Apabila meditasi terasa tidak selesa: langkah seterusnya
Sesuatu tentang duduk diam terasa tidak kena, dan anda tidak pasti apa yang perlu dibuat.
Jika duduk terasa tidak selesa, atau satu amalan terasa menyusahkan, anda dibenarkan berhenti. Tiada apa dalam meditasi yang meminta anda menahan rasa tertekan. Rasa tidak selesa ialah maklumat tentang apa yang sesuai untuk anda hari ini, bukan ujian yang mesti anda lulus.
Bagaimana jika duduk terasa tidak selesa?
Mulakan dengan badan. Pindah ke kerusi, letakkan kusyen di belakang atau bersandar pada dinding. Anda boleh membuka mata, memendekkan masa, atau berdiri dengan tangan di atas kaunter.
Perubahan pada postur dan tempoh ialah pilihan keselesaan harian.
Jika anda mengikut kaedah seorang guru atau aplikasi tertentu, perubahan pada kaedah itu sendiri lebih baik disemak dengan penerbit berkenaan. Kesakitan bukan bukti kemajuan. Jika sakit terus berulang, ia memerlukan doktor dan bukan usaha yang lebih keras.
Bagaimana jika ia terasa menyusahkan dan bukan menenangkan?
Ini boleh berlaku, dan ia wajar diambil serius. NHS menyatakan bahawa kesedaran penuh (mindfulness) tidak membantu semua orang, dan sesetengah orang berasa lebih teruk selepas mencubanya1.
Satu semakan sistematik pada 2020 terhadap 83 kajian dengan 6,703 orang dewasa yang bermeditasi mendapati kejadian buruk dalam 55 kajian, dengan kelaziman keseluruhan 8.3 peratus2. Kejadian yang paling kerap dilaporkan ialah kebimbangan, kemurungan dan keanehan kognitif3. Penulis berkata kejadian sebegitu boleh berlaku pada orang yang tiada sejarah kesihatan mental sebelumnya3.
Angka itu tidak memberitahu apa yang anda rasa, dan kami pun tidak dapat. Ia hanya menunjukkan bahawa tindak balas yang sukar ialah satu kemungkinan yang diketahui, dan wajar diambil serius.
Cuba sekarang: berhenti dengan lembut
Gunakannya bila-bila masa, di tempat letak kereta, dalam LRT atau di meja kerja.
- Hentikan amalan itu. Anda tidak memerlukan sebab.
- Buka mata dan lihat sekeliling bilik dengan perlahan. Namakan tiga benda yang anda nampak.
- Tekan kaki ke lantai dan rasai kerusi di bawah anda.
- Minum air, atau berjalan perlahan selama seminit.
- Beritahu seseorang yang anda percayai jika mahu, atau sekadar berehat.
Kemudian, tulis tiga baris yang boleh anda tunjukkan kepada profesional: apa yang anda buat, berapa lama, dan apa yang anda perasan.
Siapa yang boleh membantu?
Doktor atau kaunselor ialah tempat yang betul jika ini terus berlaku. NCCIH menasihatkan agar anda memberitahu penyedia penjagaan kesihatan tentang pendekatan pelengkap yang anda gunakan, dan bertanya tentang latihan serta pengalaman seorang pengajar meditasi5.
Ia juga menasihatkan agar meditasi atau kesedaran penuh tidak digunakan untuk menggantikan penjagaan perubatan konvensional atau melewatkan berjumpa penyedia penjagaan kesihatan4. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat di Malaysia untuk bermula, dan mencari sokongan yang sesuai menerangkan cara mengambil langkah pertama.
Jika anda rasa anda mungkin mencederakan diri sendiri, atau orang lain berada dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan tempatan anda sekarang.
Cara memuatkannya dalam kehidupan sebenar
Mungkin anda berada dalam bilik berkongsi, sedang rehat atau bersama keluarga, jadi berhenti dengan senyap mungkin sahaja yang boleh dilakukan. Itu sudah cukup. Jika sesuatu amalan tidak seiring dengan kepercayaan anda, pilih aktiviti lain yang lebih ringkas, seperti berjalan kaki atau minum teh yang dibancuh perlahan-lahan.
Apabila anda tenang semula, alat mula semula perlahan-lahan boleh membantu anda memilih langkah seterusnya yang sangat kecil, mengikut rentak anda sendiri, jika anda mahu.
Ke mana selepas ini
Kembali ke topik apa kata penyelidikan. Untuk memahami apa yang boleh dan tidak boleh diberitahu oleh senarai semak atau kuiz, baca mengapa alat swabantu bukan penilaian. Jika fikiran yang sibuk merisaukan anda, fikiran semasa berlatih menerangkan mengapa ia perkara biasa.
Jika anda lebih suka mengelak aplikasi sepenuhnya, lihat sumber praktikal lain di laman ini. Anda sentiasa boleh meletakkan amalan itu, dan tiada apa di sini memerlukan anda mengambilnya semula.
Soalan lazim
Adakah rasa tidak selesa bermakna saya salah buat?
Tidak. Belakang yang tegang, badan yang resah atau fikiran yang melayang tidak bermakna anda gagal. Selalunya ia bermakna kedudukan atau tempohnya belum sesuai. Laraskan tempat duduk, pendekkan masa atau buka mata. Jika sakit berterusan, jumpa doktor, dan jangan sekali-kali anggap sakit sebagai tanda kemajuan.
Adakah normal berasa cemas atau sedih semasa bermeditasi?
Ia boleh berlaku, dan anda tidak keseorangan jika ia berlaku. Berdiam diri boleh membawa perasaan ke permukaan, yang selalunya tersembunyi oleh hari yang sibuk. Anda tidak perlu memaksa diri. Berhenti, tenangkan diri, dan berbincang dengan doktor atau kaunselor jika ia berulang atau merisaukan anda.
Patutkah saya berhenti terus jika sekali terasa buruk?
Itu pilihan anda, dan kedua-dua jawapan tidak mengapa. Ada orang yang berhenti seketika, menukar kaedah atau menunggu sehingga lebih tenang. Jika sesuatu amalan terasa menyusahkan lebih daripada sekali, bijak untuk berbincang dengan profesional sebelum mencuba semula, dan memilih sesuatu yang lebih lembut buat sementara.
Baca seterusnya
Jika keadaan terasa berat sekarang, bercakap dengan seseorang membantu. Halaman sokongan kami menyenaraikan talian bantuan di Malaysia yang boleh anda hubungi hari ini.