失望的消息之后，先做什么

面试没有拿到录取。旅行取消了，考试成绩比预期低，或者贷款没有批下来。你的胃往下沉，脑子开始想接下来会发生的一切。

这篇指南给你第一天的简单顺序：感受它，告诉一个人，做一件小事。

为什么失望这么沉重？

你曾经抱着期待，所以心里有一部分已经住进那个未来。这个消息突然把它拿走了。觉得空空的、想哭、生气或麻木，都是平常的反应。

这些感受没有一个表示你做错了什么。它们只是说明这件事对你很重要。

第一天什么有帮助？

NHS 建议用这些方法应对压力：和人谈一谈、把大任务拆成小步骤、保持活动，以及提前计划¹。这四个想法很适合现在这个时刻，我们在下面用上它们。

试一试：感受、告诉、一小步

1. 感受：坐下两分钟。慢慢吸气，再吐得长一点。轻声说：“我很失望。”
2. 告诉：传讯息或打电话给一位懂得倾听的人。用一两句话说出发生了什么。
3. 走一走：出去走十分钟，到走廊、花园，或走到嘛嘛档再回来。
4. 选一小步：写下只需十分钟的下一个动作，例如“回一封道谢的电邮”或“明天看看另一个选项”。

然后今天就不再规划了。

什么可以等到明天？

最初几个钟头做大决定比较难。你可以放心延后这些事：

• 发出任何生气或防备的回复
• 辞职、取消或删除某样东西
• 告诉自己这个消息说明了你整个人生
• 拿自己和收到好消息的人比较

把它们写在一张叫“明天”的清单上，让你的脑子可以放下它们。

配合真实生活

和家人或室友同住？你可能没有隐私，那就在洗手间坐一分钟，或到车里关掉引擎坐一下。还有工作要完成？先做最小的任务，因为完成一件事会带来一个平静的瞬间。

如果必须告诉会追问的亲戚，先准备一句话：“没成，我正在想接下来怎么走。”

如果失望的感觉几个星期都很沉重，或者你不吃、不睡、不想出门，停下来找医生或辅导员谈谈是可以的。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来

如果第二天还是觉得不稳，试试当一天感觉不安定时，找一个下一步。想停止严厉的自我检讨，读给没效率的一天写一份更公平的回顾。如果过程中你出了差错，看面对平常的失误。

整个专题是情绪与善待自己，免费的呼吸节拍器随时可以用。

想要有人用声音陪着你，Sadhguru 在 Miracle of Mind 应用里有一段免费的七分钟引导冥想。