Perlukah pemula bilik khas atau peralatan?
Kedai menjual kusyen, tikar dan alat, dan anda tertanya-tanya sama ada anda perlukannya.
Anda tidak perlukan bilik khas atau peralatan untuk bermeditasi. Kerusi, beberapa minit yang tenang dan nafas anda sudah cukup untuk bermula.
Anda juga tidak perlu berkata ya kepada setiap kelas, retreat atau alat yang muncul di suapan anda. Halaman ini menunjukkan permulaan tanpa membeli dan kos yang patut diambil perhatian.
Apa yang sebenarnya saya perlukan?
Hanya tiga perkara: tempat duduk, sedikit masa dan perhatian anda sendiri. Duduk di kerusi makan, tepi katil atau tuala berlipat di lantai.
Untuk masa, gunakan jam telefon atau pemasa meditasi kami, yang berjalan dalam pelayar dan menyimpan apa yang anda taip pada peranti anda.
Cuba sekarang: satu sesi lengkap tanpa membeli
- Duduk di kerusi dengan kedua-dua kaki di lantai. Biarkan tangan di atas riba.
- Tetapkan pemasa tiga minit.
- Pejamkan mata, atau letakkan pandangan lembut pada lantai.
- Rasai nafas di hidung, dada atau perut.
- Apabila fikiran melayang, sebut “melayang” dan kembali.
- Apabila pemasa berbunyi, tarik satu nafas perlahan dan teruskan.
Itu latihan sebenar, dan ia tidak membelanjakan apa-apa.
Apakah kos yang tiada pada label harga?
Apabila sesuatu dikatakan percuma, lihat apa yang ada di sekelilingnya. Masuk mungkin tidak berbayar sedangkan yang lain berbayar:
- Pengangkutan: tambang, petrol, tol dan tempat letak kereta untuk pergi dan balik.
- Data: sesi dalam talian menggunakan data mudah alih kecuali anda ada Wi-Fi.
- Keahlian: percubaan boleh membawa kepada pelan berbayar, jadi baca syarat sendiri sebelum bersetuju.
- Masa: perjalanan, beratur dan sesi itu sendiri mungkin mengambil lebih jam daripada yang disangka.
Syarat berubah, jadi semak butiran terkini dengan pihak aplikasi sebelum merancang. Kami tidak dapat menyemaknya untuk anda.
Bagi aplikasi yang kami sebut di laman ini, laman App Store menerangkan Miracle of Mind sebagai percuma untuk dimuat turun1, iaitu huraian pihak aplikasi sendiri. Data dan masa tetap terpakai.
Bagaimana menolak rancangan yang tidak dapat disertai?
Anda boleh menolak jemputan tanpa menerangkan wang atau minggu anda. Ubah ayat di bawah supaya sesuai dengan suara anda:
- “Terima kasih kerana teringatkan saya. Kali ini tidak sesuai. Jom berjumpa nanti.”
- “Hujung minggu saya simpan untuk berehat buat masa ini. Saya mahu dengar bagaimana ia berlangsung.”
- “Mungkin bulan depan. Saya akan mesej awak.”
Anda tidak biadab. Anda menepati janji kepada diri sendiri, dan duduk sebentar di rumah masih dikira.
Jika kos menjadi kebimbangan, halaman ini tidak memberi nasihat bajet. Berbual dengan orang yang anda percayai, atau lihat mencari sokongan yang sesuai untuk bantuan tempatan.
Cara memuatkannya dalam rumah anda
Di rumah pangsa kecil, sudut sofa ialah bilik meditasi. Di rumah penuh orang, pintu bilik air yang ditutup memberi dua minit. Di meja kerja, kerusi yang ditolak jauh dari skrin sudah memadai.
Ke mana seterusnya?
Baca bila dan di mana bermeditasi untuk mencari saat. Lihat sumber praktikal lain di laman ini jika anda tidak mahu aplikasi langsung. Bandingkan pilihan dalam memilih antara aplikasi dan pengenalan secara bersemuka.
Hab meditasi untuk pemula mengumpulkan yang lain. Jika anda mahu suara yang memandu, Sadhguru menawarkan meditasi berpandu tujuh minit yang percuma dalam aplikasi Miracle of Mind.
Soalan lazim
Perlukah saya kusyen, tikar atau pakaian khas?
Tidak. Kerusi, tepi katil atau tuala berlipat di lantai sudah cukup. Pakai apa sahaja yang ada, asalkan anda boleh bernafas dengan selesa. Jika kusyen kemudian memudahkan duduk, anda boleh menambahnya ketika itu, bukan sebelumnya.
Bolehkah saya bermeditasi tanpa membelanjakan apa-apa?
Boleh. Duduk di kerusi, tumpukan perhatian pada nafas selama beberapa minit, dan gunakan pemasa telefon atau pemasa pelayar kami. Tiada apa yang perlu dibeli, dimuat turun atau ditempah. Itu latihan yang lengkap.
Apakah kos yang patut disemak sebelum menyertai kelas atau aplikasi?
Semak lebih daripada harga. Tanya tentang pengangkutan dan tempat letak kereta, data mudah alih, sebarang keahlian atau bayaran kemudian, dan berapa masa diambil. Sesi yang percuma untuk masuk masih boleh memerlukan tambang dan jam. Putuskan dengan gambaran penuh.
Bagaimana menolak acara meditasi tanpa rasa bersalah?
Berbahasa lembut dan ringkas: ucap terima kasih, katakan ia tidak sesuai sekarang, dan tawarkan berjumpa dengan cara lain. Anda tidak perlu penjelasan panjang. Menolak satu rancangan tidak menutup pintu, dan duduk sebentar di rumah masih permulaan yang baik.
Baca seterusnya
Anda sudah ada semua yang diperlukan, dan tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru hanya memerlukan telefon, fon telinga jika suka, dan sebuah kerusi.