Cara menamatkan hari yang tidak mengikut rancangan
Tiada apa berjalan seperti yang anda rancang, dan hari hampir tamat.
Hari yang berantakan masih boleh berakhir dengan lembut. Gunakan masa yang tinggal, pilih tempat selamat untuk duduk, dan lakukan satu perkara kecil.
Mungkin mesyuarat berlarutan, Lebuhraya Persekutuan jadi tempat letak kereta, atau anak pulang dalam keadaan demam. Pelan pagi tadi sudah hilang. Anda dibenarkan melepaskannya.
Mengapa hari terganggu terasa seperti hari gagal?
Kerana kita menilai hari berdasarkan pelan. Apabila pelan patah, seluruh hari kelihatan rosak, lalu kita rasa kitalah puncanya.
Hari itu yang terganggu. Anda tidak. Hari yang terganggu hanya mempunyai keadaan yang berbeza daripada yang anda rancang.
Satu ulasan penyelidikan tabiat melaporkan satu hari terlepas hanya sedikit menjejaskan kemajuan kemudian, walaupun ulangan yang terlepas berkali-kali memang mengurangkannya1. Jadi satu hari buruk tidak memusnahkan usaha anda. Yang lebih membantu ialah kembali esoknya.
Apa yang masih berbaloi dibuat?
Sesuatu yang lebih kecil, di tempat anda berada sekarang. Anda tidak perlukan sudut biasa, kusyen biasa atau waktu biasa.
Tanya tiga soalan: Berapa minit yang sebenarnya tinggal? Di mana saya boleh duduk atau berbaring dengan selamat sekarang? Apakah satu perkara kecil yang akan memudahkan esok sedikit?
Ini contohnya. Hampir pukul sepuluh malam, dan anda ada kira-kira dua puluh minit sebelum tidur. Anda duduk di tepi katil dengan lampu malap.
- Minit pertama hingga kelima: duduk, kaki di lantai, hembus nafas perlahan lima kali
- Minit keenam hingga kesepuluh: fikirkan satu perkara yang berjalan baik hari ini, sekecil mana pun
- Minit kesebelas hingga kelima belas: sediakan baju esok dan cas telefon jauh dari katil
- Minit yang tinggal: berbaring dan berehat
Semua ini boleh dilakukan tanpa talian, tanpa aplikasi dan tanpa peralatan. Jika masa lebih singkat, ambil blok pertama sahaja.
Cuba sekarang: set semula lima minit untuk hari yang tak menjadi
- Duduk di mana anda berada, jika selamat berbuat demikian. Letakkan telefon.
- Hembus nafas perlahan, lebih panjang daripada tarikan. Ulang lima kali.
- Katakan kepada diri: “Hari ini terganggu. Saya boleh menamatkannya dengan lembut.”
- Namakan satu perkara yang berjalan baik, walaupun hanya minuman panas.
- Pilih satu tugasan kecil untuk esok dan tulis dalam beberapa perkataan.
Kemudian berhenti. Set semula siap apabila anda menamatkan langkah kelima.
Cara memuatkannya dalam kehidupan sebenar
Jika anda masih di luar, seperti dalam LRT (Light Rail Transit) atau di tempat letak kereta, lakukan ketika menunggu, hanya di tempat yang selamat dan bukan semasa memandu. Jika anda di rumah dengan anak-anak yang bising, biarkan set semula berlaku tiga minit di bilik air.
Jika anda bekerja syif, “hujung hari” ialah bila-bila anda selesai. Gunakan langkah yang sama pada waktu itu.
Jika gangguan itu menyedihkan dan perasaan anda kuat, berlembutlah dengan diri dan bercakap dengan orang yang anda percaya. Tidak mengapa berhenti jika sesuatu amalan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan. Doktor atau kaunselor ialah orang yang baik untuk bercakap, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Langkah seterusnya
Untuk gaya perancangan yang melentur dan tidak patah, baca pelan harian ringkas dan bukan rutin yang rumit. Untuk menetapkan ukuran yang lebih lembut bagi mana-mana hari, cuba memilih rupa hari yang cukup baik.
Apabila anda mahu bermula semula dengan tenang, alat mula semula perlahan-lahan membimbing anda, dan apa yang anda taip kekal dalam pelayar. Anda juga boleh membaca cara merancang hari tanpa memenuhi setiap minit yang ada. Semuanya terkumpul di topik kesedaran penuh dalam kehidupan harian.
Jika anda mahu suara berpandu untuk beberapa minit terakhir hari yang sukar, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Waktu atau tempat biasa saya tiada. Masih berbaloikah buat sesuatu?
Ya, versi yang lebih kecil tetap berbaloi. Gunakan masa yang tinggal dan tempat selamat di mana anda berada: kerusi, tepi katil atau sudut sunyi di pejabat. Dua minit bernafas perlahan di tempat yang tidak biasa tetap dikira. Matlamatnya menutup hari dengan baik, bukan sempurna.
Adakah satu hari terlepas merosakkan rutin saya?
Tidak. Satu ulasan penyelidikan tabiat mendapati satu hari terlepas hanya sedikit menjejaskan kemajuan kemudian, walaupun ulangan yang terlepas berkali-kali memang mengurangkannya. Satu hari buruk hanyalah satu titik data. Yang lebih penting ialah kembali kepada pelan esoknya.
Bagaimana mahu berhenti menganggap seluruh hari sebagai gagal?
Cari satu perkara yang berjalan baik, sekecil mana pun: anda sempat makan, sampai ke rumah, atau menghantar mesej. Sebutkannya dengan jelas. Hari yang terganggu ialah hari dengan keadaan yang berbeza. Anda boleh bertanya apa yang anda perlukan, bukannya apa yang anda buat salah.
Bagaimana kalau saya terlalu letih untuk buat apa-apa?
Maka berehat ialah pelan sandaran yang betul. Minum air, basuh muka dan berbaring. Jika anda mampu satu perkara kecil, seperti meletakkan kunci di tempatnya, itu lebih daripada cukup. Anda boleh bermula semula esok dengan pelan baharu yang lebih kecil.
Baca seterusnya
Jika anda mahu suara yang tenang untuk menutup hari yang sukar, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru ada bila-bila anda mahu.