什么时候该寻求更多支持

如果你或身边的人正处于紧急的危险中，请立刻拨打你所在地的紧急电话。请先做这件事，再看这一页的其他内容。

如果你没有立即的危险，但心里很沉重，大马有些人的工作就是倾听。打电话不代表你有什么问题，只代表你在好好照顾自己。

在大马可以打给谁？

这些热线由其他机构经营，不是 Blissful。我们列出来，是让你不必自己去找。拨打时请确认服务时间，因为服务可能会有变动。

• 吉隆坡 Befrienders 列出的情绪支持热线是 +603-7627 2929，免费、保密，每天 24 小时开放¹。
• HEAL 15555 是全国心理健康危机热线，提供辅导和社会支援，每天早上 8 点到午夜开放，公共假期也一样²。服务可能会有变动，拨打时可以再确认时间。
• Talian Kasih 15999 是政府的求助热线，每天 24 小时、每周 7 天运作，WhatsApp 号码是 019-261 5999³。它通过妇女、家庭及社区发展部运作，涵盖虐待、忽视和求助的需要。
• MENTARI 是卫生部的服务，网页列出 Selayang 分部是 +60361270946，Sungai Buloh 分部是 +603-61561321（分机 2276）或 018-8661024⁴。该网页没有写明服务时间，所以拨打时请先确认。

什么时候一篇指南不够用？

一篇指南可以给你安静的一分钟，但它不能陪你坐着、听你说话，也不了解你的处境。出现以下情况，请考虑找人谈一谈：

• 情绪低落、担忧或疲倦，一天接一天都没有好转
• 睡眠、工作、学业或人际关系变得越来越吃力
• 某个练习让你难受、头晕，或想起痛苦的往事
• 你觉得没有希望，或有伤害自己的念头

你不必等到更糟才求助。你的医生、诊所的辅导员、你信任的长辈，或让你觉得安心的宗教领袖，都是好的起点。

第一通电话大概是什么样子？

你不需要事先准备。你可以说：“我不知道怎么说，但我需要找人谈一谈。”会有人听你说，你想结束通话的时候也随时可以结束。

如果打电话让你太吃力，可以请朋友或家人坐在旁边陪着你。

试试看：稳定的一分钟

这可以在你决定下一步的时候，让当下舒缓一点。它不能代替找人谈一谈。

1. 双脚平放在地上，感觉脚下的重量。
2. 看看四周，说出你看到的三样东西。
3. 慢慢吐气，比吸气稍微长一点。
4. 这样做一分钟，然后拿起手机，打给某个人。

如果你想要一个节奏，可以用呼吸节拍器。

还可以读什么？

如何找到合适的协助更详细地说明了各种选择。健康与身心健康说明说明了这些指南的用途。你也可以看关于 Blissful，认识我们。

不论是难熬的一天，还是美好的一天，你都欢迎来这里。