Rancangan praktikal selepas berita yang mengecewakan
E-mel sudah sampai, jawapannya tidak, dan anda tidak pasti apa yang perlu dibuat.
Temu duga tidak berakhir dengan tawaran. Percutian dibatalkan, keputusan peperiksaan lebih rendah daripada harapan, atau pinjaman tidak diluluskan. Perut terasa jatuh, dan fikiran mula membayangkan semua yang akan berlaku selepas itu.
Panduan ini memberi susunan mudah untuk hari pertama: rasa, beritahu seorang, dan ambil satu langkah kecil.
Mengapa kecewa terasa begitu berat?
Anda berharap kepada sesuatu, jadi sebahagian diri anda sudah berpindah ke masa depan itu. Berita tadi mengambilnya tiba-tiba. Berasa kosong, menangis, marah atau kebas semuanya reaksi biasa.
Tiada satu pun perasaan ini tanda anda melakukan kesalahan. Ia menunjukkan perkara itu bermakna bagi anda.
Apa yang membantu pada hari pertama?
NHS mencadangkan menguruskan stres dengan bercakap dengan seseorang, memecahkan tugas besar kepada langkah lebih kecil, kekal aktif dan merancang lebih awal1. Empat idea itu sesuai dengan saat ini, dan kami gunakannya di bawah.
Cuba sekarang: rasa, beritahu, satu langkah
- Rasa: duduk dua minit. Tarik nafas perlahan, kemudian hembus lebih panjang. Sebut perlahan, “Saya kecewa.”
- Beritahu: hantar mesej atau telefon seorang yang pandai mendengar. Ceritakan apa yang berlaku dalam satu atau dua ayat.
- Berjalan: keluar sepuluh minit, ke koridor, taman atau kedai mamak dan balik.
- Pilih satu langkah kecil: tulis tindakan seterusnya yang hanya sepuluh minit, seperti “Hantar balasan terima kasih” atau “Lihat satu pilihan lain esok.”
Kemudian berhenti merancang untuk hari ini.
Apa yang boleh menunggu hingga esok?
Keputusan besar lebih sukar dalam beberapa jam pertama. Anda boleh menangguhkan perkara ini dengan selamat:
- Membalas dengan sesuatu yang marah atau defensif
- Berhenti kerja, membatalkan atau memadam sesuatu
- Memberitahu diri apa yang berita itu katakan tentang seluruh hidup anda
- Membandingkan diri dengan orang yang mendapat berita baik
Tulis semuanya dalam senarai bernama “Esok”, supaya fikiran anda boleh meletakkannya.
Cara memuatkannya dalam kehidupan sebenar anda
Berkongsi rumah atau tinggal bersama keluarga? Anda mungkin tiada privasi, jadi duduk seminit di bilik air atau dalam kereta dengan enjin dimatikan. Ada kerja untuk disiapkan? Buat tugas paling kecil dahulu, kerana tugas yang siap memberi satu saat tenang.
Jika anda perlu memberitahu saudara-mara yang akan bertanya banyak soalan, sediakan satu ayat: “Tak menjadi, dan saya sedang fikir apa seterusnya.”
Jika kekecewaan kekal berat selama berminggu-minggu, atau anda berhenti makan, tidur atau keluar, tidak mengapa untuk berhenti dan berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Langkah seterusnya
Apabila hari berikutnya juga terasa goyah, cuba mencari langkah seterusnya apabila hari terasa tidak tenteram. Untuk menghentikan ulasan diri yang keras, baca menulis ulasan yang lebih adil tentang hari yang tidak produktif. Jika anda ada melakukan kesilapan, lihat menanggapi kesilapan biasa.
Hab ini ialah emosi dan berlembut dengan diri, dan panduan pernafasan percuma untuk digunakan.
Jika anda mahu suara yang memandu, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Berapa lama saya patut berasa kecewa?
Tiada tempoh yang betul. Ada orang berasa lebih baik menjelang petang, dan ada yang perlukan beberapa hari. Kecewa ialah tindak balas biasa apabila kehilangan sesuatu yang diharapkan. Beri ruang, dan kekalkan waktu makan serta tidur sebaik mungkin.
Perlukah saya membalas berita buruk itu serta-merta?
Jika balasan diharapkan, ucapan terima kasih yang ringkas sudah memadai buat masa ini. Anda tidak perlu berhujah, menerangkan atau memutuskan apa-apa dalam beberapa jam pertama. Balasan yang lebih lengkap boleh menunggu sehingga anda sudah tidur dan boleh berfikir lebih jelas.
Siapa yang patut saya beritahu?
Pilih seorang yang pandai mendengar, seperti rakan, adik-beradik atau rakan sekerja. Anda tidak perlu mengumumkannya dalam kumpulan WhatsApp keluarga. Memberitahu seorang sahaja selalunya cukup untuk membuat bebannya terasa dikongsi.
Bagaimana kalau beritanya jauh lebih besar, seperti kehilangan atau diagnosis kesihatan?
Panduan ini untuk kekecewaan harian. Kematian, diagnosis serius atau krisis besar memerlukan sokongan lebih daripada yang boleh diberi oleh rancangan ringkas. Sila bersandar kepada orang terdekat, dan lihat talian bantuan di halaman sokongan kami.
Sumber
Baca seterusnya
Pada hari yang berat, tujuh minit berpandu daripada Sadhguru boleh menjadi ruang sunyi sebelum anda memikirkan langkah seterusnya.