Mencari langkah seterusnya apabila hari terasa kacau
Tiada yang salah sebenarnya, tetapi hari terasa berselerak dan anda tidak dapat tenang.
Anda bangun dalam keadaan baik, tetapi menjelang tengah pagi tiada apa yang terasa tenang. Anda membuka satu fail, beralih ke telefon dan melihat jam. Tiada yang salah sebenarnya, namun hari terasa tidak kena.
Anda tidak perlu membaiki seluruh hari. Panduan ini membantu anda mencari satu langkah kecil dan bermula di situ.
Mengapa sesetengah hari terasa berselerak?
Tidur yang kurang, perjalanan jauh, perubahan rancangan atau petang yang panas boleh menggoyahkan keseimbangan kita. Kadangkala memang tiada sebab yang jelas.
Itu sebahagian daripada menjadi manusia. Ia tidak bermakna anda gagal.
Adakah menjejak bumi membantu?
Panduan swabantu WHO, Doing What Matters in Times of Stress, menerangkan lima teknik: menjejak bumi (grounding), melepaskan diri daripada fikiran yang sukar, bertindak mengikut nilai, memberi ruang kepada emosi, dan berlaku baik1. Menjejak bumi ialah yang pertama. Ia sekadar membawa perhatian anda kembali ke tempat anda berada, dan itulah yang kita buat di bawah.
Cuba sekarang: semakan dua minit
- Kaki di lantai. Rasai lantai di bawah kasut anda.
- Lihat sekeliling dan namakan tiga benda yang anda nampak, seperti cawan, tingkap dan pokok.
- Dengar dan namakan dua bunyi, seperti penyaman udara dan trafik.
- Perhatikan badan: rahang, bahu, tangan. Lembutkan apa yang boleh.
- Tarik nafas perlahan, kemudian hembus sedikit lebih panjang. Buat tiga pusingan.
- Tanya: “Apa satu perkara kecil yang boleh saya buat seterusnya?”
Anda tidak perlu tahu mengapa anda rasa begini. Semakan ini berfungsi dengan apa yang benar sekarang.
Tangga langkah seterusnya
Pilih anak tangga yang sesuai dengan tenaga anda.
- Paling kecil: minum segelas air.
- Kecil: kemaskan satu sudut meja.
- Sederhana: balas satu mesej yang anda elakkan.
- Lebih besar: buat sepuluh minit kerja utama dengan pemasa, kemudian berhenti.
Setiap anak tangga dikira. Memilih yang lebih kecil bukan satu kegagalan.
Cara memuatkannya dalam kehidupan sebenar
Di rumah bersama anak? Buat semakan itu semasa air mendidih. Dalam perjalanan panjang? Buat langkah satu hingga empat sambil berdiri dalam LRT. Bekerja syif malam? Semakan ini sama sahaja, jadi pilih mana-mana ruang kosong yang anda ada.
Pada hari yang sangat sibuk, buat langkah satu dan lima sahaja. Itu kurang daripada seminit.
Jika rasa tidak tenteram berterusan berminggu-minggu, atau disertai susah tidur, makan atau bekerja, tidak mengapa untuk berhenti dan berbincang dengan doktor atau kaunselor. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Langkah seterusnya
Jika ada kekecewaan tertentu di sebalik mood ini, baca rancangan praktikal selepas berita yang mengecewakan. Untuk menamatkan hari dengan lebih adil, cuba menulis ulasan yang lebih adil tentang hari yang tidak produktif. Jika pencetus yang sama terus kembali, lihat memerhati apa yang berlaku sebelum reaksi yang sukar.
Topik ini ialah emosi dan berlembut dengan diri, dan panduan pernafasan yang percuma boleh memandu nafas anda.
Apabila hari terasa kacau dan anda mahu suara yang memandu, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Perlukah saya tahu mengapa saya rasa tidak tenteram sebelum buat apa-apa?
Tidak. Kadangkala sebabnya muncul kemudian, dan kadangkala tidak pernah. Anda boleh memilih satu langkah kecil tanpa penjelasan penuh. Bertindak lembut pada hari di depan anda selalunya lebih membantu daripada mencari punca.
Bagaimana kalau saya tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa?
Pilih tugas yang mengambil lima minit atau kurang, seperti mengemas satu permukaan meja atau membalas satu mesej. Menyiapkan sesuatu yang kecil boleh memberi perasaan lebih stabil. Kembali kepada kerja yang lebih besar kemudian apabila tumpuan anda sedikit lebih tenang.
Bolehkah saya berehat sebentar semasa waktu kerja?
Rehat beberapa minit biasanya kurang membebankan daripada memaksa diri melalui sejam yang berselerak. Jauhi skrin, regangkan badan, minum air. Jika tempat kerja ada waktu rehat, gunakannya. Jika tiada, berjalan ke pantri pun dikira.
Apa bezanya dengan berasa sangat murung?
Hari yang tidak tenteram biasanya sementara dan ringan. Berasa murung berminggu-minggu, hilang minat pada perkara yang dahulu anda suka atau sukar menguruskan tugas harian adalah berbeza. Dalam hal itu, sila berbincang dengan doktor atau kaunselor dan lihat halaman sokongan kami.
Baca seterusnya
Apabila hari terasa berselerak, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru memberi minda satu perkara tenang untuk diikuti sementara anda memikirkan apa yang seterusnya.