Memisahkan perasaan daripada tindakan seterusnya

Seseorang menyelit barisan di kedai kopi, mesej tiba dengan nada yang tidak anda suka, atau saudara mengulas rancangan anda lagi. Perasaan itu melonjak dalam sesaat. Soalan yang ditanya panduan ini ialah apa yang anda buat seterusnya.

Perasaan bukan arahan. Anda boleh merasainya hingga habis dan masih memutuskan apa yang mahu dikatakan atau dibuat. Ini kemahiran yang boleh dilatih pada perkara kecil.

Adakah perasaan sama dengan tindakan?

Tidak. Perasaan ialah sesuatu yang berlaku kepada anda. Tindakan ialah sesuatu yang anda pilih. Keduanya dekat, sebab itu terasa bersatu, tetapi ada jarak singkat antara keduanya walaupun hanya satu saat.

Bayangkan perasaan seperti ramalan cuaca. Ia memberitahu apa yang sedang berlaku di dalam, seperti haba, ketegangan atau perut yang tenggelam. Ia tidak memberitahu apa yang mesti anda buat tentang cuaca itu.

Mengapa dorongan pertama terasa begitu kuat?

Dorongan pertama ialah yang paling cepat dan paling dikenali. Ia balasan yang selalu anda beri, atau yang paling pantas melegakan tekanan.

Cepat tidak bermakna bijak. Apabila anda penat, lapar atau tergesa-gesa, dorongan pertama lebih lantang. Mengetahui ini membantu anda menganggapnya cadangan, bukan perintah.

Tiga contoh berisiko rendah

Kumpulan sembang. Peristiwa: sepupu menghantar jenaka yang anda rasa kurang baik. Emosi: jengkel. Dorongan pertama: menaip balasan tajam di hadapan semua orang. Tindakan pilihan: diam dahulu, kemudian mesej sepupu secara peribadi bahawa jenaka itu kurang kena.

Lif. Peristiwa: seseorang menekan semua butang tingkat dan anda sudah lewat. Emosi: tidak sabar. Dorongan pertama: mengeluh kuat dan menjeling. Tindakan pilihan: menghembus nafas, semak sama ada anda sudah memberi masa, dan naik lif seterusnya jika perlu.

Tugasan. Peristiwa: guru memulangkan kerja dengan markah rendah. Emosi: kecewa dan malu. Dorongan pertama: memberitahu diri anda tidak pandai. Tindakan pilihan: bertanya dua bahagian mana yang patut diperbaiki dahulu.

Setiap emosi itu wajar. Tindakan pilihan hanya datang sedikit lebih lewat dan sepadan dengan apa yang orang itu mahu.

Cuba sekarang: rasa, nama, pilih

Anda boleh melakukannya sambil berdiri di koridor.

1. Rasa: perhatikan di mana perasaan itu terletak dalam badan, seperti dada, rahang atau tangan.
2. Nama: sebut satu perkataan dalam hati, seperti “geram”, “terluka” atau “bimbang”.
3. Pilih: tanya, “Apa yang saya mahu berlaku selepas ini?” dan pilih tindakan yang sepadan.

Jika anda belum dapat memilih, pilihlah untuk menunggu. “Saya perlu fikir dahulu dan akan membalas kemudian” ialah tindakan yang lengkap.

Permulaan ayat yang boleh anda ubah

Ini hanya titik mula. Ubahlah supaya bunyinya seperti anda, kerana tiada satu ayat yang sesuai untuk semua orang.

• “Saya rasa frustrasi tentang hal ini, dan saya mahu kembali kepadanya selepas makan tengah hari.”
• “Biar saya pastikan saya faham. Adakah maksud anda ___?”
• “Itu kurang kena bagi saya. Boleh kita berbual tentangnya petang nanti?”
• “Saya akan fikirkan dan membalas sebelum malam.”

Jika ayat terasa kaku, pendekkan. Jika terlalu lembut untuk keadaan itu, sebut dengan lebih jelas. Matlamatnya ialah kedengaran seperti versi anda yang tenang.

Apa yang bukan maksud panduan ini

Ini bukan tentang menyembunyikan perasaan atau bersopan dengan apa cara sekalipun. Ia tidak meminta anda menahan layanan yang tidak adil, dan ia tidak menggantikan perbualan yang sewajarnya apabila sesuatu yang serius perlu ditangani.

Jika seseorang mengancam atau mencederakan anda, langkah yang betul ialah menuju ke tempat selamat dan meminta bantuan, bukan berlatih skrip. Halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula di Malaysia.

Cara memuatkannya dalam hari sebenar anda

Pilih satu isyarat kecil yang berulang, seperti saat anda mengambil telefon untuk menjawab mesej. Sebelum menaip, hembus satu nafas perlahan dan namakan perasaan itu. Ia mengambil lima saat.

Pada hari yang panjang, anda mungkin hanya sempat menamakan, dan itu sudah cukup. Selepas beberapa minggu anda mungkin perasan jarak itu menjadi sedikit lebih luas. Jika latihan menimbulkan tekanan perasaan, pening atau kenangan yang menyakitkan, tidak mengapa untuk berhenti dan berbual dengan doktor atau kaunselor.

Ke mana seterusnya

Untuk melihat apa yang membawa kepada reaksi yang kuat, baca mengesan apa yang berlaku sebelum reaksi yang sukar. Untuk perkataan yang menerangkan perasaan, cuba menerangkan rasa frustrasi tanpa mendiagnosis diri.

Jika ibu jari anda sedang menggantung di atas butang hantar sekarang, mencipta jeda sebelum menghantar mesej yang menjengkelkan ialah halaman untuk anda. Untuk memilih masa yang lebih baik bagi kembali kepada perbualan sukar, lihat memilih masa untuk kembali kepada perbincangan yang sukar tetapi biasa. Hab emosi dan berlembut dengan diri sendiri mengumpulkan semuanya, dan papan kosongkan fikiran yang percuma menyimpan nota dalam pelayar anda.

Jika suara yang tenang membantu anda reda, Sadhguru menyediakan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.