas dan kelihatan merendahkan usaha mencari jalan pulang. Nota mula semula ialah petunjuk seperti itu.

Cuba sekarang: nota tiga baris

Sebelum berhenti, ambil seminit dan tulis:

1. Di mana saya. “Siap jadual belanjawan untuk sewa dan bil utiliti.”
2. Langkah seterusnya. “Tambah kos pengangkutan, kemudian semak jumlah.”
3. Keperluan. “Minta resit Mac daripada Faizal.”

Letakkan nota di tempat mata anda jatuh dahulu. Jika bekerja dengan komputer, tulis di bahagian atas fail. Atas kertas, tulis pada muka surat yang akan anda buka.

Apabila kembali, baca tiga baris itu dalam hati. Mulakan dengan baris kedua, bukan dengan seluruh tugas.

Apa yang menjadikan nota berkesan?

Buat ia konkrit. “Sambung laporan” tidak memberitahu apa-apa, sedangkan “Tulis perenggan tentang kos, guna jadual di muka surat dua” memberi anda langkah pertama.

Akhiri dengan kata kerja. Nota yang berakhir dengan tindakan lebih mudah dimulakan daripada yang berakhir dengan kerisauan.

Biarkan ia lembut. “Hampir siap, tinggal kos” terasa lebih baik daripada “Masih belum siap.” Papan curahan minda kami juga boleh membantu anda mengosongkan kepala sebelum menulis nota.

Cara memuatkannya dalam kehidupan sebenar

Untuk kerja syif, tulis nota pada akhir setiap syif, supaya syif seterusnya bermula dengan jelas walaupun orang lain mengambil alih.

Di rumah bersama anak-anak, conteng beberapa perkataan di belakang sampul surat setiap kali anda dipanggil. Tulisan tidak perlu kemas.

Untuk pelajar, akhiri sesi belajar dengan menulis soalan seterusnya yang akan dijawab. Ini waktu yang baik untuk merancang rehat singkat, dan panduan rehat belajar yang membantu menunjukkan caranya.

Jika telefon mengganggu anda, nota yang ditulis lebih awal memudahkan anda kembali. Lihat kembali selepas gangguan telefon untuk rutin ringkas.

Apabila ia tidak kelihatan membantu

Jika anda menulis nota tetapi masih tidak boleh bermula semula, minda anda mungkin letih atau risau. Berehatlah, makan sesuatu, dan cuba lagi kemudian.

Jika kesukaran menumpukan perhatian atau mengingat berterusan berminggu-minggu dan membimbangkan anda, doktor atau kaunselor boleh membantu. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.

Satu ingatan terakhir

Nota tidak perlu cantik atau panjang. Tulisan tangan yang tergesa-gesa pada sehelai resit pun cukup, asalkan anda menjumpainya semula. Kebiasaan menulisnya lebih penting daripada rupa nota itu.

Cuba ambil masa seminit setiap petang untuk menulis nota bagi hari esok. Pagi yang bermula dengan langkah pertama yang jelas terasa lebih ringan.

Langkah seterusnya

Gunakan alat mula semula perlahan-lahan yang percuma untuk merancang kepulangan anda selepas rehat yang lebih panjang. Apa-apa yang anda taip kekal dalam pelayar anda.

Jika anda mahu berlatih berhenti dan menenangkan diri, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.

Semua panduan berkaitan ada di topik fokus dan perhatian. Jika anda mahu memilih tugas seterusnya dahulu, baca tentang memilih satu matlamat.