换任务之前，写一张重启便条

重启便条，就是你在停下之前写的几行字，告诉以后的自己：我刚才做到哪里，接下来要做什么。它让没做完的事变成几秒钟就能接上的事，而不必把思路从零开始重建。

你一分钟内就写得完。当你知道要换事情的时候最有用：开会、接送孩子、祷告时间、晚餐，或下班的时候。

为什么便条有用？

换任务是有代价的。在一组实验室实验中，任务规则越复杂，换任务的代价越高；而当有视觉提示标示出任务时，代价就降低了¹。

那些是分辨形状之类的实验室作业，不是日常生活。不过道理说得通：一个清楚、看得见的提示，会减少找回头路的力气。重启便条正是这样的提示。

试试这个：三行便条

停下之前，花一分钟写：

1. 我在哪里。“做完了房租和水电的预算表。”
2. 下一步。“加上交通费，再核对总数。”
3. 需要。“向 Faizal 要三月的收据。”

把便条放在你的眼睛最先看到的地方。用电脑的话，就写在文件最上面。用纸的话，写在你下次会翻开的那一页。

回来时，在心里把这三行读一遍。从第二行开始，而不是从整件事开始。

怎样的便条才好用？

要具体。“继续做报告”什么也没说，“用第二页的表格，写关于费用的那一段”就给了你第一步。

用动作结尾。以行动结束的便条，比以担心结束的便条更容易开始。

语气要温和。“快好了，只剩费用”比“还没做完”让人舒服得多。开始写便条之前，也可以用我们的清空思绪板先把脑子清一清。

配合真实的生活

轮班的话，每次下班前写一张便条，下一班就算换了别人也能清楚地接上。

在家带孩子，被叫走时，在信封背面随手写几个字就好，字不必漂亮。

学生可以在读书结束时，写下下一道要做的题目。这时也适合安排一小段休息，有帮助的读书休息教你怎么做。

如果你是被手机打断，早先写好的便条能让回来变得容易。想要简短的做法，可以看被手机打断后回到工作。

如果好像没用

如果你写了便条还是没办法重新开始，也许是脑子累了或在担心。休息一下，吃点东西，稍后再试。

最后一点提醒

便条不必漂亮，也不必很长。匆匆写在收据背面的几个字也够了，只要你找得到。养成写的习惯，比便条的样子重要得多。

可以试试每天傍晚花一分钟，为明天写一张便条。以清楚的第一步开始的早晨，会轻松不少。

下一步

用免费的温和地重新开始，为较长的休息之后安排你的回归。你输入的内容都留在浏览器里。

想练习在换任务之前停一停，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。

相关的指南都在专注力专题。如果你想先选好下一件事，请看选定一个目标。